5 қарапайым қадаммен паник-шабуылды қалай тоқтату керек

Кейбір адамдар ең күшті психикадан алыс, сондықтан олар паник-шабуылдарға бейім болуы мүмкін. Егер белгілі бір жағдайда біреу аздап жүйке жасаса және тыныштықты сезінсе, онда басқалар үрей тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз осындай күйге бейім екеніңізді білсеңіз, ол ең жоғарғы деңгейге жеткенге дейін осындай шабуылды тоқтатуға көмектесетін 5 қарапайым қадамды жақсы есте сақтаңыз.

Тыныс ал

Дүрбелең шабуылға ұшыраған кезде, сіздің денеңіздің ауаны қалай жұмсайтынын бақылауды тоқтатады, сол себепті сіз жай ғана дем ала бастайсыз, бұл сіздің жайыңызды ауырлатады. Сіз тек көкірекпен дем ала бастайсыз, және негізінен ауаны күрт ғана дем аласыз. Мұндай тыныс алу тек қана қауіпті дүрбелең соққысына және сыни шыңға жетуді тездетуге әкеледі. Тиісінше, тыныс алуыңызды бақылауды толық қадағалауыңыз қажет - сіз тек көкірек пен иығыңызбен ғана дем алмасаңыз, асқазаңызбен дем аласыз. Сондай-ақ, біртіндеп емес, баяу дем. Сонымен қатар дем шығарудың тыныс алудан гөрі баяу және ұзағырақ болуы керек екенін есте сақтаңыз.

Ойларыңызды бақылаңыз

Сізде дүрбелең шабуыл болғанда, тыныс алуыңыз ғана емес, сонымен қатар сіздің ойларыңыз да шиеленіс. Олар сізді басынан бастады, бұл сізді керемет стресстік сезінуге мәжбүрлейді - көбінесе бұл - ең қайғылы және жағымсыз ойлар, олардан кетуді қаламайды. Әрине, мұндай мемлекет керемет үрей туғызады, сондықтан өз ойларыңызды қалай басқаруға болатынын білу керек. Мұны істеу үшін сізге кем дегенде негізгі деңгейде медитация жасауға үйрену керек. Өйткені медитация - керемет нәрсе емес, тек қана барлық ойлардан бөліп, бір нәрсеге көңіл аудару қабілеті ғана. Дүрбелең шабуылға қажет нәрсе. Сіздің басыңыздағы барлық ойларды елемеуге тырысыңыз, сіз ойлай алатын ең жақсылардың бірін таңдаңыз - бұл сіздің сүйікті әніңіз немесе дерексіз дерек болуы мүмкін. Сондықтан сіз дүрбелең шабуылын еңсере аласыз, өйткені сіздің миыңыз оны жасайтын ойлардан босатылады.

Денеңізді босаңсытыңыз

Тіпті бір адам ауырса да, оның денесі толығымен нашарлайды. Енді дүрбелең тудыратын адамға не болып жатқанын елестетіп көріңіз. Сондықтан, егер мұндай жағдайға жақын болсаңыз, моральдық жағынан ғана емес, физикалық тұрғыда да демалуыңыз керек. Тереңдікті тереңдетіңіз, ыңғайлы позаны алыңыз - бұлшықеттеріңіздегі барлық кернеуді босатыңыз, оларды босаңсытып, оларды біраз уақытқа созуға тырыспаңыз. Мұны медитациямен қатар жасайық. Себебі сіздің басыңыздағы ойларыңыз қайтадан күшейе түсе алмайтындықтан, әсері әлдеқайда жақсы болады.

Сіздің ортаңызға қамқорлық жасаңыз

Көптеген жағдайларда ызадан және дүрбелеңді шабуылдауға сіздің ортаңыздан келген нәрсе себеп болуы мүмкін: қаптай, биік биіктік, сондай-ақ қатты шу және т.б. Сіз жүйке жүйесінің проблемалары туралы және сізде дүрбелең шабуылдарына бейімділік туралы білетіндігіңізді ескере отырып, қоршаған ортаға жеткілікті көңіл бөлсеңіз, олардың көпшілігінің алдын алуға болады. Өзіңізді оңтайландыратын заттармен ғана қоршауға тырысыңыз, егер сіз душты босаңсаңыз, шабуылдың алғашқы белгісімен алыңыз, егер сіз шамды тыныштандырсаңыз - оларды жарықтандырыңыз. Шын мәнінде, бұл көрінгеннен әлдеқайда жеңіл - сіз қалыпты жағдайға қарағанда қоршаған ортаға көбірек назар аударыңыз.

Көмек сұраңыз

Дәрігер іздеп, жедел жәрдем шақыруға тура келмейді, өйткені бастапқы кезеңде үрейлі шабуылды ішкі құралдармен оңай жеңуге болады. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз, денеңіздің бұлшық еттерінің ойлары мен босаңсытуы туралы білесіздер. Бірақ сіздің досыңыз сізді өз проблемаңыздан алаңдататын болса, бұл өте жақсы болады. Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз, дүрбелең шабуылы өз-өзінен кетеді. Бірақ сіз күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек, өйткені әңгіме барысында мүмкіндігінше әңгімелесуге, сіздің әңгімелескенің айтқанына көңіл бөлуге тура келеді, әйтпесе жаман ойлар басын толтырып, дүрбелең соққысын жалғастырады. Осылайша сіз өз проблемаңызды шеше аласыз және көптеген жағымсыз жағдайлардан аулақ боласыз.