Жүкті әйелдер үшін пайдалы жаттығулар (1 термин). Сіз жүкті әйелдер үшін гимнастикамен не істей алады

әрбір әйел жүктілігі бойынша - ғажайып күту, кезектен тыс, қуанышты кезең сиқырлы мемлекет болып табылады. Болашақ ана толығымен Туған үшін бәрін жасауға өмір салтын және әрекет өзгертеді жақсы өтті және бала дені сау және күшті дүниеге келген. Тамақтану, дәрумендер, зиянды әдеттерден аулақ болып, салауатты ұйқы және, әрине, жүкті әйелдер үшін пайдалы гимнастика - барлық режимінде болуы тиіс.

Қозғалысы - денсаулық кепілі

салауатты нәресте бар мүмкіндігі әлдеқайда өсті жоғарыдағы барлық пункттерді арқасында. Бүгінгі күні бұл гимнастика болашақ аналарды маңызды екенін дәлелдеді. орташа дене жаттығуына Ағзадағы алмасу процестері плацента капиллярдағы қан ағынын арттыру, жедел, және ол ұрықтың оттегімен жабдықтау арттырады.

ол жүкті үшін гимнастикамен айналысуы мүмкін күмәнім кім үшін, бүкіл әлемде гинекологтар орташа жаттығу болашақ аналар ағзаға оң әсер көптеген фактілер әкеледі. босану сияқты физикалық тест еңсеру үшін, бұлшық нығайту және үнемі тонуста оларды ұстау қажет. тез орган дайындаған және оңай қалпына келтірілді.

Қайда және қалай гимнастикамен айналысуы қажет

Қазіргі заманғы мүмкіндіктері үйде гимнастикамен айналысуы мүмкіндік береді. Интернет Жүкті әйелдер үшін оқу курстарын көп ұсынады. видео сабақтарды, фотосуреттер, суреттер көп, егжей-тегжейлі нұсқаулар мүмкін қалаған бенчмарк таңдау үшін жеткізіңіз. Бұл 1 мерзімі кезекті айырмашылығы болады, әр кезеңде жүкті әйелдер үшін өз жаттығулар қажет екенін білу ғана маңызды болып табылады. Сіз клиникада жасауға шешсеңіз, білікті дәрігерлер сіздің дене үшін қажетті қандай жаттығулар кеңес береді. Әрбір триместр үшін арнайы жаттығулар әзірленді.

Жүкті әйелдерге арналған гимнастика. 1 мерзімді

ол осы кезеңде жиі күтпеген көңіл-күй раздражительность, депрессия байқалады, себебі жүкті әйелдер бірінші триместр, бұл, жақсы көңіл-күй сақтау үшін өте маңызды болып табылады. апта жүкті апта гимнастика тегіс қажетсіз стресс жоқ балалы барлық кезеңдерінен өту үшін болады. Осы кезеңде ол тыныс алу жаттығулары зерттеу өте маңызды болып табылады. айтарлықтай «қызықты» лауазымы жатырішілік қысым артады, бұл серпімді құрсақ бұлшық және жамбас қабат ұстап үйрену қажет. Бұл диафрагма бұлшық пайдаланып кеуде тыныс түзетуге көмектеседі. Ол мұндай тыныс ұрыққа қоректік заттар мен оттегі жабдықтау ынталандырды атап өткен жөн.

бірінші триместр мынадай жаттығуларды орындау пайдалы:

1. тізе-шынтақ қалпында Stand.

Содан кейін баяу оны төмендетуге, бір аяғын көтеріп, тартыңыз. басқа аяқпен бірдей ме.

ол баяу төмен, үш ұпай қалған, алға бір қолын созу. Бірдей - екінші жағынан.

2. Лифт екі оң жақ және сол жақ аяғы, екі тірек нүктелеріне қалуға. Қозғалмайды бастапқы жағдайына оралады. сол жақ қолын және оң аяғын көтеріп, қайталаңыз.

3. Жаттығу «Мысық».

бастау - «нәзік мысық». дене салмағы омыртқаның мойын бөлігі, бел финалға бастап, омыртқа еңкейіп, сіздің алақанның жайлап беріледі, алға жылжиды. төмен соңына жаттығу басшысының басында - бұл қозғалды.

Содан кейін - «ашулы мысық». Артқа иілген доға, басы төмен болып табылады, дене алға, содан кейін кері қозғай бастайды.

Әрбір жаттығу төрт рет қайталанады.

