Қандай жақсы - балық майы немесе Зығыр майы? Құрамы, пайдалы қасиеттері, іс-шаралар

денеге арналған полиқанықпаған май қышқылдарының артықшылықтары 100 жыл бұрын бастап белгілі болды. Бірақ, оны жеуге қажеттілігі соңғы жылдары ғана сөйледі. The бай көздері салауатты тоң майға - IS зығыр майы, ол бар көптен қарастырылған дәрілік өнім, және балық майы. құрамы мен пайдалы қасиеттерін ұқсастық қарамастан, осы екі өнімдер әлі түрлі дәмі мен қолдану нәтижесі болып табылады. - балық майы немесе қандай жақсы: сұраққа алаңдаулы салауатты тамақтанудың және көптеген жанкүйерлер Зығыр майы.

май қышқылдарының пайдалану

Адам кемігін жасушаларында май қышқылдарының 60% құрайды. Олардың көпшілігі органға синтезделген, бірақ бұл қол жетімді тек азық-түлік, екі маңызды қышқылдары бар, олар: альфа-линолен және линоль. Мұндай гипертония, қант диабеті, онкологиялық аурулардың олардың болмауы әзірлеу кезінде, көру қабілеті нашарлайды және ми жұмысы. Бірақ барлық тоң жақсы дене үшін. Ең оларда The адам диета - сутегі. Олар керісінше бар, қалыпты тамақтану кедергі және жасушалар жоғары холестерин деңгейіне ықпал етеді және жұмыс істейтін ыдыстарды нашарлап.

Зерттеулер көрсетті, бұл өте жақсы арналған The дене май қышқылы омега 3. Олар жақсарту The жұмыс істеуі туралы The ми және қан тамырлары. Зығыр майы және балық майына осы қышқылдардың көпшілігі. Бірақ олардың құрамы аздап айырмашылығы бар. қышқылы ұзақ тізбегі, адамға ең пайдалы бар май балық бар. А зығыр майы - альфа-линоль қышқылының көзі.

май қышқылдарының әсері

салауатты майлардың үшін, атап айтқанда, қажетті - тамақ адам олардың бірнеше алуға болады Омега 3:

• альфа-линол қышқылы;
• ekzapentaenovuyu;
• докозагексаеновую.

Олардың барлығы бірдей пайдалы болып табылады, бірақ әлі күнге дейін функциясы ерекшеленеді. Бұл альфа-линоль қышқылының көкөніс өнімдеріне табылған 3. ағза басқа Омега синтездейді мүмкін. EPA және DHA аласыз мүмкін алынған майлы балық. балық майы немесе Зығыр майы: Сондықтан ол жақсы қандай, сұраққа жауап беру үшін қиын.

Бұл заттар үнемі ішке тиіс. Өйткені, олардың тіпті шағын доза осындай әсер бар:

• өмір сүру ұзақтығы арттырады, ол сақтауға және жасушаларының Теломеразалы ДНК қалпына келтіру;
• жүрек және қан тамырларын жақсартады;
• психикалық қызметін оңтайландырады, ол жүйке импульсінің беру үшін энергияны қамтамасыз ету;
• тері мен шашты жақсартуға;
• олар балалардың қалыпты дамуы үшін қажетті болып табылады.

май қышқылдарының көзі ретінде балық

Бұл пайдалы өнім Бұл негізінен ақсерке, сардины, майшабақ және тунец болып табылады Омега 3. бай теңіз балық, өндіріледі. балық органның Барлығы 100 грамм май қышқылдарының қажетті мөлшерімен қамтамасыз ету болады. Бірақ балық өңдеу соңғы жылдары жиі сынап табылды. Ол ластанған теңіз суын бойынша балық кіреді денесі деп саналады. Бұл зат жиі лас және балық майы болып табылады. Өндірушілер осы факт жасады жасыру, және сондықтан ол соңғы жылдары аз танымал болды.

эйкозапентаена және докозагексаеновую - балық мұнайын артықшылықтары ол Омега 3 ең пайдалы көзі болып табылады. Олар, оның қалыпты қан қамтамасыз ету, ми пайдалы әсері бар ағзадағы май жағу жақсарту және көрнекі өткірлігін сақтап.

балық майы қалай пайдалануға болады?

Бұл зат есірткі қасиеттері бар. Сондықтан, ол өзінің жанама әсерлер мен қарсы көрсетілімдері бар. дозаланғанда жағдайда қанның ұюы және жараларды жазатын проблемалар болуы мүмкін. Ол қант диабетімен ауыратын, қалқанша безінің мүмкіндігі шектеулі жандарға, және бүйрек тастар үшін ішу ұсынылмайды. Ол аш қарынға және дәрі-дәрмек қан сұйылтқыш ұштастыра отырып, балық майы ішу жағымсыз болып табылады. Қатаң затты үлестіру мөлшерін аспауы нұсқауларды емес, келесі, капсулалар оны тұтынуға ең жақсы болып табылады.

Зығыр майы пайдалы?

