Жеткілікті су ішу? Бұл 17 өнімдер органға оның тапшылығы қосу болады

Сіз, бәлкім, қазірдің өзінде сіз күні сегіз стакан су ішу керек деп естідім. Шын мәнінде, ғылым расталған жоқ: адам кез келген түрдегі ғана емес, суды сұйық қажет. Егер сіз тұрақты негізде қатты тер болса, сіз көбірек ішу керек. Егер сіз су бар азық-түлік өнімдерін көп жейді, онда сіз аз ішіп алады. сұйықтық жетіспеушілігі - үлкен проблема болып табылады. Су, токсиндердің денені тазартады, салмағы бақылауға көмектеседі бүйрек функциясын көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жақсы шоғырлануға тіпті қажет деп көрсетеді. Дегенмен, ол білу маңызды болып табылады: сұйықтықтың көлемінің бестен бір азық-түлік кіреді денесі. Тағамды денесін жібітіңіз бай су Eat.

қияр

қияр әсерлі сұйық мазмұны - шамамен тоқсан бес пайыз. инфаркт болдырмауға көмектеседі калий Сонымен қатар, бұл өсімдік көп. Қияр, сондай-ақ ми денсаулық үшін пайдалы қабынуға қарсы заттар бар. Snack қияр, салат оларды қосуға немесе жай ғана қызанақ, зәйтүн майы және ең қарапайым тағамдарға бальзамды сірке араластырыңыз. Бұл сіздің диетаны сұйықтықты қосу үшін өте ыңғайлы жолы болып табылады!

асқабақ

Ол кез-келген қосымша көмірсулар мен калория жоқ макарон балама ретінде, тіпті жарамды үлкен көкөніс ғой. Ол су тоқсан бес пайыз, сондықтан ол өте жақсы ылғалдандыратын өнім болып табылады. Бұл жағдайда, кәді, тіпті пісіру қосуға болады. Тек тәжірибе және тамаша сізді сай келетін болады рецепт табыңыз.

қарбыз

Қарбыз сіз, ыстық күні ылғалдандыру барабар деңгейін тамаша сақтауға көмектеседі. Ол тоқсан екі пайызы су тұрады, сонымен қатар, ол мұндай А, _В6, С, және ликопені ретінде қоректік заттар мен антиоксиданттардың толық ғой. Қарбыз су Хош және пайдалы жеміс мұз дайындау үшін мақсатында пайдаланылуы мүмкін. маусымы Қауын басталады кезде, сұйықтық денесін толтыру үшін осы мүмкіндікті пайдалануға ұмытпаңыз!

балдыркок

ол су тоқсан бес пайызын қамтиды, сонымен қатар балдыркөк, қатерлі ісікке қарсы күрес жақсы көмектеседі. Luteolin, балдыркөк қамтылған зат, әсіресе асқазан безінің, рак клеткаларының өсуін тоқтатуға болады. Apigenin сүт безінің рак клеткаларының өсуін тоқтатуы мүмкін. Сонымен қатар, балдыркөк қанықтыру ұзақ сезім қамтамасыз ететін, талшық бай.

сәбіз

Сәбіз тоқсан пайызы су, сонымен қатар, ол талшықты көп. Сәбіз көз үшін өте жақсы. рационында оның мөлшерін көбейтіңіз, туралған сәбіз және салат қосу. Сіз сондай-ақ хумус немесе гуакамоле бар буфет сәбіз болуы мүмкін. сіз үшін пайдалы болады, кез келген оның опцияларының тұтас көп.

шалғам

Бұл көкөніс тоқсан бес пайызы су болып табылады. Сіз қауіпсіз тiске басар, шалғам аласыз! Бұл өнім денесін салқындату үшін көмектеседі: ол шамадан тыс жылу ауырлығына жеңе көмектеседі. Сонымен қатар, шалғам С дәрумені, фосфор және мырыш, жасушаларын қорғайтын негізгі минералдар мен антиоксиданттармен және мата азықтандыру көзі болып табылады. жаңа рецепт іздеп, бутербродтар бойынша салаттар осындай компонентті, қосу - сіздің дене тек рахмет болады.

киви

Әдетте, әркім апельсин тағысын тағылар, олар сексен бес пайызы су болып табылады және банан және орта есеппен ретінде көп құрамында калий киви осы витаминге С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, тек біледі. қандағы қант деңгейінің баяу көтерілуін қамтамасыз етеді киви төмен гликемиялық индексі, жылы. Бұл тропикалық жемістер, тәтті тіс қуантады және мінсіз салат толықтырады. С дәрумені простуды маусымы кезінде иммундық жүйесін нығайту үшін мырыш бар біріктіру маңызды.

