Протеин өңдеу күн: мәзірі

күні ораза Протеин - осы қосымша килә жұп құтылу үшін ең жақсы жолы болып табылады. Бірақ салмақ жоғалту, сонымен қатар дене қалпына келтіру ғана емес, олардың пайдалану. Тіпті биология сабақтарында ол ақуыз бұлшық еттер мен сүйектердің өсуі мүмкін емес, онсыз құрылыс материалы, екені белгілі.

Көптеген денсаулығына зиянды екенін monodni айтуға болады. Бірақ бұл ақуыз күн ораза туралы емес. май тінінің емес, бұлшық олардың барысында бөлшектемей Себебі. майлар мен көмірсулар айырмашылығы бұлшық емес, жек көрген май қалдыру, оның барысында күн ораза. Сондықтан, барлық ораза күн қауіпсіз және сау ақуыз күні бойы. Қандай ақуыз ораза күні болуы мүмкін? Мәзірлер, диетология және көптеген басқалары осы бапта табуға болады қарастырады.

ораза күн ережелері

• аптасына жүзеге асырылуы мүмкін бір рет белок күн ораза. Диета метаболизм ретінде, жиі осы істеу ұсынамын емес және, ең алдымен, тіпті үлкен салмағы орнатылады.
• күні сіз таза суды 1,5-2 литр ішу керек. Шырын, шай және кофе Бұл қамтиды емес, және олардың тұтыну үздік барынша сақталады.
• күні бойы Дене белсенділігі разрядты азайту жақсы. Ол таза ауада қатты оқыту серуен ауыстыру ұсынылады.
• азық-түлік Күнделікті көлемі 5-6 бөлікке бөлінеді.
• Бұл тамаққа әрбір үш сағат ұйымдастыру маңызды болып табылады.
• соңғы тағам үш-төрт сағат ұйқы болуы тиіс.

түрлері

сөз тіркесі «ораза күндері» олардың керексіз өнімнің ұқыпты және рынды мәзір бейнеленген көптеген әйелдер мен ерлер. Ал сол күн үнемі аштық қиналады кезде, басым айналады ауыр аштықты байланысты және салмағын жоғалту жалғастыру тілегі жоқ болып табылады.

Бірақ бұл барлық ой - протеин туралы ақпарат болмауына бұл күндері. Шын мәнінде, ақуыз ораза күндері бірінші қарағанда көрінуі мүмкін, сондай-ақ ауыр емес. салмағын жоғалту протеин мазмұны басқа элементтерге қарағанда көбірек болып табылатын кез келген өнімді таңдай аласыз.

ораза белоктар күндері барлық ұнады болады. әлемнің әр адамның ақуыз өнімді өте ұнады. балық немесе ірімшік, кальмар, жұмыртқа, йогурт, сиыр еті, шошқа, Асшаяндарды және басқа да көптеген нәрселерді - тауық, біреуді ұнатады біреу. Тек ақуыз Таңдаулыға жоғары болып табылатын азық-түлік білу керек.

Әрине, ең тиімді ақуыз түсіру күн тауық, сиыр еті және ірімшік табылады. Бірақ адам балық сүйсе, онда неге жоқ? Поллок, треска, ақсерке, скумбрия немесе албырт - бұл маңызды емес. Ең бастысы - балық бір түрі күні ішінде бар.

Сүзбе разряд күні

Қашан фраза «ірімшік ораза күндері» бірден болуы мүмкін емес арық және құрғақ сүзбе, пайда болады. Бірақ олай емес. Тәтті және тұзды әуесқой ақжелкен, аскөк, жасыл пияз немесе сарымсақ қосуға болады. Ал бұл дәмдеуіштер мен тұздықтар қалған ғой туралы айтпағанның. Мысалы, мұндай карри, бұрыш, куркума, және басқа да сияқты.

Тәтті тіс жұмсартқыш қосуға болады. Ал ғана емес. қант-еркін сироптар алуан бар болып табылады. Сіз денсаулық азық-түлік дүкендер немесе гипермаркеттер оларды таба аласыз. Шие, шоколад, кокос, құлпынай және басқалар түсіру ақуыз күн дейін ағартатын көмектеседі.

