Жаяу кезде қандай бұлшық жұмыс істейді? жаяу артықшылықтары

Walking - бұл саяхат адам жолында үшін ең табиғи болып табылады. Ғалымдар ұзақ жақсы денсаулығы үшін қажетті жаяу дәлелдеген. Әр адам күші мен батылдығы сезінемін, жақсы қалыпта және жақсы көңіл қалып келеді, бірақ бірнеше адам, ол жаяу сол тұрақты жаяу үшін қаншалықты маңызды түсінеміз. Тек 20 минут күніне 30% адам өмірін дейін ұзартуға болады! жаяу кезде қандай бұлшық жұмыс істейді? Қандай сіз үшін бұл жақсы жасайды? Бұл мақалада талқыланатын болады қандай болып табылады.

жаяу артықшылықтары

компьютерде әсіресе отырықшы жұмысына кезде отырықшы өмір салты, проблемалар жүрегі, семіру, тіпті қатерлі ісігіне мүмкіндігін арттырады.

жылдам қарқынмен жүріп, сіз жүрек-қан тамырлары жүйесі, қан айналымын және тыныс алу жүйесін нығайтады. Қашан атеросклероз және варикозды дамытуға кедергі, холестерин деңгейін қысқарту, үнемі тәжірибеге. Сіз проблема омыртқааралық дискілер болса ешқандай массаж, жаяу үшін ешқандай алмастыра. Тіпті ас қорытуды жақсартады. жаяу кезде, барлық органдар оттегі алынған токсиндердің қаныққан.

жаяу кезде қандай бұлшық жұмыс істейді? баспасөз, омыртқа қолдау бұлшық, артқы төмендету, бөкселерін, жамбас, бұзау: ол сіздің дене дерлік барлық бұлшық тартылған.

кез келген жүктеме деңгейде жаяу жүру, сіз слесарь жасауға және стресс алып береді.

орташа адам 2-3 мың қадамдардың күні орын алады. Жапон, ол қажетті 10 мың өтуге қарастыру, ұзақ ғұмыр белгілі. Бұл біз қоғамдық көлік жаяу ауыстырғанда, т.б. көлікпен дүкендерге лифт сапарларын бас тартуға және әбден мүмкін. D.

Осы спорт болуы

Барған сайын, сіз жас адамдар ұзақ қабылдауға таба аласыз бірнеше сағат бойы өз үй жануарларын бірге жүре бақытты арнайы гаджеттер, санау қадамдар, таяқ бар қарт, саябақ арқылы жанданған қалмай, ит иелері, бар серуендеуге. Жаяу жүру барлық қол жетімді және әрбір адам үшін пайдалы болып табылады.

• Жаяу жүру үйрену қажет емес. Сіздің денесі өзінде қозғалыс біледі, біз серуенге ұзақтығы және жиілігі бақылау үшін ғана қажет.
• Ол тегін. олардың физикалық дайындауға қатысы жоқ адамдар, бұл жиі фитнес орталықтары қаржы жетіспеушілігіне байланысты болып табылады. Ол адамдар көлікке спортзалға жету үшін сағаттап, және онда жүгіру жолы жаяу қанша тамаша. саябақта серуен арналған Бұл жолы, сондай-ақ көп пайда әкеледі және кептелісте жұмсалған жақсы көңіл-күй мен уақытты ұстап еді.
• жарақат мүмкін төмендейді тәуекел ретінде көп сияқты спорт жаттығулар буын және сүйек шамадан емес, себебі.
• жоқ «ұшу фазасы» бар, өйткені адам кезде екі аяғы жерге өшіру, Дайындықтың кез-келген деңгейінде және кез келген салмақта жүру практик бастауға болады.

түрлері жүре

түрлі бұлшық ет топтарына жүктемені реттеуге болады жаяу жүру, жинау көптеген түрлері бар. Қандай бұлшық жаяу түрлі түрлерімен жұмыс істейді? Енді ол талқыланатын болады.

