Қандай дәрумені D құрамында? отбасы денсаулығы үшін ең үздік өнімдері

Әрбір адам денеге арналған дәрумендер өте үлкен екенін біледі. Дәрумендер қалыпты қызметін қолдау, барлық ағзалар мен жүйелердің жұмыс істеуін реттейді. Әрбір витаминге бөлек күнделікті талапты тұжырымдамасы бар. Оның жұмысының адам күн сайын дәрумендер күнделікті талапты алса, дене жүз пайыз. Осы шарт қанағаттандырылған жоқ болса, онда біртіндеп адам мәйiтiнiң органдары мен жүйелердің функционалдық бұзылыстары пайда тапшылығы жағдайын пайда.

Өкінішке орай, сондай-ақ, біз витаминдер болашақта пайдалану үшін жиналуы мүмкін емес, ұнады еді. дәруменін қажетті дозада күнделікті тұтыну шарттарын құрметтеуге Маңызды.

дәрумендер ретінде белгілі көптеген заттардың, арасында, адам Д витамині үшін маңызды осы материал үшін күнделікті талабы болып табылады атқарады: балалар мен ересектерге арналған - 10 мкг / күн; қарттар үшін, жүкті әйелдер және әртүрлі ауруларды - 15 мг / күн. адам оны өзіңіз синтездеу және кейбір азық-түлік бірге алуға мүмкіндік екенін осы дәрумені бірегей болып табылады. қамтитын Көрейік дәрумені D?

Күн сәулесі - Д витаминінің көзі

теріге ультракүлгін сәуле әсерінен бізге зат үшін қажетті қалыптастыру басталады. Сонымен қатар, әр түрлі тері типіне және басқаша құрылған түрлі экологиялық жағдай Д витаминінің астында. Жарық теріні байытылуы ең бейім. сол соманы өндіру үшін Dark Skin әлдеқайда ұзағырақ және күн сәулесінің болуы тиіс. қала таза ауаның мемлекеттік, сондай-ақ үлкен рөл атқарады. Ластанған қалалар күн сәулесінің неғұрлым күрделі алуға, және дәрумені D баяу теріге өндірілген. таңертең 12 сағатқа: күн ванналарын қабылдау үшін ең жақсы уақыт. Осы уақытта, күн сәулелері дегенде агрессивті болып табылады, және әуе әлі таза.

азық-түлік витаминін D қалай алуға болады?

Бірақ не туралы болған кезде, ауа райы бұлтты және күн сәулесінің апта көре алмаймын? көптеген ресейлік өңірлердің үшін бұл құбылыс сирек емес. анық жауап: күн сәулесінің тапшылығы жағдайында зат бай тамақ өнімдерін рационында енгізілуі тиіс біз үшін қажет. Парасатты сұрақ туындайды: дәрумені D және басқа да қоректік заттар бар, онда? Осы элементтің мазмұны адам денесінің қажеттілігін қанағаттандыра алатын өнімдер бар. Оларға мыналар жатады:

• Балық майы - үлкен сандар дәрумені D құрамында қандай болып табылады. Судья: Бұл өнімнің 100 г 0,21 мг бағалы дәрумені болып табылады. Ол балық мұнай тек 5 г Сонымен қатар Д витамині адамның күнделікті талапты қанағаттандыра алады екен балық майы ағзадағы липид және зат алмасу қалыпқа салмағының жоғалуы ықпал етеді. Бұл сиқырлы өнімнің тұрақты тұтыну, қалың және тілалғыш шашты етеді қарсы гистамин және қабынуға қарсы әсері бар және остеопороз қаупін азайтады, теріні жасартады. Бұрын, май бауыр трески өткір және жағымсыз иісі, үрей билеп, қазіргі заманғы есірткі Сәнді сауыттағы мөрмен және иісі жоқ. Сіз дәріханадан балық майын сатып алдында қарсы бірқатар бар сияқты, сіздің докторы тексеріңіз.
• Теңіз балық. онда қамтылған дәрумені D Яғни, және полиқанықпаған май қышқылдары көп мөлшерде бар. жоғары майлылығы теңіз балық сорттарын - Д витаминінің бай көздері, әсіресе, треска және палтус. аз майшабақ қамтылған саны (өнімнің 2,9 г / 100 г), скумбрия тунец (3 г / 100 г өнімнің). Д витаминінің ең жоғары концентрациясы балық бауыр болып табылады. теңіз майлы балық жеу, сіз сондай-ақ жастығын ұзартуға ерекше омега-қышқылдары, ағзаға байытады және атеросклероз күресуге болады.
• Жұмыртқа, әсіресе сары уыз, - қандай 100 г 4,5 микрограмм мөлшерде Е дәрумені бар Бұл өнім Олар барлық үздік сіңіру ықпал ететін Е дәрумені және А. қамтитын қол жетімді. Сонымен қатар, сарысы лецитин байламдардың созылғыштығы беретін, бағалы болып табылады қамтиды.
• Бауыр, сиыр еті, шошқа еті немесе тауық - сен не қалайсыз? оңай сіңіріледі және анемия денесі қорғауға А дәрумені бар өнім, бағалы ақуыз, темір және мыс, - бауыр бауыр, Сонымен қатар Д витамині 100 0,4 мкг табуға болады.
• Май сүт өнімдері: сары май, қаймақ, кілегей - А дәрумені шамамен 0,2 мг жылы. Сүт өнімдері кальций қамтитын ақ D. витамині алғыс жұтып және фосфор,

тізімін қаралғаннан кейін, енді сіз дәрумені Д. осы тағамдардың рационында қамтиды және салауатты қалуға міндетті түрде қамтитын білемін. Бұл дәрумені өте жылу емдеу шыдайды, бірақ жарық пен ауаның арқылы жойылған екенін атап өту маңызды.

