Объедаться? Бұл кеңестер сіз қалуға көмектеседі!

Ұйқының жоқтығы. Стресс. Тым талап туыстары. Гормондар. Осы факторлардың барлығы сіз тым көп пицца немесе балмұздақ тұтас бумасын жейтін болады қандай әкелуі мүмкін. Сіз бұдан былай объедаться келсе, осы орайда диетологтардың кеңес танысады. мәселені шешу үшін қалай біле, сіз саналы әлдеқайда жейтін болады.

Сіз кейбір салаттар аман

Әрине, көкөніс және жапырақты жасыл көп пайдалы болып табылады, бірақ сіз осы толық дұрыс емес жасай аласыз бар. олар калория төмен болып табылады және қоректік заттардың буып-, себебі теориясы, көкөністер, жақсы. жалғыз проблема - Сіздің салат қанықтыру беруге көмірсулар жоқ энергиясын, ешқандай ақуыз, қамтамасыз ету, тек қана жасыл тұрады, егер. Нәтижесінде, сіз бірден шаршаған және қарныңыз, сіз көбірек жеуге келеді, және сіз объедаться болады. Дұрыс тамақ басқа болуы керек: салат аққулар, бұршақ, тәтті картоп, бұршақ немесе жүгері қосу, сондай-ақ осындай жұмыртқа, бұршақ, тауық, асшаяндарды немесе edamame ретінде протеин көздері.

қолыңызда сіз қуырылған картоп және кәмпиттер бар

Сіз әрқашан қалаусыз тағамды көрсеңіз, сіз қиын, азғыруларға қарсы тұру таба. «- ақыл жүзеге назарынан тыс» Біз сөздерді естіген? азық-түлікпен бірдей принципі: фишкалар алдыңызға ұстап оңай болады, егер, сондықтан сіз, сіз жоқ нәрсені жеуге болмайды өтірік емес. Сіз жемістер мен көкөністер орнына зиянды тағамдар ыдысқа дейін орналастыруға болады.

Сіз бірден бірнеше заттарды істеп жатыр

Онда теледидар алдында, кітап қозғаушы немесе оқу - ең үздік емес идея. асқазан бар шиеленіс рецепторлары. асқазан тағамды алады кезде, бұл рецепторларға ми үшін қанықтыру сигналдарды жіберу басталады. тағы бір нәрсе істеу кезінде сіз жеп Алайда, егер сигналдар емес көмектеседі. Сіз назар азық-түлік емес болсаңыз Сіз оңай калория көп жүздеген тұтынуға болады. Бұл азық-түлік саналы пайдалану болдырмауға көмектеседі. жаңылыстыратын тастаңыз, сіздің асқа барлық аспектілері. Ол жақсы тәжірибеңізді көшіретін болады және қатты тамақтануға болдырмауға көмектеседі.

Сіз жеткілікті су ішу бе

ол ішу жеткілікті су болар еді, бірақ ми, сіз объедаться, нәтижесінде, ашқарақтық пен аштық шатастыруға болады. су бөтелкесін алып, үнемі ішу көріңіз. тамақ ішер алдында кесе су ішіп, сондай-ақ көріңіз.

Сіз шаршауды жеуге бар

Арқасында біз үнемі таңдау жасауға мәжбүр, бұл шын мәнінде, сіз күннің соңына қарай шаршап болуы мүмкін. тамақтану жоспарлау - осы азық-түлік тұтыну бақылауды алу үшін ең жақсы жолы болып табылады.

Сіз өңделген тамақ

Көптеген адамдар сөзбе ашаршылықты нығайту үшін жасалған тағамдарды жейді. Әдетте, бұл азық-түлік калория бай, бірақ қоректік заттардың кем дегенде. Сіз ми сіз толы сигнал алмайды, өйткені, көбірек жеп келеді. қоспаларының, хош иістендіргіштер және текстураны, үйреншікті бар Әдетте бұл жоғары өңделген тамақ өнімдері. Ол орнына дайындалған тағамның жемістер мен көкөністерді жақсы.

Сіз үнемі тітіркендіргіш болып табылады

Мүмкін ол, сіздің жұмыс немесе сіздің серіктесінің, мүмкін, сіз жылжыту жоспарлап отырмыз, ол маңызды емес. Ең бастысы, сіз үнемі күшті кернеу сезінесіз болып табылады. Стресс перееданию үшін аштық пен әкеледі тудыратын, ағзадағы кортизола деңгейін арттырады. Уақыт өте, сіз салмағының қаупін іске мүмкін. стресс бақылау үшін көріңіз: пайдалану медитация, жүре, достарыңызбен немесе стресс факторлардың күресуге терапевт қарым-қатынас.

