Қандай омыртқаның икемділігін қамтамасыз етеді? омыртқаның икемділік: қандай анықтайды және қалай жақсартуға

Адам омыртқа бүкіл денесін жүктеледі, ол негізгі тірегі болып табылады. кем - басқалары, ал оның кейбір, неғұрлым икемді болып табылады. One оңай кез келген тент жасауға және бұру, және әрең тізе жетуі мүмкін кім бар болады.

Көптеген адамдар «Неге қажет және осы омыртқаның икемділігін қамтамасыз?», Білгім Бұл жауап өте қарапайым: оның жай-күйi және ұтқырлық бойынша жалпы әл-ауқатына және тәуелді денсаулық жағдайы , жалпы.

икемділік салдары

жоғалған немесе омыртқа икемділігі төмендеуі орган ауыр науқасы мен түрлі аурулардың пайда болуын қауіп төндіреді. Бұл жүйке тамыры арқылы жүзеге асырылады, барлық органдар мен организм жүйелерінің, оның болуына байланысты болып табылады.

Ол жақсы денсаулығы мен әл-ауқатын үшін алғышарт омыртқаның икемділігі екенін есте сақтау қажет. Қандай анықтайды және бұл қалай суретті жақсарту үшін, көптеген адамдар қызықтырады.

әрекетсіздік себептері

омыртқаның икемділігін азайту үшін негізгі себебі отырықшы тұлға болып табылады. Бұл жұмыстың ерекшеліктеріне немесе белгілі бір физикалық мүмкіндігі шектеулі байланысты болуы мүмкін. түзетулер, сондай-ақ жоғары өкшелі аяқ жүріп, бір жағынан, кедей тамақтану оңай қаптар киген жиі жасайды.

Онда адамдар, сондай-ақ осы ғана жалқау өту кім көп. Олар диванға өтірік немесе орындыққа отыруға ұнайды. Уақыт өте келе, бұл ермек әсер етеді. Олар айтарлықтай денсаулық ақаулықтар бастайды.

өсті икемділік

омыртқаның икемділігі қозғалыстар арқылы қамтамасыз етіледі, бұл ұмытпаңыз. тек тұрақты жаттығу сау адамның денесін ұстап көмектеседі. ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін оның лауазымы мезгіл өзгеріп отырады талап етеді. Бұл артқы сол бөліктерінде ұзақ стресс болдырмау үшін мүмкіндік береді.

Бірақ тым алыс асырылады және сізге қажет жүзеге жоқ. Сонымен қатар, ол пайда жоқ, сондықтан әлі де айтарлықтай зиян жеткізе алады. Байланысты кері қисықтық түрлі бөліктерін шамадан тыс пайда болуы, тіпті жарықтары омыртқа сынуы мүмкін. Сондықтан, әрқашан және барлық қалыпты маңызды болып табылады.

Ол омыртқа икемділігін қалпына келтіру үшін жаттығулар жасауға өте пайдалы болып табылады. Олар өте қарапайым және барлық қол жетімді.

ұтқырлығын қалпына келтіру үшін жаттығулар

Біз кез келген спорт кешендерін тиімділігі үшін негізгі шарты олардың атқарылуы туралы жүйелілік екенін ұмытпауымыз керек. Сондықтан, жаттығу күн сайын қайталау керек. Сіз топқа бөледі және бірнеше өтетін жүзеге аласыз.

кеуде

Осы жаттығулар тамаша орын алады жаттығу бұлшық артқы саласындағы омыртқа икемділігін қамтамасыз етеді кеуде бөлімі. Бұл қалыпты жүрек жұмыс істеуін, өкпе, ас қорыту органдарының, сүт бездерін үшін өте маңызды болып табылады.

бірінен Олардың аяқтары жамбас-ені. алға арық жасау және еденге сіздің кері параллель ұстаңыз. оның тізе қолын Lean. , Демді шығару дейін арқа, оның кеудесіне подбородок суырып. артқы шалқайтатын, иілген омыртқа тыныс туралы. қозғалысы 16 рет қайталаңыз.

Жаттығу күйде көп уақыт жұмсауға адам жүзеге асыруға пайдалы болып табылады. бұлшық қосымша омыртқа, ол тамаша және иығына қолын рақаттандырады.

Бел

Бұл жаттығулар нығайту үшін жасалады іш, бел омыртқа омыртқа икемділікті қамтамасыз етеді. Олар зәр жолдарының ішекті, ынталандыру седалищного нервтердің, жамбас буыны.