вегетарианцы болуы қалай?

сіздің диеталар барлық мал өнімдерін алып тастау Вегетарианцы, сондай-ақ, Д. Вегетарианцы грек жаңғағы, саңырауқұлақтар, ақжелкен, сұлы, қалақай, жоңышқа және одуванчика назар аудару керек дәрумені бар, ол көрсетуі тиіс. Бірақ Д витаминінің осы көкөніс өнімдерін мазмұны өте аз болып табылады және тек тамақ жеп, тапшылығын құрайды қиын болады. ол балық мұнай рационына қосу қажет болады, мысалы, жағдайда, қандай үлкен мөлшерде дәрумені D қамтиды.

Қаншалықты пайдалы дәрумені D?

дәрумені D біздің денсаулық үшін өте қажет болып табылады, неге деген түсінуге мүмкіндік береді. дәрумені функциялары D:

• кальций Комплексті қосылыс құратын органның өз сіңуін және сіңірілуін ықпал етеді. әдемі - Бұл сүйек және тіс күшті және нервтердің, шаш, тырнақ етеді.
• Балалар - бұл рахит пайда болуына және дамуына кедергі жалғыз жолы болып табылады.
• Ол склероздың дамуына жетекші, қауіпті аутоиммундық ауру болдырмайды.
• витаминдер А және С ұштастыра жеке тұлға үшін қуатты вирусқа қарсы қорғауды қамтамасыз ету, иммундық жүйесін нығайтады.
• Ол жүрек-қан тамырлары және онкологиялық аурулармен күресіп жатыр.
• Айтарлықтай оның аурулары кезінде тері жағдайын жақсартады.
• Ол фосфор және магний жұтып көмектеседі.
• қан ұю жылдамдығы қалпына келтіреді.
• Ол қорғасын, оның ішінде ауыр металдар, ағзадан шығаруға ықпал етеді.
• тестостерон үшін материалы ретінде, ол қалыпты өмірге барлық ерлер үшін қажет.

Қанша функциялары осы дәруменді орындайды! Енді сіз, ол дәрумені D қамтитын білу, және тапшылығы құрайды қаншалықты маңызды түсінеді.

Қандай маңызды балаларға арналған Д витаминінің ма?

ағзада Д витаминінің деңгейін ұстап тұру үшін бала үшін өте маңызды. Ол қауіпті аурудың оны ескертуге болады - Мешел. балаға витамині D қамтылған қандай көрейік. емізу Балалар сүт анасының органның оны алуға. әйелдер бала емізетін Д витаминінің көп жеткілікті күн уақыт немесе арнайы дәрумені кешендер отырып табылады қамтитын өнімдерді, пайдалану өте маңызды болып табылады. Baby, сондай-ақ күн таңертең күн сайын болуы тиіс.

балалар бөтелке тоқ, мұқият қоспаның құрамын дәрумені D. мәлімет Алынған қоспаны. Қалаған дәрумені бар табылған жоқ болса, онда ол жиынтығын өзгертуге, немесе басқа да жолдармен өзінің келу қамтамасыз ету, не керек.

толықтырушы тамақ пен «ересек» Азық-түлік үшін одан әрі көшу енгізе отырып, сіз дәрумені D. құрамында қандай нәрестенің рационына қосу еркін сезінуге болады

Мен дәрігердің тағайындауынсыз дәрумені D есірткі қабылдауға бола ма?

Педиатрлар жиі есірткі түрінде Д витаминінің үш жасқа дейінгі балалар үшін қарастырылған. Ол «Vigantol» (мұнай-негізделген) немесе «Akvadetrim» (су негізіндегі), не ғой. Қолдану тәсілдері және дозалары тек баланың мәртебесін, тұрғылықты аймақ пен бала азық-түлік түріне негізделген дәрігер тағайындайды. докторлық ұсынысынсыз дәрумені D отырып бастау болмайды. Осы заттың Дозаланғанда ағзасында елеулі бұзылуын тудыруы мүмкін.

алпыс шуақты күн жылына, артық емес Ресей, көптеген өңірлерінде, халық Бұл тапшылығы органының толық жұмыс істеуі үшін толықтырылып және қауіпті аурулардың алдын алу болуы тиіс Д витамині тапшылығын сезініп отырған. барлық отбасы мүшелері үшін Д витаминінің деңгейін өлшеу және дәрігерге баруға. Қажет болған жағдайда, дәрігер дұрыс тәртібін болады.

Сау болыңыз!