Төмен калориялы рецептер - артық күш мүмкіндігі

Артық салмағы туралы ұмытып үшін, сіз салауатты диеталар бірнеше принциптерін есте сақтау қажет:

белоктар, майлар мен көмірсулардың балансы

су

Азық-түлік міндетті өз рационын әр түрлі болуы және әртүрлі азық-түлік топтарының комбинациясы болды тиіс

Сондай-ақ, барлық өнімдері таза болуы керек

Қаласаңыз өткір еду, сіз, әрине, оларға көкөністерді қосыңыз болады

шөп жейді

қуырылған Егер гриль ет, ол саңырауқұлақ сорпаны суаруға үздік болып табылады

ерекше дәм қуырылған ет маусымды беруге оның грейпфрут шырыны, лимон немесе апельсин

Азық-түлік тамақ арасында қысқа үзіліспен, шағын сыбаға тұтынылатын керек

оң pitanii- бастысы объедаться емес!

ең пайдалы жолы: май көп мөлшерде қосымша талап етпейді тағамды дайындау.

Есіңізде болсын! калория және май азық-түлік өнімдерін дайындау, талшықты, дәрумендер мен минералдардың жоғары мазмұны мен төмен пайдаланылатын бастапқы біріктіру - дұрыс тамақтану келетіндерге арналған ең үздік азық-түлік! Диета төмен калориялы рецепт назар аудару ұсынылады. Сонымен қатар, бұл рецептер айтарлықтай өз кезегінде, сіз оның отбасына және сіз ұнайды заттарға бос уақытын арнау мүмкіндік береді, ол ас резиденциясы уақытын қысқартуға мүмкіндік береді.

азық-түлік дайындау үшін бұл, мысалы, қысым плита пайдалануға ыңғайлы болуы, немесе қосымша май және тез қоспай тамақты дайындауға мүмкіндік заманауи технологияларды, басқа да нысандар жетістіктері болады калория төмен.

Барлық төмен калориялы ыдыс-аяқ үлкен материалдық шығындарды талап етпейді өнімдерін пайдаланып, кез келген арнайы аспаздық дайындық жоқ адамның дайындалған болуы мүмкін, бірақ сол тағамдарды кезінде түпнұсқа кем емес болады.

төмен калориялы рецептер сіздің әдетке айналуы, және диеталар өзіңіз ұстап мәжбүр емес, егер мен, салмағы өзіне еске ешқашан!

төмен калориялы рецептер

бал-қыша тұздығымен ақсерке салат

Құрамы (рецептте көрсетілген емес, шара - шыны)

Шарап немесе сірке - ½

Су - ½

Кептірілген мүкжидек - 2 ас қасық. қасық

Кептірілген өрік - 8 дана.

Қыша - шай 2 ас қасық.

60 грамм - Бал

Зәйтүн майы - бір шай қасық асхана.

Албырт балықтың қоң еті - 500-ге жуық грамм

Қара бұрыш (жер)

тұз

Саумалдық жапырақтары - 8

Кәдіш - 2

Тәтті қызыл бұрыш - 2

Грек жаңғағы - 100g

ингредиенттер саны қажетті сыбаға олардың санына негізделген, өз бетінше өзгертуге болады.

дайындау:

Ұсақ, майы жоқ табаға жаңғақтар және майшабақтар туралған. бес минут сірке суда қайнату Кептірілген. қалғандары бал, май және қыша аралас сұйық болып табылады.

Пештің 220 градусқа дейін қыздырылған. Бұрын майланған табаға салып, тұз бен бұрыш себіңіз албырт балықтың қоң еті,. шамамен жеті минут пісіру.

тағам дайындалған көкөніс, шөптер, жидектер мен кептірілген бөлісу. балық үстіне орналастырыңыз. жаңғақ себіңіз.

Бұл тағамның қоректік құндылығы ғана 322 ккал.

Басты курстар мынадай рецепт дәлел ретінде, сондай-ақ төмен калориялы болуы мүмкін.

фольгаға пісірілген картоп

Құрамы:

Төрт ірі картоп

бір пияз

сарымсақ Төрт түйір

жас райхан

тұз

бұрыш

дайындау:

Пештің 200 градусқа қыздырылған тиіс. Картоп ұсақтап жұқа шеңберлер, пияз тілімдері, сарымсақ және насыбайгүл кесіңіз. картоп, пияз, базилик және сарымсақ фольга лестік қабатымен жабылған пісіру парағында. ауа жоқ, сондықтан фольганы ораңыз. пеште жіберу. Жиырма минуттан кейін, картоп қап қосу және басқа он минут пісіріңіз.

Ұмытпаңыз! жоғалған салмағы үшін құпия, ол салмақ жоғалту рецептілері төмен калориялы тағамдарды пайдалану болып табылады, қайтып саған келіп ешқашан.

Ал, мен, әрине, өте аз ханымдар мен диетаға отыруға ерлер, толық тәтті туралы ұмытып. Осындай кезде ең lustfully азайтылады одан да тартымды, торттар мен пирожныйлар, шоколад және тәтті крем кезінде бөлшектеуге. Бұл диета дәмді төмен калориялы рецептер пайдалана отырып, побаловать алады екен.

авокадо және төмен калориялы азық-түлік бар шоколад мусс көріңіз

Ол сіздің тамаша қайраткері жолындағы маңызды элементі болады.

Құрамы:

бір авокадо

Бал - шамамен 80 грамм

Ваниль - 15г.

Бальзамды сірке - ½ шай қасық

Соя тұздығы - ¼ шай қасық

Какао (ұнтақ) - 0,5 өнер.

дайындау:

Авокадо Блендер кесуге және жаншып, тазаланады. бал, ванилин, сірке суын, соя тұздығы оған қосу және пюре Қоспаны түрлендіру. какао қосып, тағы да араластырыңыз. Гарнир түрлі мусс немесе Мыжылған жаңа піскен жидектер болуы мүмкін.

Сізге және тәбет Денсаулық сақтау!