Сіз ірімшік бір килограмм жеуге болады ірімшік күн. су екі литр күніне жартысын ішіп көз жеткізіңіз. Бұл тұз тұтыну азайту ұсынылады. тұздалмаған ірімшік тым арық сияқты болса, сіз дәмдеуіштер немесе шөп қосуға болады.

ірімшік ораза күндері түрлері

Сонымен қатар, ақуыз сүзбе ораза күндері басқа да өнімдер бар біріктірілуі мүмкін. ең танымал опция - сүзбе және алма күні. Алмалар талшықты көп бар. Ол, асқазан ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін қамтамасыз етеді түскенге. алма танымал болып табылатын темір мазмұны, зат алмасуды тездетеді, қан айналымын жақсартады және салмағын жоғалтады көмектеседі. сүзбе және алма күні 2-3 алма және сүзбе 500 г жеуге ұсынылады.

ақуыз сүзбе разряд күні мәзір опциялары өте әр түрлі болып табылады. Мысалы:

1. Сүзбе және ет күні. Ірімшік - 500 грамм және ет - 200-250 г
2. күнделікті сүзбе және жидектер. Ірімшік - 600 г және шыны жидектер.
3. Ірімшік және сүт күнделікті. Ірімшік - 500 г және сүт немесе айран жарты литрлік.
4. Сүзбе мен көкөністер күні. Ірімшік - 500 грамм және жаңа піскен шикі көкөніс килограмм. Сіз картоп пайдалана алмайды. Сіз сүзбе, йогурт аз мөлшерін және шөп аралас мүмкін. Блендер арқылы өтеді. көкөніс салат үшін үлкен толтыру алыңыз.

тауық туралы

тауық белогына күндері ораза - бұл ыстық тағамдар мен ет әуесқойлары үшін үлкен параметр болып табылады. бұл органның игерілетін оңай төмен калориялы болып табылады және, өйткені Тауық, диеталық өнімдер санатына енгізілген. ақуыз күн түсіру үшін тауық төс таңдау ұсынылады. кем жалпы май аяғы айырмашылығы бар.

күні Мәзірді ораза тауық ақуыз тауық тұрады. Тауық еті, қайнатып немесе Бұқтырылған қажет. Сондықтан ет барлық пайдалы қазбаларды сақтайды. ораза күні мерзімге тауық еті 700 грамм қажет. Ол алты бөлікке бөлінеді және әрбір үш-төрт сағат тұтынылады. Тұз ұсынылады емес, бірақ піскен кезде, сіз қара бұрыш, сарымсақ және куркума қосуға болады. Өткен Spice салмақ жоғалту үшін, әсіресе жақсы. Ол тарелканы жағымды дәм береді, сондай-ақ бірнеше есе метаболизмі жылдамдатады және дене артық су құтылу көмектеседі ғана емес. Сіз сондай-ақ таза газдалмаған су 1,5-2 литр ішу керек.

тауық жүк тиеу артық салмағы бір немесе екі килограмм құтылу мүмкін. нәтижесі Ұйықтар алдында таза ауа, жылы теңіз тұзы ваннаға жанданған жүре береді жақсарту.

ақуыз коктейль туралы

Арықтататын мүмкіндігінше ақуыз өндірісі дірілдейді тұтынады. Олар белок үлкен көлемін қамтиды, және ол 97 немесе 100% құрайды. Бұл ақуыз өзінде сонша жылдам және ет немесе тауық табылған бір қарағанда жақсы сіңіріледі және сіңеді. дәрумендер мен минералдардың қоспасы қосылады өндірушілер, сондай-ақ салауатты органның жұмыс істеуі мен салмағын жоғалту үшін қажет.

ақуыз қоспа суық қайнаған сумен немесе сүтпен сұйылтылған және араластырғыш бұлғанған болды. коктейль шамамен үш сағат уақыт аралығында тұрақты күніне үш рет ішеді. кешкі асқа, ол осындай несладких йогурт немесе салат сияқты, жеңіл нәрсе жеуге ұсынылады.

