Қытай тыныс жаттығулары. негізгі жаттығулар

жыл сайын Шығыс ежелгі дәстүрлері, қызығушылығын Ахірет ақталған. ғасырлар бойы Қытай халқы машықтай түсті деп білу, бізге денсаулық және ұзақ ғұмыр құпиясын ашады. жастардың кеңейту қытай тыныс алу жаттығулары көмектеседі. Оқу-жаттығу техникасын үйренуге бола ма? Иә, бұл өз (мамандандырылған әдебиет көмегімен), немесе тәжірибелі шебері көмегімен, не жасалады. Қытай тыныс жаттығулары өз ерекшеліктері бар, олардың әрқайсысы түрге бөлінеді. емдік жаттығулар ең көп таралған түрлері қарастырайық.

Қытай тыныс жаттығулары tszyanfey

сөзі сөзбе-сөз ретінде аударылған Китая в «tszyanfey» «май жоғалтады». Үш қарапайым жаттығулар аштық метаболизмін және жою қалыпқа салмағы азайтуға көмектесе аласыз. Олар сондай-ақ демалуға және шаршау көмектеседі. Осының бәрі супер-жылдам салмақ жоғалту уәде диеталар қарағанда, адам ағзасына зиян емес, бірте-бірте салмақ жоғалту қамтамасыз етеді. Plus, сондай-ақ, осы жаттығулар жүзеге асыру кез келген арнайы тренажерлар қолданбай үйде жасауға болады факт болып табылады. ғана нәрсе: сіз жайлы киім қорын керек, қозғалыстар, ұстап тұрыңыз емес. Ол қытай тыныс жаттығулары, сіз үнемі және дұрыс жаттығулар орындау жағдайда ғана әкеп соғады деп түсіну маңызды болып табылады.

Жаттығу саны 1. «Толқын»

Ол аштық сезімін азайтуға бағытталған. Ол тамақтан бұрын жасалуы тиіс. ең ыңғайлы позиция - оның артқы жағында жатып. тізе аяғы майыстырмаңыз, фут тегіс позиция. Екінші, кеуде бір қолын қойыңыз - асқазанға. терең баяу тыныс асқазан жиналады және кеудеге көтеріңіз. Егер тыныс Hold баяу шығарған, содан кейін бірнеше секунд. выдохе, кеуде және сурет салу іш үрленіп. толық қырық «демді ішке тарту-Exhale» циклдары жеткізіңіз.

Жаттығу №2. «Frog»

Бұл жаттығу ҰҚК істеуін қалыпқа мүмкіндік береді. бірінен Аяғыңызды иық-ені төмен орындықтар Сидя. Жіліншік және жамбас арасындағы бұрыш - желісі. оның тізе Оның Шынтақ, оның сол жақ түйілген (ерлер үшін - оң) жұдырық және оның қақпақтарын бірі. Келесі, демалуға және олардың көз жабу, жұдырыққа маңдайына қарсы демалуға. кем дегенде 15 минут терең тыныс алыңыз.

Жаттығу №3. «Lotus»

Ол зат алмасуды реттейді және қан айналымын жақсартатын көмектеседі. ұстанымын бастап - «. Буддаға отырған» мүсінінің Hands, оның асқазан алдында аяқтарына жатып дейін пальмалар. Әйелдер солға астында оң қолын бар, және ерлер - керісінше. көз жабық болуы керек. 1-ші кезең: тегіс терең тыныс алу 5 минут. 2-кезең: табиғи және күш тыныс 5 минут. 3-ші кезең: бөтен ой ақыл тазарту процесін бақылауды тыныс жоқ 10 минут.

Қытай тыныс цигун жүзеге асырады

Жаттығулар тегіс рақаттандыратын музыка бойынша жүзеге асырылады. Бұл жаттығулар, дене, зияткерлік және эмоциялық күйін жақсартады.

Жаттығу №1. «Өрт Тыныс»

выдохе, іш күрт орады. Біз диафрагманың дем. Бұл жаттығу өте динамикалық болып табылады. айналуы жаңадан тудыруы мүмкін.

жаттығу №2

баяу және терең дем. Дем алу мен дем тең қарқындылығын сипатталады. кем дегенде он минут орындаңыз.

жаттығу №3

Жұтуға және шығарған ғана мұрын арқылы жасауға. рақаттанған Дене, көз жабылды. Ұзақтығы - 10 минут.

Қытайдан Дәрігерлердің айтуынша, қосымша килограмда және аурулардың пайда проблемасы органға Инь-Ян дисгармонии жатыр. Тұрақтандыру Ци артық майдың туралы, соның ішінде көптеген мәселелер туралы ұмытуға көмектеседі ағады. Бұл қытай тыныс жаттығулары көмекке келеді.