Beginners: ол сіздің жаттығулар кезінде суды ішу мүмкін бе

Спорт - қазіргі заманғы өмір салтын ажырамас бөлігі болып табылады. Бұл анық фитнес клубтар үлкен саны, адам үлкен дейін шағын айналысатын онда секциялар дәлел. бұлшық жүктемені тап болғанда Бірақ оқыту қоспағанда, бұл олардың диетаны бақылауға, сондай-ақ сұйық толықтыру үшін қажет. Сондықтан, осы бапта, Мен бұл жанып мәселені талқылау айтқым келеді: ол сіздің жаттығулар кезінде су ішу мүмкін бе?

Бұл тұрғыда саласындағы білетін адамдардың Бұрын пікірлері аралас болды. ол жаттығу кезінде ішу болады ма деген сұраққа, ол алдағы қажеті жоқ деп уклончиво деді. басқалары, керісінше, рұқсат, ал басқа да қатаң тыйым салынады. Бұл fiznagruzki органның кезінде суды дереу жоғалуына толтырады сол уақытта салмағы тер арқылы 1-2% жоғалтады, және мас фактісі байланысты болды. Енді спорттық қайраткерлері Ұлттық қауымдастығы осыған байланысты нақты нұсқаулар берді.

сұраққа қатысты өз пікірлерін «Сіздің жаттығулар кезінде суды ішу мүмкін бе?» Әрине - бұл дененің сусыздандыру процесін болдырмау үшін, мүмкіндігінше, тіпті қажет. Жалпы, тұрақты жаттығулар, және тек метаболизм қалыпқа келтіру үшін сұйықтық тұтыну мәдениетін сіңіруге қажет. Тек диета ретінде сіз үнемі және біртіндеп органға сұйықтық жабдықтау толықтыру керек, жиі және фракциялық жеуге ұсынылады. Бұл күн сайын жасалуы тиіс, сіз қалыпты су балансын, келесі күні ұстап тұру үшін кеше сұйықтық масақ, егер, өйткені, сіз ішу мүмкін қанша ешқандай мәселе, әлі күнге дейін сусыздандыру сезімі қалады. дене судың ұқыптылық қажет соманы жоғалтады, егер осы жағдайда, тағам ретінде, ол болашақта пайдалану үшін, оны сақтай бастайды. ісінуі - Ал спортшылардың ең нашар жаулары бар.

сақтау үшін , су балансын жаттығу шамамен 2-3 сағат бұрын, бірнеше су шамамен екі кесе ішіп тиіс бұрын. Содан кейін, тек спорт өте басталғанға дейін, сіз тағы бір шыны қосу керек. тым жоғары температурада немесе керісінше, өте төмен температурада, сұйықтық тұтыну көлемі екі есе ұлғайтылуға тиіс екенін ескеріңіз - ағза олардың жылу ұйымдастыру салдарынан шығынға батады.

Жоғарыда алдындағы жаттығу тренинг мүдделі. Сіздің жаттығулар кезінде суды ішу мүмкін бе? Иә, мен 20 минут тең аралығы 200 миллилитр ішу керек. Содан кейін дене асқазан сұйықтықтың тұрақты болуына үйренуіне болады, fiznagruzok кейін дереу қосымша дегидратация стресс немесе артық сұйықтық ішкен сезбейді де. Және есіңізде: класс барысында толық асқазанға, тезірек ол бос.

Бұл шешілмей мынадай мәселе болып отыр: ма , ол жаттығулардан кейін су ішу мүмкін. Бірақ әрбір спорт килограмм жоғалтып рет өтеуге, тек ықтимал, бірақ қажетті жоқ. Жүгірумен немесе басқа fiznagruzok кейін бірнеше сағат емес, бірден, су 500-600 миллилитр ішу, бірақ бірте-бірте. салдарынан сұйықтықтың жоғалған дене салмағының - Ал содан кейін күні бойы Сіз шамамен 50 (25% кем дегенде) құрайды керек.

Бұл жағдайда сөз «су» сау тамақ разряд кез келген ауыз сұйықтықты білдіруі мүмкін екенін атап өту үшін қалады. Жаттықтырушылар тек су мен арнайы ауыз емес, бұлшық ет массасын салу кім кеңес беріледі , сусындар (спорт) бар жылдам көмірсулар. Бұл жағдайда, газдалған тәтті емес спорт сусындар, өнеркәсіптік шырындар тастанды болуы тиіс. Сондықтан сіз өзіңіздің жаттығулар кезінде су ішіп алады ма туралы ойлануға, егер Жауап айқын: оны ішу мүмкін және қажет, бірақ бұл дұрыс жасалуы тиіс және қолайлы сұйықтық таңдау.