ақуыз коктейль күні ораза өте тиімді болып табылады. Тәулік ішінде, сіз екі қосымша килограмм құтылу мүмкін. Және бұл бұлшық, витаминдер мен минералдар салу мүмкін емес еді, онсыз пайдалы амин қышқылдары, ағзаны толтыру.

Протеин және көкөніс ораза күні

Протеин - денеге арналған құрылыс материалы. Мен көкөністер - ас қорытуды көмектеседі осы талшықты, ас қорыту жолдарындағы тазартады және ақуыз толық меңгеру ықпал етеді.

Сіз ақуыздың кез келген түрін жеуге болады ақуыз және көкөніс ораза күні. Мысалы, балық, ет, тауық немесе ірімшік. Көкөністер, сондай-ақ кез келген болуы мүмкін, бірақ картоп алып тастау жақсы. Бұл, мысалы, қияр, қызанақ, тәтті бұрыш, қырыққабат барлық түрлері, салат және басқа да жасыл сияқты, олар шикізат болып табылады жөн. Бірақ сіз кәді, қызанақ, пияз және сәбіз көкөніс рагу жасауға, мысалы, тартылғанша бұқтыра болады. олар қант көп сияқты сәбіз немесе қызылша сияқты көкөністер, ол, тартылған алуға емес, жақсы. оған салат немесе Қуыру үшін май қосу қатаң тыйым салынады.

ораза күні ақуыз өнімдері мен көкөніс 1-1,5 кг артық емес, ақ 500 грамм жеуге ұсынылады. азық-түлік барлық көлемі алты қабылдаулар бөлінеді. көкөніс салат шектеу жөн Bedtime.

Протеин: көп, ол ағза үшін маңызды болып табылады?

Протеин аминоқышқылдар, және олар бұл соншалықты пайдалы болып табылады. ол ақуыз 9 адам ағзасына синтезделген емес, оның 22 амин қышқылдары, тұрады, бұл табылған көптеген зерттеулер пайдаланып Ғалымдар. Яғни, адамдар тек қана мал өнімін тұтынатын оларды алуға болады. лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, Valen, лизин, метионин, фенилаланин: амин қышқылдары, олардың атаулары болып табылады.

адам денесінің 1 килограмм көбейтілген ақуыз 1 грамм: көлемі мына формула бойынша анықталады адамға тәулігіне ақуыз мөлшерін қажет. Яғни қыз салмағы 60 кг болса, онда ол күні ол таза ақуыз 60 грамм тұтынады тиіс екен, болып табылады. тауықтың төс еті 100 грамм ақуыз 20 грамм бар. Демек, бұл күні тауық кеудеге кем дегенде 300 грамм жеуге қажет.

Ол тұтынылатын ақуыз мөлшерін, сондай-ақ мұндай майлар мен көмірсуларды ретінде басқа да өнімдер үшін өз қарым-қатынас ғана емес маңызды болып табылады. мінсіз диета 1 қатынасында белоктардың, майлардың және көмірсулар қамтиды: 4: 1.

ақуыз өнімдерін артықшылықтары

• Ол белок тамақ өнімдерін көп жейді адам, зат алмасу көмірсулар қалайтындарға қарағанда әлдеқайда жылдам екені анықталды.
• ақуыз баяу көмірсулар мен майлардың қарағанда сіңеді, өйткені ешқандай аштық.
• Бұл қалыпты қандағы қант деңгейін сақтайды. Бұл адам аштық өткір пиками пайда емес екенін білдіреді. диабет сияқты эндокриндік жүйесімен байланысты аурулар болып табылады алып тасталды.
• ақуыз өнімдерін құны. Әрине, бұзау және сиыр құны төмен нұсқалары жоқ. Бірақ сүзбе, йогурт және жұмыртқа өте арзан болып табылады.

ол ақуыз күн ораза, деп айтуға болады Мақаланың соңында, салмақ жоғалтуға ықпал ғана емес, сонымен қатар оның өмірлік функцияларын мүмкін емес, онсыз пайдалы микроэлементтер, ағзаны қанықтыру.