Flat поза. дұрыс дене бітімін арналған жаттығулар жиынтығы

Тегіс поза - әдемі және жіңішке қайраткері негізі. адам slouches кезде, оның мәнерлеп ұсқынсыз көрінеді. дұрыс дене бітімін адам жоғары көрінеді, сенімдірек ашаң, тегіс, көрінеді.

сау қайтып

тегіс артқы негізгі ереже - омыртқа табиғи қисық барынша сақтау. Жақсы поза дене бөліктерінің оңтайлы өзара орналасуы болып табылады. Мұнда ол алтын орта құрметтеуге маңызды болып табылады. Әрине, еңкейіп жаман, бірақ тікелей тым қажеті жоқ Арқаны ұстап. Бұл жағдайда, омыртқа дерлік бірдей стресс жатады. Мүсінінің дұрыс тез әдетке айналады. Уақыт өте келе, бұл бұлшық және кері байламдардың созылмалы шиеленіс немесе қысқарту әкеледі. жаман қалыпта нәтижесінде тұрақты және қалыптасқан түзету қисық жұлын барлық әлдеқайда қиын.

сөз «сколиоз», көптеген бала өзінің қатысуын, ол қабылдауға емес, ештеңе анықтау екенін барлығына сондықтан таныс. Ең жақсы жағдайда, мектеп жұмысы барысында оның қалыпта туралы жасөспірім үшін кездейсоқ ескертулер шектеледі немесе компьютер, сидел. Шын мәнінде, сколиоз жиі омыртқа, сонымен қатар, ішкі ағзаларын ғана емес әсер елеулі проблемалар әкеледі.

сколиоз

сөз «сколиоз» грек шыққан - «қисықтық», және ауру өзі оңға немесе солға омыртқаның қисықтық сипатталады. Осылайша бар кеудеге деформацияланған омыртқалардың қайта топтастыру болып табылады, ал кейінірек патологиялық өзгерістер, бір жолы немесе басқа, бүкіл тірек-қимыл жүйесіне әсер етеді. озық жағдайларда, жұлын деформациясы кейде артқы қисық, және ішкі органдардың функцияларының бұзылуы ретінде қалыпта ғана емес әкеледі, және - жұлын.

Сколиоз себептері

Көп жағдайларда, Сколиоз себебі сүйек тиесілі дәнекер тінінің, метаболизм бұзылыстары болып табылады. омыртқалардың арасындағы дискілер біртіндеп жағына ығысып, және жоғары арық болып сол отыр. оларды қосуға бұлшық және байламдардың жұмыс, асимметриялық болып, және омыртқа бұрау үшін ағза әкеледі өсу процесінде болып табылады.

омыртқа белгілі бір позиция, бұлшық және байламдардың өткізіледі болғандықтан, жұлын деформация себебі компьютер немесе теледидар, бұлшық ет аппаратының, мектеп уақытында дұрыс қалыпта ұзақ болу әлсіздігі болуы мүмкін. Бұл жағдайда, бұлшық мөлшерде арттыру, қатайтыңыз және қалыптан тыс күйде бекітіңіз.

қабілеті нашар қалыпта белгілері:

• иығына түрлі биіктігі;
• басқа жоғарыда жүзі бұрыштың бір жағында жүзінің төменгі бұрышында;
• Сколиоз асимметриялық болып жанынан белден желілері үшбұрыштар нысаны солғын қолдар, олар жалпақ артқы бірдей болып табылады.

Сіздің балаңыз осы белгілері кем дегенде бір бар болса, әрі қарай диагностикалау үшін Podiatrist немесе педиатр кеңесіңіз.

қай жастан бастап баланың қалыпта қамқорлық керек?

Сарапшылар сәбидің тууына сәби жазық дұрыс отыру екенін қамқорлық қажет деп санайды.

