Кеуде қуысының кеңеюі - бұлшықеттердің пекторальды жаттығуларының тиімді құралы

Кеуде қуысының кеңеюі - бұл тек кеуде қуысының бұлшықеттерін дамытуға ғана емес , сонымен қатар арқадағы, бицепс және тризепстегі жүктемені қалыптастыруға арналған иық белбеуін дайындау үшін тамаша құрал. Құрылғыны үнемі пайдалану суретті көбірек тартымды және ақылды етуге мүмкіндік береді.

Кеудеге арналған көктем ерлер мен әйелдерге де жарайды. Тренажер - кез келген жастағы денені жақсы жағдайда ұстаудың тиімді құралы.

Экспандермен әрекетті қалай ұйымдастыру керек?

Қолмен тренажер көмегімен оқуды дұрыс дайындау үшін не қажет? Кеуде қуысының кеңеюін пайдалануды үйрену үшін тәжірибелі нұсқаушысынан көмек сұраңыз. Сарапшы белгілі бір адамның нақты қажеттіліктерін қанағаттандыратын жаттығулар кешенін қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сабақтардың құрылымын өз бетінше дамытуға болады. Қандай болғанына қарамастан, кеуде қуысының кеңеюін пайдалану үшін бірқатар ережелер бар.

1. Тренингке кіріспес бұрын, дененің жоғарғы жартысын бұлшық еттерін мұқият қыздыру керек. «Суық» тінге қатты қарқынды жүктемеден кейін жиі күтпеген жарақаттарға әкеледі.
2. Кеуде қуысының кеңейтілуін пайдалану қарапайым жаттығулардан күрделі жағдайларға ауысып, жүктемені біртіндеп арттырады.
3. Тренинг барысында дененің су балансын сақтауға және тыныс алу жиілігіне назар аудару маңызды. Денені артық жұмыс істемеңіз, себебі жаттығулар тек пайдалы болмайды.

Кеуде қуысының кеңеюі: жаттығулар

Жоғарыда айтылғандай, тренажер көмегімен үнемі жаттығу тек фигураны жақсартып қана қоймай, бұлшық еттерде тонусты сақтап қалуға мүмкіндік береді, сонымен бірге бүкіл денеге пайда әкеледі. Сіз оны кез-келген құрылғымен кез келген уақытта жасай аласыз. Кеуде қуысының кеңеюін дұрыс пайдалану әдісін қарастырайық. Төменде келтірілген әйелдер мен ерлерге арналған жаттығулар жарақат алу қаупінсіз жаттығулар өткізуге көмектеседі.

Қолмен иілу

Аяқтар иығының енінде орналасқан. Көтергіш аяғы астына шығады, ал оның ұстаушылары қолмен ұстанады. Соңғысы локте. Кеудеге жақындады. Сонда қолдар ұзартылды. Ритм және қайталанулар саны жеке қажеттіліктер мен ыңғайлылықтар негізінде таңдалады.

Бүгілу жаттығуларының артықшылықтары қандай? Ең алдымен, мұндай жаттығулар дененің бүкіл жоғарғы жартысын тонусқа ұстап тұруға мүмкіндік береді және, атап айтқанда, бицепс брашия бұлшықеттерінің қарқынды дамуына ықпал етеді.

Қолмен өңдеу

Алдыңғы жаттығуларда сипатталғандай, бастапқы ұстаным қабылданады. Алайда, сіз алақандарды алдыңғы бағытта бүктірген болсаңыз, онда олар «жамбаста» «көрінеді».

Жеткіліксіз қолдар екі жағына бөлініп, содан кейін бастапқы ұстанымын қабылдайды. Жаттығу кезінде іштің бұлшықеттері қатал, шиеленіс жағдайында.

Сабақ бұлшықетті бұлшықеттердің пучкаларын күшейтуге бағытталған . Lumbar lordosis эффектісін жою үшін тиімді. Екінші жағдайда жаттығу кернеуді артқы жағынан жеңілдетуге мүмкіндік беретін магистральдық алға қозғалыстың сәл бейімділігімен орындалады.

Артқы жағындағы қаруды ұзарту

Жаттығу трицепс брашия бұлшықеттерін дамыту үшін өте қолайлы. Орындалып жатқанда, экспандер ұстаушының артына бір аялдама қойылады да, құрылғының екінші ұшын ұстайтын қол басынан артқа тартылады. Нәтижесінде тренажердің серпімді бөлігі артқы жағында.

Сабақ локтя түйісуіне қолды түзетіп, иілуден тұрады. Алдымен, бір ғана тәсілмен 6-8 қайталауды орындау жеткілікті, олардың қабілеттерін өсірген сайын бірте-бірте көбейеді.

Қолды түрлендіру

Экспантердің серпімді белдігі артқы жағында орналасқан. Құрылғыны созып, қолдары кеудеге дейін қиылады, содан кейін тараптарға кеңінен бөлінеді. Жаттығуды жүйелі түрде орындау сізге көкіректің әдемі әрі ыңғайлы болуын қамтамасыз етеді.

Қолды көтеру

Экспентердің белдігі біріктірілген аяқ астында орналасады. Тренажер ұстаушылары мықтап ұстанады, содан кейін қолдар жоғары бағытта түзетіледі, ал қолдары шынтақпен бекітіледі.

Жаттығулар тек қана бұлшықеттердің белсенді өсуіне ғана емес, бүкіл иықтың бедерін күшейтеді.

Кеуде қуысының кеңеюінің артықшылығы мен кемшіліктері

Осы санаттағы қолмен тренажерлер қарапайым спорт жанкүйерлері мен кәсіби спортшылар арасында үлкен сұранысқа ие. Олардың көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді тонуста ұстай аласыз және қиын жаттығулардан кейін тез арада кернеуден құтыласыз.

Емшектің жақсартқыштарының басқа да артықшылықтары:

• Жеңіл салмағы мен өлшемдері, бұл кез-келген жағдайда құрылғыны ыңғайлы тасымалдауға ықпал етеді;
• Қарапайымдылығы және қарапайымдылығы;
• Үйде тиімді жаттығулар жасау мүмкіндігі;
• Кез-келген жынысы мен жасын пайдаланушылардың қол жетімділігі;
• Жарақаттан кейін қалпына келтіру қажет болса, мінсіз.

Емшектің күшейтетін заттардың кемшіліктерін табу қиынға соғады. Кейбір проблемалар пайда болуы мүмкін, өйткені бюджеттік модельдер пайдаланылады, бұл өте сенімді пластикалық ұстаушылар емес. Сондықтан алдымен болат пен жоғары беріктік резеңкеден жасалған тренажерларға назар аудару керек.

Кейбір өнімдер кәсіби спортшылар үшін белгілі бір қиындықтарды тудыратын серпімді бөліктің қарсылығын реттеуге мүмкіндік бермейді.

Ақыр соңында, кеуде қуысының кеңеюі көңіл-күйге ұшырамауы үшін, спорттық жабдықтардың беделді өндірушілерінің өнімдеріне артықшылық берілуі керек.