Төзімділік дамыту қалай? төзімділік дамыту жаттығулар

Шыдамдылық - дене белсенділігінің кезінде сырығы қарсы ағзаның қабілеті. Ол бұлшық нақты тапсырманы орындауға болады, оның барысында уақыт бойынша өлшенеді. шыдамдылыққа дамыған адамдар, спортта үлкен жетістіктерге және күнделікті өмірде әлдеқайда жақсы сезімін жету. Осы тақырып кәсіби спортшыларға арналған, сонымен қатар әрдайым, салауатты және белсенді жас болғым келеді сол адамдар үшін ғана емес, маңызды болып табылады.

түрлері

, Сіз төзімділігін дамытады қалай анықтауға бұрын ол білу керек. Негізінен, стресс, дене төзімділігі екі түрге бөлінеді:

1. Жалпы немесе оны қалай атайды - аэробты. Ол ұзақ уақыт бойы жоғары қарқындылығы жұмыстарды орындауға органның қабілеті көрінеді.

2. Екінші түрі арнайы (нақты) төзімділік деп аталады. Ол ұзақ уақыт бойы, алдын ала белгіленген ставка бойынша, белгілі бір спорт жұмыс нақты түрін орындауға адам денесінің қабілетін сипаттайды.

Екінші түрі одан әрі үш кіші бөлінеді:

• Жылдамдығы. Ол адам қарқыны мен жылдамдығын тиісті деңгейімен белгілі бір әрекеттерді орындауға болады, оның барысында уақыт аралығы арқылы көрінеді.
• Үйлестіру. Ол әр түрлі техникалық және тактикалық операцияларды орындау сүйемелдеуімен мотор қызметінің, организмнің тұрақтылығы туралы.
• Қуат. Мұндай оның тиімділігін жоғалтпай физикалық стресс төтеп ағзаның қабілетін көрсетеді.

STAMINA әдістерін әзірлеу қалай

аэробты төзімділік дамыту үшін, сіз циклдік жаттығулар күресуге қажет. Бұл жағдайда, барлық бұлшықет топтары жұмысына қатысатын белгілі бір дәрежеде болуы тиіс. Мұнда жаяу жүру, жүзу, велоспорт, шаңғы және отын тіпті қарапайым кесу сияқты, дене белсенділігі осы түрлерін көмекке келді. қарсылық нақты түрлерін дамыту үшін, әдетте, бәсекелестік жаттығулар ретінде, қажетті болып табылады. Осылайша, біз бұл мәселені шешу үшін пайдаланылатын негізгі әдістерін қарастыру:

бірыңғай сипаттағы әдісі 1.. әдісі тұрақты жылдамдығын, ырғағы мен амплитудасы сәйкес үздіксіз жұмыс істеуін көздейді.

2. Ауыспалы әдісі. Мұнда жүктеме, жылдамдығы, немесе амплитудасының дәйекті өзгерістер бар.

3. әдісі қайталанса. Бұл жағдайда, жаттығу демалыс және қайта жүктеме кейін, содан кейін (20 секунд ішінде) өте тез жүзеге асырылады.

дөңгелек әдісі 4.. соңғы элемент бірдей, тек қана жаңа жаттығу әрбір жаңа көзқарас жүзеге асырылады.

5. ойын әдісі. Шыдамдылық ойын түрі дамыған. Бірге эмоциялар оның оқыту және бақылау бар.

6. Конкурстық әдісі. Ол жарыстарға түрінде әр түрлі жаттығулар орындау көздейді.

жалпы қарсылық Дамушы

Бұл төзімділік дамыту қалай түсіну үшін уақыт. ол нақты айырмашылығы, мүлдем барлығына қолданылады, өйткені жалпы Мазасыз жұмылдырылатын болады. Сонымен қатар, әрбір спорт нақты өтеуден дамыту үшін әр түрлі жаттығулар талап етеді. Ал кейде мұндай зерттеулер адам нәтижеге қол жеткізу үшін олардың денсаулығын құрбан етеді.

жаттығулар

төзімділік дамыту жаттығулар, циклдік болып табылады. Олар өлшенген режимінде, (20 минутқа дейін) ұзақ іске қосыңыз.

Осылайша, денесін нығайту үшін ең үздік жаттығулар арасында анықталуы мүмкін:

Баяу, бірақ ұзақ кросс 1.. Оның ұзақтығы екі сағаттан жетуі мүмкін.

