Салмақты жоғалту үшін психологиялық тұрғыдан қалай реттеуге болады. Салмақты жоғалтуға психологиялық көзқарас

Артық салмақ көптеген әйелдер үшін маңызды проблема болып табылады, олар депрессияға алып келуі және өзін-өзі бағалауды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Егер килограммдар қолайсыздық туғызатын болса, онда сіз оларды құтылуыңыз керек. Психикалық салмақ жоғалту үшін қалай реттеуге болады? Шын мәнінде, бәрі де қарапайым емес, ал қыздар мұны естімейді. Аштық салдарлары, диеталар мен шектеулер қысқа мерзімді нәтиже береді. Мұндай жауапкершілікті бизнесте артық салмаққа қарсы күрес ретінде интеграцияланған тәсіл маңызды және жұмысынан ішкі көңіл-күйден бастау керек. Ол жеңістің кепілі.

Неліктен бұзылу орын алады?

Оларды болдырмау үшін, сіз салмақ жоғалтуға психологиялық тұрғыдан қалай реттеу керектігін түсінуіңіз керек. Ақыр аяғында, әйел алғашқы жиіліктен кейін қолдарын түсіреді және жаңа көңіл-күйлерді бастан кешірмеу үшін табиғатпен күресуді жалғастырмайды деп уәде етеді. Мұндай тәсіл сирек табысты болады. Және зұлымдықтың тамыры тек қана диета дұрыс таңдалмағандықтан ғана емес, сонымен қатар психиканың өзгерісіне дайын болмағандықтан ғана емес.

Егер психикалық салмақ жоғалтуға өзіңіздің жеке жолды таппасаңыз, сценарий болжанатын болады. Біріншіден, әйел іскерлікке құлшыныспен кіріп кетеді, бірақ уақыттың ынта-жігері жоғалады, әсіресе барлық күш-жігердің әсері маңызды емес. Калорияны есептеу, жеткіліксіз тамақтану және дене жаттығуларымен ауырсыну жеткіліксіз . Салмақты жоғалтуға психологиялық қатынасты дамыту өте маңызды.

Мақсатты анықтаңыз

Денедегі нәзік бүктемелерді жеңу үшін, әйел оны кімнен бастағанына немесе түсінуге тиіс. Өзіңіздің психологиялық тұрғыдан салмақ жоғалуына қалай бейімделу керектігін түсіну үшін сіз қандай ынталандырудың ең күшті екендігін анықтауыңыз керек: сыртқы келбеңізге, денсаулығыңыздың қиындықтарына немесе қатты заттарға түсуге деген ниетіңізге қанағаттанбауыңыз керек пе? Өзіңізбен сөйлесіп, кешендерді тастап, адал жүру керек. Көптеген әйелдердің қателігі - олар өздерінің ынталандыруларына еліктіретін ынталандырулар береді. Мысалы, егер қыз сүйікті адам туралы ескерту жасағаннан кейін салмағын жоғалту үшін психологиялық тұрғыдан қалай реттеуге болатын болса , бірақ ол өзін бақытты сезінсе, онда мақсаттың қол жетуі екіталай.

Барлық ойларды, құмарлықтарды және ұмтылыстарды бөлшектеу керек, салмақты жоғалту белгілі бір құрбандарға, соғыс бастауға болатын нақты және жақсы шешім қабылданғаннан кейін ғана. Бұл мақсат күнделікті ұранға айналуы керек.

Қалаған пропорцияларды көрсетіңіз

Стандарт ретінде, өзіңізге ұнайтын немесе басқа бейнені таңдайтын өзіңіздің фото суретті аласыз. Суретті көрнекті жерде апарып, оны күн сайын сүю керек. Егер әйел ұялатып, мұндай демонстрациялармен бірге үйдегі өз кемшіліктерін көрсетпесе, онда фотосурет үстелдің тартпасында жасырынып, жағдайды модельдеуі мүмкін. Бұл әдіс, әсіресе, зиянды өнімдермен жұмыс істегіңіз келсе, тиімді болады.