1. Сіздің тізе бүгіп отырып Татамиде отырыңыз. өкшені түртіп фут және саусақтардың кеудеге түсіріңіз. жеті санау, аяқтарын туралаңыз. Бұл жағдайда, жаяу қолына өткізуді жалғастыруда. Содан кейін түзетуге. 10 рет орындау үшін.
2. Mat бетін жоғары төмен жатыр. Қолды денесі параллель туралаңыз. выдохе, баяу бірнеше секунд кешігіп және шалқасынан оралу, еденге саусақтарын созылып, басыңыздың артына аяқтарын артқа тастайды. 10 рет қайталау үшін іс-әрекеттер.
3. сол қалпында болу. Вдыхая, Arch кеуде. оның басы мен шынтақ сүйенеді. выдохе, еденде жатыр. басқа 9 рет жеткізіңіз.
4. тікелей қару сіздің артқы жағындағы өтірік жалғастыра отырып, аяғы әр түрлі бағытта ериді. қабат жүздер арқылы сырғу, дем және хип үшін иық алып көріңіз. Егер сіз шығарған ретінде - бастапқы жағдайына оралады. екі жағынан 10 қайталауға орындаңыз.

артқы өте осал бөлім - Бұл қозғалыс, өйткені біздің талия, кез келген пайдалы болып табылады. Әртүрлі мәселелер осы жиі туындайды омыртқа. Сондықтан, ол ерекше назар аудару қажет.

жанынан бұлшық нығайту мақсатында

Бұл жаттығулар үлкен омыртқа икемділігі қамтамасыз етеді және басқа да артындағы белінің үшін жүктемені қайта бөлу көмектеседі obliques, нығайту жатыр. Мұндай қозғалыстар бүйрек пайдалы болып табылады.

1. қабатында отыруға. Аяғы, барынша ені тарата мұқтаж қару-жарақ бүгілген және басын құрайды. тыныс, Локоть созылып, иық және еденге, оның бүкіл денесін тастап. выдохе, қайтып. 10 өкілдері орындаңыз. бір нәрсе - қарама-қарсы бағытта.

2. Татамиде жат, сіздің тізе бүгіп. Тыныс тент қабатта және басына оларды тастап - оңға. Иық мат бөлінген емес. выдохе, бастапқы күйіне оралады. басқа жағына қайталаңыз. қадам 20 рет жеткізіңіз.

Бұл жаттығулар ақ қалыпты метаболизм қалпына келтіруге ықпал етеді.

омыртқа Созу

Әртүрлі бұралу және омыртқа икемділігін дамыту, және тиімді кері бұлшық созылып, оның қан мен лимфаның жылы айналымын жақсартады қалай көмек созылу.

1. қабатында отыруға. Оның алдында қоюға майысқан тізе. Артқа түзетеді. сол қолында және түзетуге және қарама-қарсы тізе арналған жасауға құқығы бар Шалқайып. Пікір алға жіберу керек. демалуға тырысады бірнеше секунд үшін осы лауазымға отыруға. басқа бағытта бірдей нәрсе. 20 уақытта жылжымалы қайталаңыз.

2. жерге ақ аяқтарыңды созып, татамиде дәл Stand. бір және басқа да жағынан 20 рет бұру үшін, жамбас, иығына және кеудемен орнын өзгертпей.

3. оның толық биіктігі және майсыз алға үшін тік. төмен қарай салбыратып, оның басшысы Stand. қару-жарақ еркін іліп тиіс. Жайлап дейін туралаңыз. 10 рет қайталаңыз.

грыжа немесе бар адамдар омыртқа жарақат, мұндай жаттығулар төтенше сақтықпен жүргізілуі тиіс. Жақсы тек сіздің дәрігер консультациялардан кейін оны істеу.

жаттығулар Бұл жиынтығы, ол ұзақ уақыт бойы омыртқа және оның жастық икемділігін қамтамасыз етеді, себебі, өте тиімді болып саналады. Ол толық проблемаларды түзету үшін қолданылады және оларды алдын алу.

Жаттығулар, уақыт өте аз талап өте қарапайым және түсінікті болып табылады. Олар екі жынысты түрлі жастағы адамдардың жүзеге асыруға қол жетімді.

омыртқа икемділігін жоғалту екенін есте сақтаңыз - жиі уақытша ғана, сондай-ақ түзетілуі мүмкін. Табандылық, тұрақты жаттығу және оптимизм осы жағдайды адамның тұрақты серігі болуы тиіс. Осы тәсілді пайдалана отырып, сіз қысқа мерзімде тамаша нәтижелерге қол жеткізу және көптеген жылдар бойы сау қалуы мүмкін.