Кесте калория көкөністер. Жеміс-жидек пен көкөніс Энергетикалық құндылығы

Сіз Сымбатты дене армандап, және сол уақытта рациондар жету өзіңіз сарқып алғыңыз келмесе, онда бұл мақала сен үшін. Ол салмағын жоғалтады және көңілді және белсенді сезінуге бір уақытта әлемдік зауытының қалай жеуге және нәрлендіретін сыйлықтар әңгімелейді. Сондай-ақ, төмен үстел болып , көкөніс калория шөптер, жемістер мен жидектер энергетикалық мәні сипаттайды.

көкөніс диетаны жалпы принциптері

Бұл ең калория жасыл жеміс ең төменгі екен. Бұл көкөніс екі, және жеміс қолданылады. олар көмірсулардың ең аз құрамында бері Осылайша бұрынғы, салмақ жоғалту үшін көп пайдалы. жеміс болсақ, олардағы қант, сіздің ағзасына дене май әкелуі мүмкін. аскөк, ақжелкен, пияз, күнзе, райхан - дегенде калория әдеттегі шөптер бар. ыдыс-аяқ хош иісті және дәмді жасауға сандар көмек ғана емес зиян жоқ жалбыз және Melissa, бірақ аштық сезім, иммунитетті жақсарту, жүйке жүйесіне оң әсер - сол шөптер қолданылады.

көп пайдалы және жаңа піскен жемістер екенін есте сақтаңыз. Олардың мазмұны төменгі бар энергетикалық мәні калориялы пісірілген көкөніс қарағанда. Осы бапта үстел жылумен өңделген болуы мүмкін емес өнімдер бағытталған. біз көкөніс дайындау кезде Өйткені, олар майды сіңіріп. Сонымен қатар, иесі бірнеше рет олардың калориялы мазмұны көтереді болып табылатын, олардың үстінен тұздықты құйыңыз болады. Сіз тағамды дайындауға шешеді Сондықтан, егер, қуыруға және ұйқы айыруға болдырмау, май компоненттерін қоспай қауіпсіз тағам санайтын қайнаған.

Кесте калория көкөністер

пісіру үшін, тек жаңа піскен ингредиенттер пайдаланыңыз. арнайы контейнерде жеміс үстелге ұшырайды - олар үнемі, ерекше эксперимент Сізді ақырын қиял ояту және аспаздық өнерінің жасау мәжбүрлеп есте болады. Екінші жартысы тоңазытқышта резервтелінген болды - төмен температураның әсерінен, олар әдемі көрінісін және шырынды ішін қалған, ұзақ сақталады.

, Цуккини және дайджест ішекте ең ұзын есте сақтаңыз қызыл орамжапырақ. Ең жылдам, таңданарлықтай, картоп қызанақ сіңіріледі және.

Консервіленген және маринадталған көкөніс

Олар калория өте жоғары болып табылады. жоғары энергетикалық құндылығы зәйтүн болып - өнімнің 100 грамм 175 калория. 148 және 119, тиісінше, содан кейін зәйтүн - - томат пастасы 115 және - 102. көрсеткіш бұршақ үшін ең қауіпсіз - одан әрі баклажан және сквош уылдырық бар 40 ккал, консервіленген бұршақтар және шпинат - 16 ккал. ферменттелген және маринадталған азық-түлік қатысты, олар консервіленген астам пайдалы болып табылады, бірақ ол кәдімгі жеміс айырмашылығы, әлдеқайда зиянды қайраткерлері болып табылады.