Күнделікті сақтаңыз

Бұл дәстүрлі немесе электрондық болуы мүмкін, ең бастысы оны күнделікті толтыру. Парақтың жұқа денесінің артықшылығын және толығымен минусын жазу үшін екі бағанға бөлінуі керек. Ең кішкентай бөлшектерге адал жазыңыз. Мұндай жазбалар көңіл-күй түсетін кезде қосымша ынталандыру болады.

Сіз нәзік болған кезде не істеу керек туралы жаза аласыз, мысалы, әдемі купальник сатып алыңыз. Бұл психологиялық салмақты жоғалтуды қалай реттеуге болатынын түсінуге көмектеседі және қандай артықшылықтар күткеніңізді анық көреді.

Күнделікке сіз табысқа жетуге талпынатын кез келген ақпаратты енгізе аласыз. Бұл көрсеткіштер әсіресе индикативтік болады. Бастапқыда салмақ пен көлем өзгермейді, бірақ содан кейін маңызы азаяды, бұл қосымша және өте қуатты ынталандыру болады.

Эмоцияларды бақылау

Өмірге деген көзқарастар үлкен құндылықтарға ие. Егер салмақты жоғалту - бұл нақты емес тапсырма болса, онда салмақты жоғалту процесі тек қиналмай, көңіл-күй мен мазасыз ойларды әкеледі. Жігерлі денеге жолды жазалау ретінде қабылдамаңыз, өйткені бұл жол сұлулыққа, денсаулыққа және өзін-өзі сенімділікке әкеледі.

Медальдің екі жағы

Өзіңіздің психологиялық тұрғыдан салмақ жоғалуына қалай бейімделу туралы ойланыңыз, бұл қиын жағдайда да оң сәттер бар. Сауналар, бассейндер, сұлулық салондары және топтық спорт түрлеріне баруға болады. Онда сіз күш-қуатқа ие боласыз және творчестволық жауапкершілікке ие бола бермейсіз, сонымен қатар жаңа танысулар жасай аласыз, адамдармен араласасыз. Мұндай артықшылықтармен салыстырғанда, торт немесе қуырылған тауықтан бас тарту соншалықты қорқынышты емес.

Психологпен байланыс

Ауыр жағдайларда әйел өз мамандарымен жұмыс істей алатынына сенімді болуға көмектеседі. Ол әңгімелесіп, жасырын қорқыныш пен сезімдерді ашады. Сіз командамызды көре аласыз, себебі бірдей проблемаға тап болған адамдардың тобында қиындықтарды еңсеру оңайырақ.

Күнді орнату

Салмақты жоғалту процесінде бастапқы нүкте болатын сәтті анықтаңыз. Егер ертең дұрыс жұмыс істеуге дайын болмасаңыз, ішкі қауіпсіздікке қарсы болмаңыз. Психологиялық салмақты жоғалту үшін қалай реттеуге болатынын анықтау үшін уақытты жақсы деп есептеңіз. Содан кейін болашақта процесс әлдеқайда жылдам әрі оңай өтеді. Бірақ бұл мәселені ұзын қорапта қалдырудың қажеті жоқ: 5-7 күн бойы ойларыңызды жинау.

Сатып алу

Мотивация факторы - бұл сатып алу. Сәнді бутиктерді аралап, өзіңізге ұнайтын нәрселерді көруге уақыт бөліңіз. Көптеген әйелдер үшін бұл ашуланып, актерлік әрекетке жол ашады. Нәзік болуды қалайтындық ерекше құндылыққа ие болады, сондықтан салмақ жоғалтуға бағытталған барлық күш-жігер өзін өкінуге себеп болмайды.

Сізге ұнайтын нәрсені сатып алуға болады, бірақ бір өлшемі кішігірім. Оны шкафқа іліп қойып, оны жұмысқа немесе қыздармен кездесуге қандай сезім тудыратындығын елестетіп көріңіз. Өзіңіздің сүйкімділеріңіздің сізді қалай көретінін және әйелдерге көзге көрінбейтінін елестетіп көріңіз.