Әзірге 2-4 жастағы балаға ретінде, ол қозғалатын болды жеткілікті болып табылады, және ата-аналар осы ұсыныстарды орындаңыз керек:

1. Баланың төсек бұрмалаудан омыртқа қорғау үшін өте қиын болуы тиіс. өмір жастықтың алғашқы жылы шағын болуы тиіс, ол толығымен сүлгімен бірнеше рет бүктелген ауыстыруға болады.
2. Ұйқы кезінде үздік позиция - артқы жағында.
3. Ол оның іш арналған нәресте жатып үшін маңызды болып табылады.
4. Тігінен балаңызды кию кезде, оны қайтадан өткізу керек.
5. нәресте дейін отыруға тырысады Егер иілген мүсінді нәзік омыртқа қысым арттырады ретінде, оның жастық obkladyvat емес.
6. оның дене бітімін Watch, бір қалыпта ұзақ уақыт бойы отыруға мүмкіндік бермейді.
7. Кесте және кафедра міндетті баланың биіктігі мен жасы болуы тиіс. Ол сіздің тізе тік бұрыштармен иілген, сондықтан отыруға тиіс, және табаны толығымен қабатында демалды. Кесте биіктігі оның артында отырған кезде қару-жарақ тік бұрыштармен майыстыруға болатын осындай болуы тиіс.
8. жоғары мектеп үшін студенттер бір иығына, артындағы тозған болады рюкзактар сатып алу қажет емес, сондықтан жүктеме біркелкі таратылады, иығына және кері тегіс дене бітімін қамтамасыз ету бітеледі.

постуральном деформация түрлері

дұрыс мүсінді негізгі деформациясы байқалады болады кезде омыртқа физиологиялық қисық :

• мойны лордоз;
• Бел лордоз;
• кеуде кифоз.

кедей поза физикалық әрекетсіздіктен туындаған болса, мысалы, компьютер немесе теледидар көріп көптеген сағат табу, арқа бұлшық омыртқа дискілерін азғындау, нәтижесінде әлсіретуге.

тасымалдау Бұл жағдайда, мынадай түрлері:

1. Stoop. Бұл жағдайда, ол сұрыптау қалыптастыру әкеледі, кеуде кифоз өсті. кеуде үшін иығына төмендеуі, жаулап жаппай қуаныш қалақтары бар.
2. Flat кері. Сондай-ақ, қалыпта бұл түрі бөлініп алынған деп аталады. Бұл жағдайда, омыртқаның барлық қисықтар дерлік теңестірді. Таз алға шығады.
3. дөңгелек кері жазық ол кеуде кифоз өсуі болған кезде, артқы қарсы болып табылады. Бұл доғаның еске түсіреді. адам қолына басы шығыңқы, ілулі.

Яғни дұрыс дене бітімін сақтауға көмектеседі?

Күшті, үйлесімді Бұлшық тегіс қалыпта және бірлескен қорғауды қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Poor поза және әлсіз бұлшық жыл сайын көп зиян келтіруі. кем дегенде 45 минут тегіс қалыпта үшін билік пен созылу жаттығуларын, соның ішінде орташа асыруға аптасына үш рет берілуі тиіс. Атап айтқанда пайдалы Pilates, йога және би сияқты кәсіптер болып табылады:

• Pilates. Нақты, бақыланатын қозғалыстар, осьтік бұлшық нығайту үйлестіру және баланс бұлшық жақсарту.
• Йога. Тегіс йоганың қозғалыстар созылу икемділігі арттырады. Asana - қан айналымы, серпімділігін және тонусын арттырады бұлшық және байламдардың созылу біртіндеп білдіреді йога арнайы жаттығулар,.
• Би. дұрыс отыру, тепе-теңдік және үйлестіруді жақсарту.

кері бұлшық нығайту және дене бітімін жетілдіру үшін жаттығулар

тегіс қалыпта үшін осы жаттығулар айтарлықтай артқы және ішкі ағзалардың денсаулығын жақсартуға.

