Чемпионның импульсі қандай болуы керек?

Импульс - адам денсаулығының жай-күйі, бар аурулар, мүмкін сценарийлер және т.б. туралы көп нәрсені білуге болатын таңғажайып параметр. Әрине, бәрі де оңай емес - жоғары білікті маман тек импульсті диагноз қоюы мүмкін . Бірақ бұл мәселеде қарапайым білім әрқайсымыз үшін қарапайым өмірде пайдалы болуы мүмкін.

Сау адамның импульсі қандай болуы керек? Бұл сұрақтың жауабы тек сұрақтың өзінде біршама түзетулермен ғана берілуі мүмкін: адамның импульстік көрсеткіші оның жасына, өлшеу уақытына, психиканың күйіне, дене белсенділігінің болуы немесе болмауына, тамақ арасындағы уақытқа және дәлдікті қозғайтын факторлардың тұтас сериясына байланысты болады. Өлшеудің объективтілігі.

Осылайша, сау адам - сау адамның импульсі болуы керек, біз тағы бір айнымалыны жасай аламыз - жасына түзету. Жас адаммен сау адамның импульсі (минутына минуттан):

• нәрестелер - 140;

• 1 жасқа дейінгі жас - 130;

• 1 жылдан 2 жылға дейін - 100;

• 3 жылдан 7 жылға дейін - 95;

• 8 жастан 14 жасқа дейін - 80;

• 35 жасқа дейін - 72;

• 60 жасқа дейін - 65;

• ауру кезінде - 120 дейін.

Өлшеу шарттары: демалыс кезінде өлшенеді, төсек жатқанда, таңертең, тамаша уақыт - 11-ден 13 сағатқа дейін. Есепте назар аудару керек, жынысқа байланысты импульс қандай болуы керек: әйелдерде орташа мән ерлерге қарағанда минутына 10 соққы көп.

Оның жиілігін бақылау мүмкіндігі белсенді өмір салтына, спортпен шұғылдануға және салмағын бақылауға арналған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Жүректің жиілігін өлшеу кезінде білу қажет бірнеше маңызды тармақтар. Дене күштерімен денсаулығына зиян келтіруі мүмкін ең жоғары жүрек соғысының деңгейі бар.

Әр адам өзінің жеке кестесін жасай алады, оның жеке параметрлерін сипаттайды.

1. Демалу кезінде импульсті өлшеу: оң қолдың ортаңғы саусағымен сол қолдың білегіне бас бармақтың негізіндегі импульсті сезін. Неге орта саусағыңызбен? Бастапқы және индекстік саусақтың өздерінің өте күшті дірілдері бар, бұл өлшеу дәлдігіне теріс әсер етеді. Секундомер немесе тұрақты сағаттармен 30 секунд ішінде соққылардың санын есептеңіз. Нөмірді 2-ға көбейтіп, импульстің тыныштықта болуын біліңіз.
2. Ең көп жұмыс істейтін импульс: максималды физикалық күшке ие болғаныңызда қандай болады деп білу үшін 200 жастан (25 жастан 20 минуттан, 47 жастан 40 мин 50 жасқа дейін минус 50, Etc.). Нәтижесінде сіз физикалық жаттығулар кезінде асып кетпеуі мүмкін жұмыс импульсінің максималды мәнін аласыз.
3. Жұмыс импульсі: жаттығулар кезінде мәндер белгіленеді. Дәл сол сияқты өлшенеді. Бұл көрсеткіш тыныс жиілігінен айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Егер жұмыс импульсі максималды жұмыс құнына жақын болса, денсаулыққа зиянын тигізбеу үшін жүктемені азайту керек.

Адамның импульсінің қандай болуы керек екенін білу керек болса, біз өлшеу дәлдігіне әсер ететін жағдайларды ескеруіміз керек. Өлшеудің қате болуы үшін бірқатар жағдайлар бар: аштықтан кейін, тамақтан кейін, дәрі-дәрмектерді немесе алкоголь ішімдіктерді қабылдағаннан кейін. Ауыр физикалық немесе интеллектуалды жүктемелер, су процедуралары немесе сыртқы белсенділік (күн суы, аяз) өлшемдердің дәлдігін бұрмалайды. Егер жыныстық қатынастан кейін, сыни күндерде (әйелдерде) немесе ұйқының бұзылуында дереу өндірілсе, олардың дәлдігіне сенбеу керек.

Тренинг кестесін жасау кезінде сіз білуі керек импульс болуы керек. Тренингтегі адам жаттығу ұзақтығын білуі керек. Есептеу нүктелерін бастау:

1. Шыңында импульстің болуын есептеңіз, яғни. Ең көп жұмыс істейтін импульстің мәні.

2. 1-2 сағаттық жаттығу кезінде оңтайлы мән максималды 50-60% құрайды. Толығырақ мәлімет:

• 40-дан 60 минутқа дейін - жүктеме ең көп дегенде 60-70% құрайды;
• 20-дан 40 минутқа дейін - ең жоғары 70-80% жүктемелер;
• 10-дан 20 минутқа дейін жүктеме максимумның 80-90% құрайды.