Бұл өнімнің құрамы балық майынан алынған сәл өзгеше. альфа-линолен қышқылы (ALA) ол бар. Ол сондай-ақ ағза үшін пайдалы болып табылады, бірақ ми қызметінің, жүрек-қан тамырлары жүйесінің стимуляторларды ұзағырақ молекулалық тізбек қышқылы және метаболикалық процестер болып табылады. Бұл балық майына қамтылған эйкозапентаена және докозагексаеновую қышқылы болып табылады. Зығыр майы дене оларды алуға болады, бірақ синтез түрлі адамдар түрлі жылдамдықпен табылады. Нашар өңделген альфа-линоль қышқылы ерлер және басқа да полиқанықпаған майлардың қатысуымен. Бірақ Зығыр майы әсері әлі денсаулығы үшін жақсы:

• ол инсульт қаупін азайтады;
• шырышты бойынша емдейді жаралар;
• Ол паразиттердің және токсиндердің денесін тазартады;
• ЖҚТБ-ның ас қорыту, изжога және метеоризм құбылыстарды босатады;
• май алмасуының қалыпқа;
• жүкті әйелдер пайдаланылатын кезде баланың дұрыс ми дамуына ықпал етеді.

зығыр майы жеуге қалай

Бұл өнім әрбір адамның үстелде таптырмайтын болды Ұзақ жылдан бері. Бұл түрлі аурулар қабылданған салаттар, бірінші және екінші курс, қосылды. кімнің құрамы өте пайдалы болып табылады, тұздықты дайындауға қаймақ және басқа да өнімдерімен араластыруға болады зығыр майы. Бірақ ол альфа-линол қышқылы ыдырайды және денсаулығына зиянды болып табылатын температура әсеріне емес, бұл өте маңызды болып табылады.

полиқанықпаған май қажетті соманы алу үшін, тәулігіне жеткілікті пісіру майы қасық. емдік мақсаттар үшін бұл астың алдында жарты сағат ішу жақсы. қара шыны бөтелкелер орау дәріханалардағы қажетті сатып алу зығыр майы.

жақсы қандай болып табылады: балық майы немесе зығыр майы?

Шын мәнінде, бұл өнімдер әр түрлі қасиеттері бар. балық майында табылған EPA және DHA ми денсаулығы үшін қажетті. олар зығыр майын синтезделген кезде, олардың саны әлдеқайда аз болып табылады, және олар бірнеше басқа қасиеттерге ие.

жақсы, балық майы немесе зығыр майы екенін түсіну үшін, сіз осы өнімдерді арасындағы айырмашылықтарды ескеру керек:

• мұнай көп бейтарап және жағымды дәмі;
• зығыр тұқымы балық майы айырмашылығы, зиянды заттар жинақталады;
• балық майы отырып өткір иісі және нашар дәмі кез келген тағамды бұзуы мүмкін, себебі жеке үздік болып табылады, және зығыр майы азық-түлік қосуға болады;
• май қышқылдарының тапшылығы, зығыр майы орнын толтыру үшін 7-8 есе көп талап етуге;
• емес, барлық денсаулығы үшін қажетті май қышқылдарының, зығыр майы болып табылады, және ол, әдетте, нашар сіңіріледі ерлер үшін.

қышқылдары зиян істеу май болады?

Омега дұрыс пайдаланылған болса, пайдалы 3 денсаулық сақтау және зығыр майы және балық майы зиян келтіруі мүмкін болғанына қарамастан. Біріншіден, көп мөлшерде оларды пайдалануға ауыр диарея, тіпті улану себеп болуы мүмкін. дұрыс сақталған жоқ, егер зиянды және осы тоң болуы мүмкін. ауа мен жарық жанасқанда оларға канцерогенді заттардың қалыптасады. Бұл тотыққан майлар қартаю процесін жылдамдатады, ол өмірлік маңызды органдардың жасушаларын жоюға болады. Сонымен қатар, кезінде терең-Қуырып ретінде жігерлі және ұзақ қыздырғанда, Омега 3 ісік тудыруы мүмкін заттар айналады.

май қышқылдарымен органға беруге қалай

барлық қоректік заттар ақ үйренді үшін, сіз мұнай және балық майын жеп және Зығыр қажет. Бірақ ол зығыр тұқым табылған альфа-линолен қышқылы тек әйелдерге басқа май қышқылдарының айналдыруға болады екенін есте ұстағанымыз маңызды болып табылады. Сондықтан, ер балық мұнай артықшылық беруге тиіс. Және дене қажетті қоректік заттар толық қамтамасыз ету үшін, ол екі өнімдерін пайдалану жөн. теңіз балықтан сынап бір бөлігін қаупі бар болса, сіз балық майы капсула баруға болады. Ал Зығыр майы иісі мен дәмі ұнайды емес, кім үшін, сіз зығыр тұқым тағам қосуға болады.

балық майы немесе зығыр майы: жақсы - Ол сұраққа жауап беру үшін қиын. Олар денсаулық үшін бірдей жақсы, бірақ өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сондықтан ол ақылға қонымды мөлшерде пайдалануға жақсы болып табылады, және майлы балық, және зығыр майы.