Тізе арналған тиімді жаттығулар

, Жаяу корточках, өрлеп бара баспалдақпен, жүгіру немесе спорт кезінде негізгі ауыртпалық тізе буындарының тиесілі. жаттығу әркімнің күнделікті өмірде тізе үшін соншалықты маңызды, неге осы. Әрине, сіз әрқашан спортзалға барып немесе жалдауға коуча, бірақ сіз жеткілікті ақша жоқ болса, сіз өз жақсартуға жасауға болады.

Нығайту тізе кенеттен салмақ қосымша ауыртпалық оның тізе түсіп ретінде, спортшылар, сондай-ақ жүкті әйелдер үшін аса маңызды болып табылады. Екінші жағынан, тұрақты жаттығу сіздің аяғы көп Стройное жасайды жағы май орамды құтылуға көмектеседі. тізе арналған жаттығулар мен буын ауруларын, сондай-ақ ауыр жарақат немесе аяқ ұзақ иммобилизациялау кейін қажет.

Егер сіз оқыту бастамас бұрын Сондықтан, сіз жылытып және байламы созған қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, еденде жатуға және сіздің аяғы созылып. Сіз шығарған сияқты, менің өз носок тартыңыз аяғын көтеріп кию және өзін тартыңыз демді ішке тарту туралы. Бұл жағдайда, сіз тізе төменде созылып сезінуге тиіс.

арналған жаттығулар Тізе буынының остеоартроз және басқа да аурулармен ауыратын:

• Саусақтары әрең қол жынысына, сондықтан жоғары орындыққа отырғызу. Енді оны көтеру және түсіру, сол жақ аяғын өңделетінін бастау. Тек сіз буынының шиеленісті сезінемін ретінде, қарқынын өзгерту.
• Енді Сіз аяқтарыңызды түзетіп, қатты жерге өтірік керек. еденнен жоғары оң аяғы көтеріңіз шамамен 30 градус бұрышпен етіп, және 4 үшін осы қалыпта ұстап тұрыңыз - 5 секунд. Баяу төмен және сол жақ жамбасы қайталаңыз. Сіздің тізе бүгіп емес көріңіз.
• сол бастапқы қалпында қалуға, бірақ екі аяғын қабат алыңыз. Олар велосипед еске айналма қозғалыстар, жасаған. бірте-бірте олардың санын көбейту, бірнеше иілу бастаңыз.
• Енді төмен қаратып жатыр. бөкселерін өкшесін түртіп тырысып, сіздің сол аяғын бүгіп. Енді басқа аяқпен қайталаңыз.
• Сіз қабатында отыруға және оның алдына аяғыңызды выпрямить керек. Енді, олардың саусақтарының артта қолдарын ұстап ақырын сүт безі олардың аяқтарына салып, немесе тізе мұрнын тигізуге етіп алға денесін тартыңыз. Сонымен қатар, сіз тізе буынында сәл ауырсынуды сезінетін болады.

тізе арналған жаттығулар - алып тастау май және ұтқырлығын қайтару:

• бастау үшін қабырғаға жақын болуға және оған қолыңызды қойыңыз. аяқ саусақтарының көтерілуге және еденнен сіздің сол аяғын көтеріп. бір аяғы тұрған, төмендетеді және оның саусақтарын көтереді. 15 рет қайталаңыз және аяғы өзгертіңіз. Осы жаттығу барысында тізе күшейтуге ғана емес, бірақ Ахиллес - Сіз күйдірілген сезінуі мүмкін.
• Енді сіздің аяғыңыз бірінен-ені иық артық тұра. Сіздің жамбас қолыңызды қойыңыз. 15 приседаний - 10 орындаңыз. мүмкіндігінше төмен денесін төмендетуге көріңіз - бөксе тізе деңгейінен төмен болды, сондықтан. Алғашында ол қиын болады.
• беліне кезінде биік, теңестірді иығына қолын Stand. жағына сәл оң аяғын тартып шығарып, шұлық киіп. приземистые бастаңыз. Бұл жағдайда, сіздің салмағы негізгі органы сол аяқта болып табылады және оң жағы ғана тепе-теңдік үшін пайдаланылады. 20 приседаний, содан кейін аяқтарын ауыстырып - 15 орындаңыз.
• қабатында төмен жатыр. Баламалы түрде, соншалықты олардың және іштің арасындағы тікелей аяғы көтеріп оң бұрышын құрылған - алғашқы оң, содан кейін солға. сол тәртіппен еденге оларды төмендетіңіз. 20-30 қайталауға орындаңыз.
• , Четвереньках алу қабатында қолдарыңызды қойыңыз. жағына тізе аяғы бүгілген, солға көтеріңіз. Әр аяқта 20 қайталану үшін қайталаңыз.

кем дегенде аптасына 3-4 рет - Сіз көрінетін әсерге қол жеткізу үшін қажет болса, тізе арналған жаттығулар жүйелі түрде өткізіліп тиіс екенін есте сақтаңыз. үлкен нәтижеге қол жеткізу үшін, дұрыс тамақтану және сақтау рәсімдерге жаттығу қосыңыз. Айтпақшы, велоспорт, жүзу және жүгіру айтарлықтай тізе буын нығайту, сондай-ақ болып табылады. Осы жаттығулар Сіз ретінде пайдаланғыңыз келсе емдік жаттығу, бірінші дәрігеріңізбен кеңесіңіз.