Сіз жүкті әйелдер үшін гимнастикамен не істей алады

біз гимнастикалық жаттығулар түрлері жүкті әйелдерге тәжірибеге болады қандай толығырақ қарастыру Төменде. жаттығулар кейбір түрлері жүктілік кез келген сатысында жүзеге, және кейбір болуы мүмкін - тек триместр. жаттығулар қандай жүктілік кезінде меңгеруге қажет?

• Таңертең жаттығулар.
• Тыныс алу жаттығулары.
• допты жаттығулар.
• Су гимнастика (аква).
• триместр бойынша Гимнастика.
• Гимнастика, сондай-ақ декомпрессионное.
• белгілі бір кезеңдерінде Bozeman гимнастика, жүкті әйелдерге аяғын үшін гимнастикамен қажет.

таңертең жаттығулар

күнделікті орындау үшін пайдаланылады кім үшін таңертеңгілік жаттығулар, «қызықты» күйіне мұны жалғастыру қиын болуы мүмкін емес. Жүктілік таңертеңгі жаттығулар, оның ішінде, өмір қалыпты ырғағы бас тартуға себеп емес. Жүкті әйелдер үшін әдеттегі жаттығулар өзгеше ме? тоқтату қауіп жоқ болса 1 триместр, көп белсендірек жылжытуға мүмкіндік береді. нұсқаушы енгізілуі мүмкін қолайлы ауқымын, дамытуға көмектеседі соққысы олардың аяқтары, қолдары, доп жаттығулар, Пан, көлбеу басы мен денесі приседания. басты шарты - барлық жаттығулар Сіз сергектік күрт сезінуге тиіс оқыту кейін кез келген жайсыздық тудырмай жүзеге асырылуға тиіс. таза ауада өте пайдалы әдеттегі таңертеңгілік серуен.

тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары жүктілік барлық кезеңдерінде орындау ұсынылады. Ол ешқандай қарсы көрсетілімдері бар. Ол стресс жеңілдететін үйретеді, толық демалуға. эмоциялар жабайы бара кезде, көңіл тұрақты өзгерістер бар, ол өте пайдалы болып табылады.

Бірегей курстары жаттығулар тыныс Н.Стрельников. Бұл курс барлық болашақ аналарға арналған пайдалы болады. жаттығулар оттегімен қан байытады тыныс, иммунитетті, ана сонымен қатар баланы ғана емес арттырады, бала туғаннан кейін бірден тыныс түзету үшін дайындалуда. олар тіпті кез-келген ауытқу жоқ, кез келген сатысында жүкті әйелдер ісі болатындай етіп Strelnikovoj Әрине арнайы жасалған. Бұл тыныс алу жаттығулары , сондай-ақ жүкті әйелдер үшін медициналық гимнастика қолданылады. 1 үшайында Сыныптар белгілі құрылтай, табысты нәтижелерге және өкпе жеткізу кепілі болып табылады.

доп жаттығулар

доп көріп отырып және әлдеқайда қызықты, мысалы, жай ғана, беткейлері істеу жүре немесе олардың аяқтары, қолын соққы жоқ, артық. жүктелген емес, және ол жүктілік кейінірек кезеңдерінде өте маңызды болып табылады кері кезде Жаттығулар, қажетті бұлшық топтары жаттығады. Соңғы триместр, сіз жай ғана, сондықтан сіздің омыртқа толық разряд алуға және демалуға, үлкен доп туралы сәл өңделетінін отыруға болады.

су аэробика

Жүкті әйелдер үшін су гимнастика күйінде әйелдер үшін, бәлкім, ең жағымды спорт қарау класстары болып табылады. Ол бұл емес барлық жерде емес, барлық бассейндер үшін қол жетімді бақытсыз болып табылады. Су аэробика жүктілік барлық кезеңдерінде көрсетілген, ешқандай қарсы көрсетілімдері бар. Үшінші триместр гимнастика басқа түрлері бұдан былай қалтасы бері үлкен іш қозғалысын шектейді ретінде, тамаша параметр болып табылады, және суда, жеңіл күйде, ол сезіндім емес. Су аэробика ақ көңіл-күй, көңіл-күй нығайып жақсартады, тыныштандырады болып табылады. су жаттығулар кейбір түрлері громыханием баланың қосу үшін көмектеседі! Сондай-ақ, су аэробика салмағы бақылау үшін өте жақсы.

Пойыз буын, бума, бұлшық

Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап алдағы стресс үшін денені дайындау үшін қажетті болып табылады. буындарды жүзеге асырады, байламы, бұлшық 1 триместр базасы болуы тиіс, жүкті әйелдер үшін жаттығулар болуы тиіс. Осы уақытта Сіз өз денесі, сондай-ақ кейінгі кезеңдерінде жүктілік ауыр жүктерді асыратын болады үйрету қажет. Егер сіз жақсы нысанда келіп керек, кетуге, ол оңай тест жылжиды.