Өзін-өзі көрсету - бұл тамаша нәрсе

Азық-түлікті қабылдамас бұрын, кішкентай авто-жаттығуды өткізу пайдалы . Бұл тәжірибе доктор Сытинмен әзірленді және өте нәтижелі болды. Өзіңіздің аштық сезіміңізді бақылап, зиянды өнімдерді біле тұра бас тартуға шабыттануыңыз керек, ал енді денеңіздің қаншалықты қажеттілігін қанағаттандыра аласыз. Егер ішкі дыбыс қатты және сенімді түрде айтылса, дене салмағы жоғалуына және диетаға қалай реттелетінін түсінеді.

Өнімдердің бірінші аптаға арналған тізімі

Кестеден ауытқымау үшін бірінші рет рационды тарту қажет. Жұмыс аяқталғаннан кейін, тоңазытқышты толығымен босатып, оны тек тізімге сәйкес келетін өнімдермен толтырыңыз. Сонда таңдалған бағытдан ауытқу және тәтті немесе өткір болуы мүмкін.

Килограммға ілінбеңіз

Салмақты жоғалтқан әйелдермен қарым-қатынас жасау пайдалы. Олар салмақ жоғалту туралы кеңестерді қалай реттеуге кеңес бере алады. Нәзік болу үшін, әжімдердің қанша рет кетіп қалғанын үнемі санамаңыз, және бүлінбеген ыдыстарға өкінсеңіз. Энергияны басқа арнаға бағыттап, қанағаттану әкелетін хоббиді табу жақсы. Сіз бәрін жасай аласыз: тігу, сызу, жазу, кітап оқу және т.б. Сонда ғана өзіңізге өкініп қалудың қажеті жоқ, өйткені сіз толығымен, әртүрлі сындарлы жұмыспен таңдандырасыз.

Фотосурет коллажын жасау

Көптеген әйелдер өздерінің тәжірибесінен тәжирибе және психологиялық тұрғыдан салмақ жоғалуына қалай бейімделу керектігін түсіну қиын. Жақсы ынталандыру - өзіңіз жасаған коллаж . Сіз әр ай сайын купальникке суретке түсіріп, суреттерді хронологиялық тәртіпте қоюыңыз керек. Осылайша, нәтижелерді анық көре аласыз, олар өте жақсы.

Пайдалы кеңестер

Артық салмақ жоғалтуға оңай көмектесетін нақты трюктар бар.

Бүгінде телефондар көп функционалды және оны күнделікті өмірде пайдаланбауға болады. Әрбір тамақтанудан бұрын сіз өзіңізге ескертулер қоюыңыз керек, неге сіз салмақ жоғалтасыз және денеңіздің жұқа болған кезде сіздің өміріңіз қалай өзгеретін болады. Мұндай растауды оқығаннан кейін суретке әсер етпейтін нәрсені жеуге болмайды.

Балаларға немесе басқа үй шаруашылығының мүшелеріне тамақтануды тоқтатыңыз. Көптеген әйелдердің көзқарастарында тамақты тастай алмайтын стереотип бар. Бұл шындық, әрине, бар, бірақ қосымша фунт емес.

Салмақты жоғалтуға дұрыс психологиялық көзқарас өзіңізге жұмыс істеуді талап етеді, бірақ нәтиже көңіліңізден шығады. Қазір сіз кішкене эксперимент жүргізуіңіз керек: өзіңізді қалыпты бөлікпен белгілеңіз, бірақ тек жартысын тамақтаңыз. Бұдан кейін пластинаны шешіп, өз денеңізді тыңдаңыз. Әдетте, аштық сезімі өтіп жатыр, сондықтан қалған тамақты жеуге тура келмейді. Уақыт өте келе, әйел аз тамақтануға үйренеді, бұл ешқандай қолайсыздық тудырмайды. Және тамақтан кейінгі жеңілдік жағымды бонус болады.