Омыртқа тиімді зарядтау

Жаттығу - денсаулық ажырамас атрибуты болып табылады. Әсіресе маңызды омыртқа үшін зарядталып. отырықшы жұмыс, қалыптан тыс аллюре кейін, әркелкі физикалық жүктер омыртқаның иілу себеп, демек сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, сияқты жағымсыз салдарларға қысылған нервтердің және т.б.,

Және тек шамамен 15-20 минут алады омыртқа, қысқа жауапты кейін, барлық бұл проблемаларды адамдарды сақтауға болады ғана емес, сонымен қатар дене икемділік береді және жай ғана жақсы көңіл-күй жасау.

омыртқа үшін емдік дене шынықтыру

1. тікелей бекіп сіздің қару көтеріп, түзу тұрып. Енді баяу бастау және біртіндеп осылайша саусақтары айналып, денесін тартыңыз. Бұл жағдайда, сіз созылып ретінде сезінуге тиіс кері бұлшық. демалуға, содан кейін бірнеше секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. 10 рет қайталаңыз.
2. омыртқа үшін зарядтау жағына торс қамтуы тиіс. Бірақ кез келген кенеттен қозғалыстар жасауға бермейді. Жайлап осы қалыпта оң және қатырып бүгіп. Кезде растяжке жанынан бұлшық сезінетін болады. әрбір жағынан бес рет қайталаңыз.
3. Орындыққа отырып Түзеткіш жұлын, орындыққа қолына ұқыпты. Енді (бір мезгілде торс және аяқтары стационарлық қалуы тиіс) спинки орындықтар ұстараға қолыңызды тырысып, кері қисық үшін омыртқа бастайды. 10-15 қайталауға орындаңыз.
4. Егер асқазан жатыр. тізе сіздің аяғыңызды бүгіп, тобық схватить. Енді еден кеуде мен аяқтың өшіру сондықтан көздің жастарын дейін тартыңыз бастайды. демалуға және ұстанымын бастап оралу, содан кейін 5 секунд үшін осы қалыпта қалуға тырысыңыз. 10 қайталауға орындаңыз.
5. барлық қабатында жорғалаушылардың және арық қару-жарақ туралы алыңыз. Енді арқасын бүгіп, бас көтереді, сондықтан төбеге көз құлыптау үшін. сондықтан бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Енді артқы дөңгелек, Ішің тартып, сіздің басыңыздың төмендетіңіз. қайталану саны - 10-15.
6. Сіз жолағында немесе жолағында айналысу мүмкіндігіне ие болса, дене белсенділігі мен келесі жаттығу бағдарламасына қосуды ұмытпаңыз. барында схватить, жер өшіру аяқтарыңды көтеріп, бірнеше минут самғауда. Бұл қарапайым айла-шарғы жасау нығайтады және туралайды омыртқа және сол уақытта созылып иық бұлшық және қолын.

Салауатты омыртқа: Advanced үшін жаттығулар

жақсы адамдарға арналған жаттығулар Бұл серия дене шынықтыру , немесе оңай алдыңғы жаттығулар, кім.

1. Егер асқазан жатыр және денені тартыңыз. көтергіш бетіне жеңіл қолды Smooth. Оның аяғы еден өшіріп итеріңіз және оның қару-жарақ денесін прокат. сондықтан кеуде рифте бойынша еденнен Енді жеркенішті қару-жарақ.
2. Сіздің тізе алу денені түзетіп, бекіп сіздің қару көтеру. Енді біртіндеп бастау және артқа қарай ақырын Арқаны еңкейіп. HIPS қайта жіберу бір мезгілде қолдануға тырысыңыз - бұл оңай болады. 20 қайталауға орындаңыз.
3. Және, әрине, «көпір» ретінде белгілі балалық шақ жаттығу, бері бұл туралы еске тұр. оны іске асыру үшін оқыту белгілі бір деңгейін талап етеді, сондықтан ол бейім лауазымына бастау ұсынылады. бекіп сіздің қолының алақанын орналастырыңыз және оларды жынысы сүйеніп, доғаның беті үстінен денеңізді көтеріп. Уақыт өте келе, сіз тұрақты орынға осы жаттығуда бастауға болады, бірақ бұл жағдайда, бірінші, оның қолында жылжымалы, қабырғаға оны істеу үшін ең жақсы болып табылады.

Өздеріңіз көріп отырғандай, жүйеқұраушы ақы, бұл қиын емес, бірақ бірнеше ай оқыту басталғаннан кейін сіз әлдеқайда жақсы сезінетін болады. Бірінші кеңес маман, бұл жағдайда - Мен мұндай жаттығулар ауыр жарақат астында тыйым салынады, тек ескеріңіз.