триместр бойынша Гимнастика

Гимнастика жүкті әйелдер қатаң триместр сәйкес болуы тиіс. аяғы, қалған, дұрыс тыныс нақты жаттығулар үшін қарамаңыз. ең жақсы нұсқа - теңдестірілген жиынтығы, белгілі бір триместр үшін арналған, ол қазірдің өзінде барлық қажетті жаттығулар және қайталау қанша рет бойынша аяқтау қалай қандай болуы тиіс бастау үшін берілген нұсқауларды қамтиды болады. жүкті әйелдер жақсы мәміле үшін жаттығулар қандай, сіз өз гинеколог және спорт нұсқаушысы айтып береді.

физиотерапия

арнайы жүкті әйелдер үшін гимнастика Мұндай. кез келген жағдайда, осы шаралардың кешенді сіз қажет жаттығулар деп ойлаймын, тіпті егер өз таңдау қажет емес. Бұл жағдайда, жақсы сарапшылар пікірін тыңдау. Мұндай ауыр мәселе сіз үшін, сондай-ақ нәресте үшін ғана емес, жай ғана қауіпті тәуелсіз қызметпен айналысуға. Біз тәжірибелі нұсқаушы бақылауымен, арнайы топтарға айналысуға қажет. Ол осындай күрделі ғана емес, кейбір денсаулық сақтау проблемаларын бастан әйелдер үшін тағайындалады айта кету керек. Емдік дене шынықтыру ықпал:

• жүктілік ағзаның бейімделу жеделдету.
• , Әйелдер ұрықтың гипоксияның алдын алу айналымын жақсартады.
• төменгі артқы ауырсыну шығару, кері.
• ішек істеуін жақсарту.
• ерте уыттылық және кеш гестоздар көрінісін азайту.
• аяқ варикозды алдын алу.

Әсіресе жүкті физиотерапия қажет қазыналық ұрықтың. Арнайы жобаланған жаттығулар кейбір жағдайларда сәбидің дұрыс ұстанымын өзгертуге мүмкіндік береді.

Decompression, дренажды гимнастика

Decompression жүкті әйелдер үшін гимнастика, сондай-ақ дренаж, босану дайындау маңызды рөл атқарады. Бұл түр үшінші үшайында міндетті емес. Қажет болса, сіз бұрын практик бастауға болады. Жүкті әйелдер үшін жаттығулар деректер қандай түрлері бар? қысқаша болу үшін, дренаждық гимнастика - бұлшық промежности оқыту, нығайту - тыныс алу жұмысы, декомпрессионное болып табылады. гимнастика Бұл түрлері бір уақытта жақсы мәміле. Әйел шат аралықтың және қынаптың бұлшық жұмыс істеуге босану кезінде және сол уақытта дем үйрену керек. Қаласаңыз, сынып жүктілік 12 апта бастауға болады.

Bozeman гимнастика

Bozeman ұстанымы өте жиі физикалық терапия қолданылады. Ол көптеген дәрігерлер бес минут екі рет күн сайын осындай ұстанымын қабылдауға болашақ аналарды ұсынамыз атап өткен жөн. On екінші триместр , тіпті 30 минутқа дейін.

тізе-шынтақ ұстаным танытуға қалай? астында емізу, иығына, оның басшысы, татамиде Локоть үшін білегіңізден қолын созуға, четвереньках бөкселерін төменде төменгі деңгейін алу жұмсақ жастық не жастық қоса. Қандай осы лауазымда органда болады?

• жатырдың төменгі ішек, бүйрек, геморрой осы туындауын алдын алу, ісіну бойынша ешқандай қысым болып табылады.
• омыртқа жүк тиеу, іш толығымен жойылды.
• Тыныс жақсы сезінуге оңай болады.
• Ірі қан тамырлары байланысты болып табылмайтын жақсартады қанмен, гравитациялық жатырдың арқылы берілді.
• Мұндай жаттығулар ұрықтың дұрыс тұсаукесер ықпал етеді.

Енді сіз жаңа өмір туған жалғыз емес екенін есте сақтаңыз. Ол бала дені сау және мықты дүниеге болады ма сіздерге байланысты. ғажайыпты күтіп әрине, жүкті әйелдер үшін гимнастика туралы, күн режимі, дұрыс тамақтану туралы ұмытып, емес пе.