Стресс жеңілдету және сіздің нервтердің тыныштандыру үшін қалай? стресс кейін нервтердің басатын қалай кеңес

қазіргі қоғамдағы өмір салты жиі стресс әкеледі, ол орасан керілу күштерін адамдарды қажет етеді. уақыт міндеттерді дарытпау, әсіресе мегаполистердің тұрғындары үшін, өте қиын.

жүйке шиеленіс жалғады ауыртпалығын қашқан дәрігермен алдын ала консультациялар жоқ көптеген жаңа тәуелділік сатып алу арқылы өзіне ешқандай қамқорлық істеп қарағанда стресс өзгеше есірткі пайдалануға бастайды. Өте жиі ТҰЙЫҚҚА.

Егер сіз психологиялық денсаулығын ауыр проблеманы байқасаңыз, ол сіз стресс тест тапсырады деп ұсынылады. Соңғы, оның әр түрлі нұсқаларында, көбінесе жүрек байланысты, әр түрлі аурулардың ықтимал дамуын анықтау үшін стресс жиынын тексеру дейін төмендейді. Стресс-тест қарсы бірқатар бар. Егер сіз осы зерттеу баруға шешеді Сондықтан, егер Сіз, толық тізімді алдын ала қарау керек.

Кейінірек осы мақалада біз туралы айтып, қарапайым, бірақ тиімді әдістерін сериясын ұсынылатын болады ушығуды қалай және успокоить нервтердің, және сол уақытта сыртқы тітіркендіргіштерге эмоционалдық тұрақтылық пен иммунитетті ие болу. кезде стресс белгілерін бастапқы көрінісі мынадай әдістер қолайлы, алайда, бұл Ескерту. тесіп тұрақты мемлекетке алға болса, ол нервтердің құзыретті емдеу жүргізу және сіз жоғалған ішкі денсаулығын қалпына келтіру көмектеседі маманды, көруге қажет.

терең тыныс

Ежелгі заманнан бері, ол тыныс, эмоциялар және физикалық жағдайы арасындағы тығыз қарым-қатынаста белгілі. Тыныс алу туралы ғылым терең Шығыста жұмыс істеді. Үнді йога дәстүр жылы пранаямы ретінде белгілі. Бұл техника - ең тиімді тәсілдерінің бірі стресс күрес. Алайда, бұл өте қарапайым және әрбір қуаты болып табылады.

Сондықтан, стресс қалай азайтуға және тыныс көмегімен успокоить нервтердің? Біріншіден, сіз ыңғайлы ұстанымын қабылдау қажет. Ол сізге отыруға болса, кері тікелей сол уақытта көз үздік болып табылады. Содан кейін сіз дұрыс жоғарыдан, кіндік бойынша қолдарыңды қоюға керек. Сонымен қатар, ол кіндік астына Ингаляция арқылы алымының әуе қап екенін елестету қажет. Өмір терең тыныс дәйекті әуе диафрагманың және кеуде толтыру керек.

тыныс жасалған кезде, сіз бір сәтке сіздің тыныс ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу толық тыныс жасауға болады. Біріншіден, диафрагма, содан кейін түсіріп және керек - кеудеге. тыныс шығару ұзындығы екі есе ұзындығы деммен жұту аспауы тиіс.

Өте жақсы, сіз осындай ретінде бекіту оқылады ойша шығарған, егер: «. Менің денем рақаттанған» немесе «Мен өте тыныш сенімдімін» Сонымен қатар, оның сөздерін таңдау, ол мақұлдаулар әрқашан нақты уақытында оң дыбыс болуы тиіс, және теріс бөлшектер болуы мүмкін емес екенін есте маңызды.

Сіз барлық тыныс тізбегі бірнеше рет жасадық кейін, сіздің жағдайы айтарлықтай жақсарды. күн сайын жүзеге асыру, бірнеше рет, сіз релаксация жай-күйі мен іс жүзінде бірден оны қол жеткізу үшін шеберліктерін сатып тереңдетуге мүмкіндік алады.

таза ауада серуендеу

стресс үшін жақсы құрал - таза ауада серуендеу. Идеал қоймасының паркі жағалау, бірақ сыймайды және тыныш қала көшесі, шаршы немесе шағын ауданы болады. тыныс әсер қоса, мұнда стресс дене белсенділігін жеңілдетуге көмектеседі. Ол әлі күнге дейін отыруға, және одан жылжыту маңызды емес. сол таңбалауышы тыныштандыратын әсер және жаттығу, немесе кез келген физикалық қызметпен.