шабдалы

Бұл жемістер, олар керемет дәмді болып, сол үшін, сұйықтық сексен сегіз пайызға қамтиды. Олар мұндай жүрек-қан тамырлары жүйесінің қант диабеті мен аурулардан ретінде байланысты семіздік ауруларына, алдын алу мүмкіндігі бар. Жиі шабдалы жейді. рационында осындай тәтті жеміс зиянды десерттер тіпті келмейді!

картоп

Картоп сексен пайызы су құрамында, сондай-ақ, салауатты қан қысымы үшін негізгі минералды, калий жақсы көзі болып табылады. қызыл теріге Variety көп су бар. олардың терісін картоп Bake, калий ішін ұстап, содан кейін брокколи, ірімшік, бұршақ немесе майсыз ақуыз бар жеуге. Бұл ұзақ уақыт бойы пайдасын және қанықтыру кепілдіктер тамаша тағамы.

брокколи

Бұл ең пайдалы көкөніс бірі болып табылады. Брокколи Сонымен қатар, ол су тоқсан бір пайыз, фито нәрлендіргіштер, антиоксиданттар, жасұнық, дәрумендер, минералдар бар. түрлі тағамдарды, бұл компонент қосу үшін жиі көріңіз: салаттар, крем сорпа, омлет. Бұл сізге баға жетпес және өте жағымды дәмі әкеледі.

қауын қауын

Бұл жеміс салат үшін жақсы фактор болып табылады, бірақ жай ғана қауын және ірімшік, сондай-ақ дәмді болып табылады. Ол сұйықтық, сондай-ақ, бұл дәмді және өте polehno ғой бета-каротин және С дәруменінің тоқсан пайызы, сондықтан олардың рационында дайындауға Бұл өнім туралы ұмытуға тырысыңыз.

баклажан

Кәділер көптеген гүл болып табылады және су туралы сексен тоғыз пайызын қамтиды. олардың рационында төмен калориялы өнім қамтуы ұмытпаңыз. Баклажан көзі мыс, В дәрумендері, магний, К витаминінің, және калий болып табылады. Барлық бұл заттар иммундық және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту, салауатты метаболизмі қолдайды. , Баклажан қуырып жақсы пісіруі немесе ет балама ретінде пайдаланбаңыз. Сіз тіпті баклажан пицца пайдалануға болады - орнына тест негіздерін пайдалана отырып жіңішке тілімін.

jicama

Бұл сирек кездесетін өсімдік түрлі қытырлақ құрылымды және тәтті дәмі. Jicama тоқсан пайыз су, ол С витамині, темір мен калий көп мөлшері бар. Мексика көшелерінде әк шырын және чили ұнтақ бар тәжірибелі, jicama жеміс салат сатты. Ол дәмді, сонымен қатар таңқаларлық пайдалы.

қызанақ

Қызанақ дерлік тоқсан бес пайызы су, ол ең ылғалдандырғыш нұсқалардың бірі болып табылады. қоректік заттардың көп Олардан басқа. Олар ликопені бай көзі, ісікке қарсы қасиеттерін белгілі зат болып табылады, сондай-ақ Сіз тіпті зәйтүн майы, суару оларды гриль қызанақ пісіруге болады витаминдер А және С бар. Сіздің денесі кез келген қосымша күш жоқ сұйықтық толтырылған болады, сондықтан олар, сондықтан көптеген табақтарға қолайлы болып табылады.

құлпынай

Бұл жидектер - тәттілер табиғи баламалы. құлпынай, ол ең ылғалдандырғыш жидек қабылдау, сұйықтың тоқсан екі пайызға қамтылған. , Жалбыз жапырақтары су құлпынай қосу дәмді сусын алуға, салат жасауға немесе жай ғана қандай да бір толықтырулар жоқ жидектер жеп.

Салаты «Айсберг»

Бұл салат дегенде қоректік болып саналады, бірақ ол су көп бар. Ол тоқсан алты пайызы оларға жақсы қытырлақ құрылымын беруге, сұйықтықтың құрады қосымша төмен калория бар, сэндвич немесе орамдағы А жеткілікті май және С А салат отыр.

Түрлі-түсті орамжапырақ

Егер сіз осы өнім жеткілікті дәмі емес деп санасаңыз, онда сіз Сіздің көзқарасын өзгерту керек. Cauliflower ыдысқа оны толықтыратын өнімдерін хош сіңіретін, сондықтан ол ірімшік сорпа мен табақтарға тамаша болып табылады. Алайда, ол тоқсан екі пайызы су болып табылады. Бір бөлігінде, сондай-ақ дене үлкен пайда әкеледі талшық тағы үш жарым грамм.