2. Fast ұзақ қашықтықта кем жұмыс істейтін.

3. жүре Айнымалы және бірнеше сағат бойы жұмыс істеп.

баяу, бірақ үздіксіз жүзу 4..

5. футбол немесе баскетбол ойыны.

6. Шаңғы 15 км қашықтықта шаңғы.

7. секіргіштер сериясы. Сериясы бір минутқа дейін созылады, және сериясы арасындағы қалғаны болады - 2-3 минут.

8. велосипед тебу ұзақ қашықтыққа өлшенген қарқынмен.

Қысқа қашықтықтарда жедел қарқынмен 9. Biking.

Өздеріңіз көріп отырғандай, спорттық, төзімділік дамытады, өте әртүрлі. Сондықтан бір ең қолайлы параметрді таңдауға болады. Ақтау орынсыз болар еді сенімді болып табылады. барлық толық қол жетімді төзімділік дамыту, әсіресе спорт,.

жүзеге асыру шарттары

1. жүктеме біртіндеп ұлғайту. денені оқыту процесінде біртіндеп үлкен жүктемелер бейімделеді.

2. жүйелі. жаттығулар тұрақты жасалады жағдайда ғана, олар органға пайда әкеледі. Ол қатаң жүктеме әрбір жаңа кезеңінде рәсімдері мен арттыру сақтауға қажет. Ол қалған туралы, сондай-ақ ұмытып қажет емес.

3 өлшемдері. тек ақылға қонымды тәсіл переутомления жүрек және қан тамырларының қорғауға болатынын ұмытпаңыз, және қалаған нәтиже береді.

тамақ

Өздеріңіз білетіндей, спортшылар мен қарапайым адамдардың диета айтарлықтай ерекшеленеді. адам төзімділік дайындайды кезде, дене энергетикалық қорларын таусылады. Оларды қалпына келтіру үшін, сіз негізінен көмірсулар мен майлардың тұтынуға қажет. Бұл көмірсулар спортшы үшін ең үздік «отын» болып табылады.

Көмірсулар. Олардың дозасын ағзаның жеке ерекшеліктері байланысты. органның 1 кг 4 грамм ең төменгі күн сайын мөлшерлеме. Алайда, егер қарқынды оқыту, бұл көрсеткіш 9 грамм көтеріледі. артық көмірсулар Eat ол май пайда әкеледі, өйткені, лазым емес. Белсенді төзімділік дамып, біртіндеп сіздің көмірсулар тұтыну ұлғайтуға және массасын реттеу қажет. көмірсулардың көп құрамында өнімдері болып табылады: сұлы, қарақұмық, күріш, бұршақ, жемістер мен көкөністер.

Ақуыздар. төзімділік дамыта отырып, жеуге ұмытпаңыз ақуыз. ақуыз күнделікті жылдамдығы 1 кг дене 1,4 г. ұзақ мерзімді және қарқынды оқыту барысында, ол жұмыртқа, балық, Бұғының, құс және майсыз қызыл ет табылған ақуыз 1,8 г лот арттырады.

Майлар. төзімділік дамыту май қышқылдарының пайдалану ықпал, майлар, сондықтан рационында қамтиды сенімді болуы тиіс. тұтынылатын майдың мөлшері өртеп жалпы энергиясын 15-20 пайыз болуы тиіс. Ол мұндай зәйтүн және Зығыр майы, жаңғақ және теңіз балық сияқты, өнімдерге назар тұр.

су туралы, сондай-ақ ұмытпаңыз. Су кез келген адам үшін өте маңызды болып табылады. Ол жаттығулар арасындағы, сондай-ақ кезінде пайдаланылуы мүмкін.

қорытынды

стресс қарсылық дамыту - біздің дене көптеген нәрселер және осы көруге ең жақсы тәсілі қабілетті болып табылады. сияқты белгілі, өйткені күші, ептілік, төзімділік және үйлестіруді әзірледі тұлға, аз ауырып, жақсы қалыпта және жақсы көңіл әрқашан: «Сау денеде - рухы сау». ол жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын көздейді, өйткені спорттың Мұндай пайдалы меншік, алаңдаушылық дамыту, монетаның қабырғаға көп надутых органның астам маңызды немесе ілулі тұр. Мұнда біз сіздермен болып табылады және төзімділік дамыту жолын табу, және ол, әдетте, екенін.