душ қабылдауға

стресс жеңілдету және успокоить нервтердің қалай сұраққа тамаша жауап, су процедуралары туралы шешім қабылдайтын болады. Ванна немесе душ (жақсы контраст) сөзбе теріс энергия жинақтау тисе, физикалық тамаша сергітетін әсер ғана емес, сонымен қатар адамның эмоциялық денесін бар.

оң ойлау күшін сезініңіз

оның тиімділігін дүрліктірер, бірақ іске асыру үшін ең оңай емес, нервтердің емдеу бізге айналасында екенін әлем делінген ескі ақиқат, негізделген - біздің ой ғана көрінісі болып табылады. оң теріс ой өзгерту, және біз айналамыздағы әлемді өзгертеді. Осылайша, көру бұрышы өзгерту, ол стресс барлық себептерін есеп болады. Алайда, жүйелі және тиімді осы әдіс үшін, күнделікті тәжірибеде қол белгілі бір дағдыны талап етеді. ол тыныс жаттығулары жоғарыда ұсынылған сол растауды көрсетуге көмектеседі.

тәттілер побаловать

мереке жеткізіңіз. дәмді нәрсе побаловать. атап айтқанда, шоколад - бұл тәтті болады, егер барлық үздік. оның әсері етіп, бақыт гормонын, және мерекелік асқа процесі Сіз ауысу көмектесу және өміршеңдігін және көңіл-күй көтеретін болады - соңғы допаминді здоровенный дозасын қамтиды.

Алайда, переборщить, немесе басқа ең пайдалы әдеттер алуға емес қаупін іске емес.

басқалардың компанияның оң Catch

стресске қарсы Тағы бір үлкен қорғаныс - сіз адамдармен жағымды чат. Мүмкін әркім өз басына қара бұлттарды дисперстік қабілетті оң және сергектік оның жеңілдігі салдарынан, ол stressoutoliteli осындай Pals бар. , Жиі осындай адамдармен хабарласыңыз олардан оң энергиясын ие және жеңіл жағымсыз және күнделікті қиындықтарға қарай олардан үйрену. Ең бастысы - оларды жүктеп емес, сондай-ақ олардың жоғарылап шағымданды емес. Тек демалуға.

үй тазалау

әдіс әлі де өте жақсы, әрине, барлық, емес, бірақ. .. Ал, оны бөлшектеуге - және т.б. құжаттармен қалталар компьютерде шкафтар, шкафтар, жертөле, тағамдар, жуынатын бөлме, жылы - кейбір қоршау үйге табыңыз. Бұл сізге ой ескермесек және айналасында алу мүмкін емес, ол үшін пайдалы жұмыс істеу үшін бір уақытта көмектеседі. Сонымен қатар, ой мен сезім қоршаған кеңістік пен тәртіпті жүйелеу арасындағы нәзік қарым-қатынас бар. Егер сіз тыс сізді қоршап не ұйымдастыруға болса, онда сол сені ішінде автоматты түрде жүйеленген болып табылатын. Осылайша, тазалау подсознательном деңгейде ішкі проблемаларды ауыртпалығын күресуге көмектеседі.

үнсіздік шипалы билік Resort

Сіз өзіңіз алдауға және оңай жағымды ойлар ауысу үшін емес қабілеті бар болса, сіз үнсіз жалғыз жұмсалған біраз уақыт көмектесе аласыз. Телефонды өшіріп, компьютерді ұмытып және толық сыртқы шу бөлектенбе. Бұл, сабырға демалуға және сіздің тарақандардың күресуге көмектеседі.

Сіз үшін емес - Алайда, сіз үшін жалғыздықтан мемлекеттік ілесе және сіз жай ғана көп дүрбелең, осындай жолмен нерві емдеу үрдісі, егер.

арман туралы ұмытпаңыз

Күю - стрестік тікелей жол. стресс Сондықтан, тамаша құрал - ұйқы. соңғы рет және жақсы түнгі ұйқы табу. Жиі бұл барлық кейін жүйке белгілері қолмен қашу ретінде. Бұл орын емес, және ояту, сіз әлі өзіңіз ішінде эмоционалдық жайсыздық және уайым сезінетін боласыз Бірақ тіпті егер, ұйқы Recharge сіз деструктивті сезімдеріне төзімді болуға көмектеседі және сіз кез келген теріс азғын ықпалын еңсере күш береді.

медитацияға түсу

шығыс тыныштық жету тағы бір тәсілі - медитация. Ең дұрысы, тиімді терең медитация практика кем дегенде 20 минут күні қамтиды. Әрбір емес уақыт пен орын таба алады. Сондықтан, ол табуға мүмкіндігінше істеу маңызды болып табылады. барлық үздік - таңертең бірден теріс эмоциялар бейтараптандыру.