1. бейім қалпында иығына және басшысының қабат маңдайы тиіп астында қолын uprites. вдыхать күні бұлшық кері кернеу, сіздің жоғарғы торс көтеріңіз. 5 рет тыныс және шығарған, бастапқы ұстанымын қабылдауға шығарған.
2. кеуде деңгейіне - - сәл бұрын алақанды сырғытып, қайтадан тұрғын үй көтеріңіз. Жайлап үңгір күшті, еденде қолын итеріп. Жұта - 5 рет шығарған. выдохе, бастапқы күйіне оралады.
3. четвереньках алыңыз. еденге қарсы өз маңдайын сүйеніп, сіздің каблуки және арық форвард шарты бойынша отырыңыз. , Алға сіздің қолын созуға тыныс / бес рет шығарған. Бұл Поза ұрығының бір иілген мүсінді деп аталады.
4. еркін ілулі қару Stand. мүмкіндігінше күректерін қосылу, одан әрі оларды қайта отырып, содан кейін алға иығына тартыңыз. бес қайталау үшін баяу жасалды.
5. қару-жарақ еркін ілулі, тұрақты ұстанымын алыңыз. Пышақты қосылу, құлақ үшін иығына көтеріп. Содан кейін артқы және төменгі оларды бұрған. тікелей емес, алға иығына көтерді. бес рет қайталаңыз.
6. тізе орнында аздап иілген Ені ци тікелей, аяғын, тұрып. Алға қарай еңкейтіп, мысалы тұрақты қолдау, кафедра артын ұстап. Сіз жоғарғы артқы күшті шиеленісті сезінесіз дейін кері жамбас ұсыныңыз. 15 санау, бастапқы күйіне оралады.
7. қабатында аяқтарыңды салып, орындыққа отырғызу. Баяу алға сүйенеді. оның аяқтың арасындағы қолын созу, кафедра аяқтарын ұстап. Баяу бастапқы позициясына оралады.
8. бірге аяғын нық. алдыңызға қолдарыңызды малып, саусақтарыңызды Крутой. вдыхать күні қолын жоғары бұрау, бекіп қолыңызды көтеріңіз. Сонымен қатар немесе жамбас немесе аяғы жылжыту емес тырысып, оң органға аздап қосыңыз. солға орган қосу 3-4 қабылдау тыныс және выдох.
9. солға сіздің денесі еңкейтіп. Бұл жағдайда, алға Арқаны, майыстырмаңыз бұралып және артқа сүйеніп емес. дейін түзетіп, оңға бірдей көлбеу істеу. Содан кейін оның саусақпен көтеріліп, мүмкіндігінше жоғары ретінде сіздің қолын созуға. бастапқы күйіне қайтып оралған соң, Relax. 20 рет қайталаңыз.

тренажер таңдау

аурудың ерте сатысында қалыпта кемшіліктерді жоюға, проблемалар кері болдырмау мақсатында омыртқа үшін үй жаттығу жабдықтар пайдалы болып табылады. шартты бөлінген мамандығы дүкендерден табуға көптеген нұсқалары:

• T-мойын құрылыс;
• блок;
• ұзарту үшін орындықтар;
• «Gorbunki».

омыртқа тренажер таңдау постуральном штамм дәрежесіне және түріне байланысты. Мысалы, «Gorbunki» - омыртқа нығайту, бір үстелде отырғанда мектеп жасындағы балаларға арналған тамаша таңдау, олар салауатты дене бітімін сақтауға көмектеседі, және жақсы қалыпта омыртқаның мойын бөлігі бір жұлын қолдау бұлшық.

ол барлық органға баға жетпес пайда әкеледі, өйткені жүйелі дене жаттығулары, кез келген жаста маңызды: ол, буын және бұлшық нығайтады сүйек беріктігін сақтайды, қозғалыстардың дене бітімін және үйлестіруді жақсартады.