Сіз тым қарқынды жаттығу

Әрине, өте пайдалы айналысуға, бірақ кейде оқу тәбеттің бақылау шая алады. көріп Worth және құны өзіңіз дау, бірақ ол тәбеттің күшті өсуіне әкеледі, өйткені, сарқылуын өздерін алып келмейді. Мүмкін, біз сәл ұзағырақ, кем қарқынды айналысуға тиіс. Кейбір адамдар ғана оқыту кесіп керек. мықты тәбет тудыруы мүмкін, не көруге, нәтижесін байқау, өзіне тыңдау. Сонымен қатар, сіз аштық әсіресе өткір сезім болуы себеп емес сусыздандыру үшін жаттығулар кезінде суды көп ішу көріңіз.

Сіз аз ұйқы

Сіз ұйқы жеткілікті алуға емес кейін, бұл сіз ауыр аш байқаған? Сіз жалғыз емес. Зерттеулер бессонную түн тәбет бар елеулі проблемалар тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Сіз әдеттегіден аш сезінеді байқауыңыз мүмкін. әрқашан түн ұйқы алты сегіз сағат алуға көз жеткізіңіз. шамдар мен гаджеттер Ұйықтар алдында бір сағат кейінге қалдыруға түнеріңкі. тұрақты ұйқы кестесін сақтауға және ол кейде қиын, мысалы, саяхат немесе стресстік жағдайларда болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Сіз жеткілікті жайлылық жоқ,

емес денеге арналған отын ретінде, жайлылық көзі ретінде сіз үшін жұмыс өнімдер жол бермеуге тырысады. Кейбір өнімдерімен терең символдық мәні және отбасылық мерекелер байланысты жақсы естеліктер, әдетте тығыз тағамдарды, байланысты. Бұл жағдайда, мұндай азық-түлік пайдалану жайландырады көрінуі мүмкін. отбасы мен достарының көмек емес, азық-түлік іздеуге тырысыңыз.

Сіз жеткілікті талшық және белок жейді

Сіз талшықты және ақуыз салауатты және тұрақты салмақ жоғалту үшін қажет екенін білеміз. Егер сіз жеткілікті алсаңыз, сіз объедаться болады. ол дайджест одан да қиын, өйткені талшықты ұзағырақ қанықтыру қамтамасыз етеді. Сіз ақуыз және талшықты барабар мөлшерде жоқ тағамдарды жеуге болмайды. жүгері қауызы таңғы және үздік грек йогурт бар тастаңыз. тауық салат немесе тофу қосу. дәмтатым кезде көкөністер мен Hummus жейді. кешкі асқа, орнына макарон көкөніс жейді.

Сіз скучно боласыз

Немесе қайғылы. Немесе жағымсыз. Эмоционалдық дәм татып - бұл нағыз мәселе, тамыры балалық өтірік. Біз барлық олар кәмпитті бөлігін берілді кейін ғана сабырға айқайласу балаларды көрдім. Кейбір ересектер мұндай мінез-құлық жойылмаса. Олар оларға күш береді деп ойлаймын нәрсе болуы көреді. Ол терең дем тырысыңыз, досыңызбен чат, бес минуттық серуенге баруға жақсы.

Сіз белгілі бір азық-түлік беруге

Кейде кейбір өнімдерінің толық бас тарту зиянды азық-түлік үшін себеп құмарлықтар бола алады. Сіз йогурт немесе печенье өзіңіз тыйым, содан кейін ғана жұла және объедаться. майсыз сіздің суретті құртып емес болады побаловать қорқады, немесе қара шоколад балмұздақ емес. Тек бірінші аштықтан объедаться емес, салауатты тамаққа.

Сіз тамақтану жіберіп

түскі сіз тым бос болды Тек, өйткені, кешкі асқа дейін күтуге емес. Көптеген адамдар тамақ арасында төрт немесе бес сағат пас жасамайды. тым ұзақ күтіп қандағы қант деңгейі құлап кетуі мүмкін. Егер дене грелина шығара бастады кейін, азық-түлік тапшылығы міндетті белгілі бір азық-түлік үшін күшті азайтуға қабілетті тягу әкеледі, және сіз шіреміз. Егер сіз раздражительности байқасаңыз, ашаршылық себеп болуы мүмкін. өзіне үзіліс орналастырыңыз, сіздің аштық жеңілдетеді нәрсе алуға.

Сіз асығыс жейді

Егер сіз тым жылдам жеп болса, онда ол объедаться оңай. Содан кейін сіз Кешірім сұраймыз және ауыр сезінеді. өзіне тыңдау және сіз тым көп жеп түсінгенде тоқтату, баяу жеуге тырысыңыз.

Сіз жапсырмаларды оқып емес,

Әрине, оқыту кейін сіз калория толықтыруға лайық, бірақ барлық өнімдер осы мақсат үшін қолайлы емес. мұқият белгіні оқып және бөлігі өлшемдерін бақылау үшін көріңіз.

Сіз қанықтыру деңгейін бағалауға білмеймін, қалай

саналы Eat. Көптеген адамдар қашан тоқтату үшін түсіну мүмкін емес. неғұрлым тығыз сіздің сезім қадағалаңыз және сіз ауыр сезінуге бастамас бұрын тоқтатуға тырысуда.