техника болсақ, мамандандырылған әдебиет табуға болады көптеген жолдары бар. ең оңай жолы - тікелей сіздің артқы жайлы отыруға демалуға, көз және жабыңыз сіздің тыныс шоғырландырылатын, ой алаңдамай үшін. тұрақты өнімділігі Бұл қарапайым жаттығу сөзбе өміріңізді түрлендіру.

Smile!

Өздеріңізге белгілі, оң эмоциялар күлкі тудыруы. Бірақ кері процесін жасауға психологиялық трюк, сондай-ақ бар. Бұл әрекетті орындау үшін, жай ғана күлкі. Тіпті, жалған тығыз күлкі, бірақ егер ол сіздің бетіңізде жарқырайды. Содан кейін заблуждающиеся подсознание жағымды эмоциялардың придаток сізге бейімдеу және қамтамасыз ету болады.

Бұл қарым-қатынас тамаша жұмыс ғалымдар мен мамандар дәлелдеді. Байқап көріңіз - және өзіңіз үшін қараңыз.

қолын жылытып көріңіз

сол психофизиологиялық байланыс негізделген кезде стресс жеңілдету және успокоить нервтердің қалай тағы бір тамаша жолы. Сіз жай ғана қолын қыздыру қажет. факт стресс кезеңінде дене автоматты түрде ең молынан оның ми мен жүрек жеткізуге, қан айналымын қайта бөледі, бұл. Осыған байланысты, стресс астында қолына суық өсе бейім. Осы тәуелділікті пайдалана отырып, дене қайта бағдарламалануы мүмкін. Егер сіз, қолдарды ыстық болса, ми стресстік жағдай артта деп шешсе және сіздің жағдайын қалпына келтіреді.

Апельсин қорын

көптеген планшеттер қарағанда ешқандай жаман, ол цитрус стресс иіспен құтылу көмектеседі. Бұл шынайы болуы мүмкін немесе мандарин апельсині эфир майы, (соңғы жағдайда, мұнай тек табиғи болуы керек) aromalampe буланып. көңіл-күй мен эмоциялық әл-ауқатымен байланысты гормондар - құпия цитрус хош иісі норадреналина босату ынталандырады болып табылады. қан дозасын ұлғайту айтарлықтай стресс жеңе көмектеседі.

Цитрус қабілетін біле, сіз қалқан стресске қарсы жабдықтауға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз сол апельсин немесе грейпфрут эфир майының бір-екі тамшы шеттен платок немесе киім түсіріп қажет.

шай ішіп қылықтарға

стресс емдеуге қалай, сіз жасыл шай айтып. L-theanine, оның құрамы, ол айтарлықтай қысқарды қаһары, шаршау және басқа да стресс белгілері бар: соңғы бірегей мүмкіндігі бар.

суық су білезікті Pour

стресс жеңілдету және успокоить нервтердің көптеген жолдары арасында, суық су білезік шомылып сияқты түпнұсқа бар. ірі артерия жолын өтірік осы жерлерде, осылайша бұл аймақ салқындату эмоциялық фон қалыпқа, соның салдары ретінде, қан салқындату көмектеседі және болады.

сол мақсаты суық су бірнеше тамшысын қолданылады (немесе тіпті мұз бөліктерін жасауға) болуы мүмкін отырып құлақ артына ауданы - әдетте Әтір қолданбалы қай жерде.

дәрумендер Eat

соңғы ұшы дәріхана жиналады байланысты. Алайда, оның орнына түрлі есірткі және таблетка, сіз онда стресс үшін кез келген дәрумендер сатып алуға кеңес беріледі. Олар, әдетте, үлкен ассортиментте түрлі кешендер ұсынылған. бұзбауға Әрине, бұл сізге керек жинау. Бұл жолы сіз көптеген есірткі пайдалану сияқты, өзіңіз сорақысы, бірақ тек өз иммунитетіңізді емес.

қорытынды

көптеген ғалымдар айтқандай, біздің уақыт аурулардың ең психосоматикалық табиғаты, яғни, дұрыс ақыл-ой және эмоциялық мемлекет сабақтарының - DC, тітіркенуі, ашу-ыза, дабыл түскен. Егер сіз стресс бастап планшетке арналған басып бұрын Сондықтан, олар тек салдарларын жою екенін түсіну маңызды. проблеманың тамыры - өзімізге, біздің ақыл. Skills ішке қарап - Демек, ол өзі талдау қабілетіне біздің терең психологиялық денсаулығының айқын тәуелділігі айналады. Ал стресс жеңілдету және успокоить нервтердің туралы қалай өмірлік мәселені азап жоқ мақсатында, ол демалуға және өзіміз психикалық пән дағдыларын дарыту, оң ойлауға үйрену үшін, өздерін түсіну, ең алдымен, қажет.