Баспалдақпен көтеріліп

қарқынды Баспалдақпен көтеріліп бедер және бұзау бұлшық еттерін нығайтады. Сіз бетінде ғана Бот салып баспалдақпен, көтерілуге және берік табан жоғарғы бөлігінде сүйене отырып, онда келесі қадамды орындаңыз. жүктеу үйренуіне кезде, қадамға арқылы баруға тырысады. Баспалдақпен көтеріліп - Егер дене үшін үлкен жаттығулар!

Жаяу жерде

Осы жаттығу үшін міндетті тіпті үй қалдырыңыз. тегіс болуы тиіс жаяу кезде, өкше аяқ аяғыңызды қоюға емес, мүмкіндігінше жоғары сіздің тізе көтеріп көріңіз, жұмсақ қадамдарды орындаңыз. Қол қозғалыстар қарқындылығын арттыру және сіздің балансын сақтауға көмектеседі.

жаттығулар, жаяу

Express, немесе Солтүстік серуендеу тез және ұзақ қадамдар болып табылады. One жаяу әрқашан яғни, сіз перспективада жылжыту мүмкін емес, беті байланыста болуы тиіс. аяғын қолдау ауыр тасымалдарда түзу, қолын қалады. Бұл салмағын жоғалтады өте тиімді тәсілі болып табылады, бірақ ол аяқтармен адамдар үшін ұсынылмайды.

Скандинавия жаяу

Бұл іс жүзінде барлық бұлшық зерттеу үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Hands қадам арттыру және одан жоғарғы органы жұмысты қабылдау, аяғы қарсы жылжытыңыз. Скандинавия жаяу көп артық калория мүмкіндік беретін, ақыр соңында барлық бұлшық шамамен 90% қатысуымен, жұмысты және иығына қабылдау, арнайы таяқтарды пайдаланған кезде. Nordic Walking ол аяғы жүктемені азайтады, себебі таяқшалары әдетте тізе және арқасын әсер оның соққысын жұтып, жас аралығындағы адамдар үшін ұсынылады.

Tips

Қандай бұлшық жаяу кезде, Сіз білетіндей жұмыс істейді. Сіз жаттығу осы түрін бастамас бұрын, кейбір бағалы кеңестер тыңдауға:

• өз қарқынмен және шағын қашықтықта жаяу, ал бұлшық аз жүктеме болып табылады. 6 км / сағ орташа жылдамдықпен, тәулігіне шамамен 5 шақырым өтуге тырысыңыз.
• Оңтайлы жаяу жүру жылдамдығы көбінесе жеке болып табылады және ұзындығы адам қадамдар байланысты. Сондықтан, минутына қадамдар санының серуен қарқындылығы болып саналады. Мысалы, минутына 60 қадамдар - өте баяу жүру, 140-ден астам - өте жылдам. смартфондар үшін өтініштер есте санау қадамдар, себебі осы көрсеткіш бойынша көз сақтауға көмектесе алады Арнайы білезіктер, - ол іс жүзінде мүмкін емес. Олар сіз слесарь және нығайып қалай тез байқай оңай.
• жүктеме артты тиіс. сіз белгілі бір қарқынмен жылжыту үшін оңай болу сезінеді кезде, тезірек сол қашықтықты жүріп көріңіз.
• Есте сақтаңыз: Егер сіз жаяу жүру спорт ауыстыру қажет болса, сіздің серуен нақты жаттығулар болуы тиіс. Яғни, жүрек ырғағының, бұлшық өсті тиіс, - деп шиеленісті, сіз оңай, сондықтан сіздің дене жүктемесін бейімделген және бұл арттыру қажет болса.
• шыдамды болыңыз, нәтижесі найзағай болмайды. жұмыспен қамту жүйелілік және ұзақтығы - табысты және денсаулық.
• ыңғайлы аяқ киім және киім ұмытпаңыз.
• Кез келген жаттығу толық асқазанға жүзеге асырылуы тиіс емес.
• Егер сіз жаман қызметкері егер қалпыңызды Watch, зиян ішіне жұлын серуен, өз кезегінде үшін пайдаланыңыз.
• тыныс, дем тырысыңыз - мұрын арқылы, шығарған - ауыз арқылы.

денсаулық және ұзақ ғұмыр Келесі!