Жемістер мен жидектер, калориялық және тағамдық құндылығы: дұрыс жеуге Learning

теңдестірілген диета Жер жүзінде әрбір екінші тұрғыны өсіп келе жатқан проблема болып табылады. Диета оны мүмкіндігінше сіздің диеталар жеміс-жидектер мен санын қамтиды кейін семіру және болашақ аурулармен күресу үшін шақырамыз. Алайда, бәрі де оңай емес. Ол табиғат сыйлықтар көптеген, тым, сақтықпен жеп тиіс екен. Әйтпесе, оның орнына жаңа үлгідегі қауіп төнген уәде бедерлі килограмм.

Қарындаш және сандар

Иә, жаңа піскен жеміс-жидектер калория өте төмен болып табылады. Бірақ көп мөлшерде олардың көпшілігі сахароза бар. Және бұл көмірсулар, салмақ жоғалту және салауатты өмір салтын елеулі кедергі жолында сол соның бай. Мысалы, салмағы қоштасады үшін осы себеппен жүзім өте жақсы емес. біз қарапайым жолмен айтуға егер ол, тым тәтті. Немесе, айталық, даталар. анық басқа жемістер мен жидектер пайдасын аясында. әлдеқайда аз, оларды калория. Бірақ бұл тұрғыда, ұмытпа! Немесе тағы бір мысал: біз ананас екенін білеміз - артық салмағы бар негізгі тамақ өнімдерін бірі. Ол дене процесс май көмектеседі. Бірақ шетелдік жеміс 100 грамм 48 ккал бар. ол жемістер мен жидектер жеп жөн, өйткені, калория әлі де, санау.

Жинау қызметі Кеңес

Енді тәртіппен:

1. Ең «қауіпті» деп айтып, күн болып табылады. 281 kkl кем емес жеміс 100 гр. Сондықтан иә сол өрістен өнімнің плюс тағы бір нәрсе бір уыс дәмді, бірақ, сондай-ақ толық ланч немесе кешкі ас ғана емес болуы мүмкін.
2. екінші және үшінші орынды жабайы өсті алып жатыр. жаңа піскен тұтас 101 ккал, және кептірілген, тіпті одан да көп - оның 253-отвар өте пайдалы, бірақ ол қант немесе басқа тәттілендіргіштерді қоюға ұсынылады емес калорияның нәтижесінде болып табылады.
3. Төртінші орын оларға банандар 91 ккал береді. Келесі оларға басқа жемістер мен жидектер үшін калория соншалықты жоғары емес, бар.
4. 69 калория - Қазірдің өзінде жүзім аталған. Ол су қарағанда 80% -ға артық. Бірақ көмірсулар көп, 17,5%, және калория тым көп жылдан бері.
5. Содан кейін, басқа да әр төселген соң: шығыс тәтті құрма (62 ккал), бақша Рован (58 ккал), інжір (56 ккал), және қаражемісті шетен (54 ккал). 53 ккал және 52 ккал: тұт, шие мен граната іргелес.
6. біз келесі қарап жемістер мен жидектер, калориялық мазмұны өзінде ол шексіз мөлшерде азық-түлік, оларды пайдалануға қорқады болуы мүмкін емес, сондықтан аз. шие - 49, ананас жылы - 48, киви жылы - 47, өрік және алма - тиісінше 46 ккал, бойынша. бұл өнімдер негізгі курс немесе буфет аштықтан кейін тамаша десерт Себебі.
7. Біз жоғарыда қарастыруда үстел калория жемістер азайту қағидатына негізделген және жидектер. Ал енді төменгі дейін жүре берсін. Бірінші, төмен калориялы мүкжидек 28 ккал өтті. Екіншіден - балдыры, 30 ккал. Ал үшінші - лимон, 31 ккал. бақтар, орман және бақтар сыйлықтар қалған өте айтарлықтай олардың асып. бақшасында крыжовнике және біздің сүйікті оңтүстік шабдалы - 44 ккал, мысалы, 45 калория бар дерен. 43 - қара өрік, алмұрт 42 ккал бар. 41 - құлпынай, таңқурай, 40 ккал - мүкжидек, көк жидек және қара қарақат. Калория т.б. айва, апельсин, мандарины, ақ және қызыл қарақат, грейпфрут, Ол сол грейпфрут артық салмақ қатысуымен күнделікті рационға, сондай-ақ қажет деп 39 ккал-дан 41. Шақыру бойынша ауытқиды. Оның кекшілдік - Сүйкімді май қыздырғыштар.

Мұнда қанықтыру қабілетті және азық бір ол, қойма табиғат, ғой, және, жіңішке сау, әдемі болуға көмектеседі!