Жоғарыда келтірілген кесте калория көкөністер, көрсетеді тағамдық құндылығын жаңа піскен. Калория маринадталған көкөніс көп түрлі емес: біз қызылша оралу біріншілігі - бірінші позиция бұрыш арасында пикелденген жемістер 23. - - дерлік 33 сәбіз кейін калория, - 25, қырыққабат 24 ккал. Өте аз қоректік құндылығы, қызанақ және қияр пикелденген немесе маринадталған болып табылады - 13 16 калория бастап. жасыл болсақ, ең жоғары энергиясы мәні сарымсақ, кориандр және кептірілген балдыркөк болып табылады. Содан кейін Parsnips, ақжелкен, аскөк және хрен бар. Ең төмен калориялы салат, пияз, ревень, қояншөп, шпинат және қымыздық болып табылады.

жеміс энергия құны

Олардың кейбіреулері нақты жиросжигатели болып табылады. Біріншіден, бұл грейпфрут - бұл токсиндердің денесін тазартады. тек 35 калория - өнімнің 100 грамм. Екі орта жеміс жеп, сіз салмақ салып емес, ғана емес, бірақ, керісінше, бірнеше килограмм құтылу алатын болады. Екіншіден, тым әлдеқайда жоғары калориялы алма (46 калория), сіз бастайды көрінеді жасайды. Жеміс зиянды сүйікті тәттілер ауыстыру, ораза күн үшін тамаша болып табылады. Үшіншіден, сіз майлар және мінсіз қанағаттандырады аштық зылса көрсеткіш ананас (48 ккал), үшін атап және пайдалы келеді.

жоғарғы жағында үстел Олардың біріншісі өте төмен энергия мәні бар екенін көрсетеді: Ол айтарлықтай жеміс-жидек және көкөністер калория ерекшеленеді. Жемістер көп жоғары калориялы. тиісінше 281, 278, 272 және 223 ккал, - экзотикалық жемістер інжір, өрік, кептірілген өрік, авокадо және біріншілігі. Отандық көшірмелерін басшылары жүзім, шие және өрік арасында, бірақ олардың тағамдық құндылығы шетелде «ағайынды» қарағанда айтарлықтай төмен болып табылады - 69,49 және 46 ккал. морошка, мүкжидек және теңіз балдыры - Ең жидектер түсіну үшін зиянсыз болып табылады. Олардың бар Энергетикалық құндылығы кем дегенде 30 калория болып табылады.

салмағын жоғалтады қалай?

калория көкөністер мен жемістер - Мұнда қайраткерлері жоғарыда пайдалы болады. Кесте қайраткері үшін ең пайдалы таңдау үшін көмектеседі. міндетті зиянды мұнай және майонез тұздықты пайдаланып сочности тағам қосу ұмытпаңыз - олардың жидек әріптесін жеткізіңіз. қызыл шарап және лимон шырынын аралас пюресі жеміс целлюлоза, салаттар және басқа тағамдарға байыту тамаша болар еді. баклажан, кәді, бұрыш және саңырауқұлақ - көкөніс, сіз күріш парақтары мен Салманың тест ретінде қызмет ететін болады, ол пицца дайындауға болады. Десерт салауатты жеміс және майсыз сүт салынған болуы мүмкін - дәмді және хош иісті коктейль алу.

диеталар жағында отырғанын сіз дайындауға және барбекю аласыз. Кесте калория көкөністер бізге сіз осы мақсаттар үшін пайдаланғыңыз келетін өнімдерді көрсетеді. Сіздің салмағы сипаттағы азық-түлік сыйлықтар алуға, өте үлкен болса, төменгі жағында орналасқан. Егер сіз бірнеше килограмм тастауға қажет болғанда, осы өнімдердің барлық пайдаланыңыз. Қоректік және мол барбекю баклажан мен саңырауқұлақтар алынған - олар «мясистые» және төмен калориялы болып табылады. Тұрақты жеміс-көкөніс жеткізу толықтыру. , Сіз бұрыш тілімдерін әр түрлі болуы мүмкін, бұл тіпті қарапайым омлет ұмытып сәбіз жолақтар, қызанақ, туралған цуккиниді сақина болмайды. Бұл өте пайдалы және таң тәбетті шықты.