Жабдықтар мен нұсқаулық: бассейн оң жүзуге қалай

Жүзу - бұл барлық бұлшық ет топтарына қажетті жүктемені береді ретінде сіз, қуана уақыт жұмсауға және жақсы нысанда денесін сақтауға мүмкіндік беретін спорт. Сонымен қатар, жүзу сияқты тыныс алу, иммундық, жүрек-қан тамырлары, сүйек-бұлшық ет жүйесі ретінде дененің көптеген жүйелері, пайдалы болып табылады. Сонымен қатар, жүзу омыртқа және буын ауруларын күресуге көмектеседі. Ол үшін, іс жүзінде ешқандай қарсы бар. Ол туғаннан кейін, және өте қартайған бірінші айында олармен күресуге ұсынылады. бассейн оң жүзуге қалай? Бұл туралы ақпарат бапта табуға болады.

бассейнде жүзіп қалай

ол елеулі болды жүзу пайдасын мақсатында, ол мамандардың қарапайым ұсынымдар ұстану қажет. басқалары барлық ортақ, ал олардың кейбіреулері, Сіз оның қол мақсаттарына байланысты.

бассейн оң жүзуге қалай? бұлшықеттің барлық тобы оқыту процесінде айналысуға үшін, ол әр түрлі стильдер кезекпен қажет. Yourself өте қиын жүзуді үйрену үшін. ықтимал қателерді түзету үшін құзыретті жаттықтырушы көмектеседі. Бірақ тіпті маман тұрақты тренинг өткізеді кім үшін, сіз кейбір теориялық білімді болу керек. жаттықтырушысы, әрбір оқу-жаттығу жиынын жоспарлауға тыныс бойынша кеңес береді, салмағын жоғалтады және бұлшық ет тонусын сақтауға мүмкіндік жаттығу қағидаларын түсіндіруге көмектеседі.

жүзу түрлі қандай түрлері бар

жүзуге қалай бассейнінде? Біріншіден, ол стиль анықтау қажет. жүзу келесі түрлері:

• «Көбелек» - осы стилмен әсіресе иығына және артқы, дерлік барлық бұлшық ет топтарына шағын жүктемені береді.
• Бұл әрине жеткіліксіз ең жүктер аз дәрежеде -Press және қолына, бұлшық көшірмесін.
• «Kroll» жамбас, арқа бұлшық, glutes және иығына қамтиды.
• «Brass» - барлық бұлшық ең тартылған болатын стилі: иықтар, артынан, жамбас, қару-жарақ, кеуде бұлшық.

бассейн оң жүзуге қалай

соңды жаттықтырушысының жетекшілігімен бассейнінде жұмыс істеді әркім, жүзу алдында кез келген басқа спорт сияқты, барлық бұлшық топтары қыздыру сәл қажет екенін білеміз. Бұл жағынан кезінде материалдарды пайдалана отырып, су мұны ұсынылады - Қолға арналған пластиналар, жоқ жүкпен бетінде денесін сақтауға мүмкіндік беретін, сондай-ақ аяқ үшін ұстаушыларға, дұрыс күйде оларды орналастыру көмектесе. Әдетте, олар белсенді түрде сенімді су тұрып үйрену келетіндерге пайдаланылады.

жүзуге қалай бассейнінде? Ерекше назар жаттығулар кезінде тыныс беріледі. қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз дұрыс дем алуға керек. Әйтпесе, сіз тез шаршап аласыз, және оқыту өнімсіз өтеді. қарынға Құбылмалы, сіз бетінде жоғары тыныс орындауға және су астында дем керек. ол серпіліс, және, тиісінше, және жүзу жылдамдығы арасындағы қашықтықты әсер ретінде кәсіби ұзақ шығыс ұзындығы жүзгіштеріміз оқытылды. Ең дұрысы, тыныс дем жартысы болуы тиіс. Біз жүзуден тек аузына дем ұмытпау керек. жұтқыншақ су мұрын тыныс жайылуын жетілдіреді. Нәтижесінде, түйсікті одан әрі кәсібі болдырмауға мүмкіндік береді жөтел басталады.

салмағы айырылып үшін бассейнде жүзіп қалай

Көптеген артық салмақ қарсы күрес құралы ретінде бассейні таңдау. Бұл әдіс өте тиімді болып табылады. салмағы айырылып үшін бассейнде жүзіп қалай? Сіз кейбір негізгі ережелерін ұстану қажет:

• Rest біртіндеп аяқ және бұрап, артындағы баяу жүзу керек. салақтығына - кез келген қозғалыс болмауына бұрулар жақын Break.
• кез келген басқа да спорт сияқты, салмағын жоғалтады үшін сіз қарқынын айнымалы керек - жылдамдығын жүзу кейін жылдамдығына назар содан кейін қайтадан, қалған ұстануға тиіс.
• жүзеге асыру мақсатында, сіз барлық стильдер пайдалану керек, барлық бұлшық ет топтарына тең жүктеме болды. Өйткені, бүкіл денесінде тек жүктеме артық салмағы қарсы күресте қажетті нәтижелерге жетуге болады. Бұл сыныпта бұрын құрастырылады оқу жоспары болуы маңызды болып табылады.

салмақ жоғалту үшін бассейнде жүзіп қалай? Мен кез келген қосымша жүктеме қажет пе? ол жылдамырақ мақсатқа қол жеткізуге мүмкіндік береді - бұл арнайы түгендеу алуға жақсы болар еді. оқыту барысында оған дұрыс пайдалану, оларды айдауға нақты бұлшық ет топтарына берілетін болады.

жаттығулардан кейін тәбет жеңе қалай

Әрбір адам тәбеті бассейнінде міндетті емес, жүзу біледі. Ол толық аш айналысуға бастау емес ұсынылады. Ол негізгі ережелерін бірі болып саналады. негізгі мақсаты, технологиялық май жағу жұмыс істеп жатқандығын білдіреді, - аштық түрінде оқыту нәтижесі. Ол тоқашты жеп метаболизмін кедергі маңызды емес.

омыртқа игілігі үшін бассейнде жүзіп қалай

Тірек-қимыл жүйесі аурулары зардап шегетін адамдар үшін, жүзу нағыз құтқарылу айналады. Ол ауыр сезіну жеңе көмектеседі, сонымен қатар тұрақты оқытуды қамтамасыз кешенді терапия толық жағымсыз симптомдарды жояды ғана емес.

бассейнінде қалай? өте тиімді су емдеу омыртқа. суда адамдар невесомости күйде болғандықтан, оның тірек-қимыл жүйесі кез келген ауыртпалығын жоқ. Бұл бұлшық жұмыс істеп жатқанда омыртқа және дискілер демалыс, шалқасынан қарағанда тіпті жақсы мүмкіндік береді. Бұл жағдайда буын кез келген стилі жүзу жоғары амплитудасы қозғалыстар көрсететін, арнайы жолмен жұмыс істеп.

суда оқыту тағы бір ерекшелігі балансын сақтауға көмектесу үшін отандық терең кері бұлшық түртіңіз қабілеті болып табылады. Ол осы бұлшық омыртқасына қолдау процесіне қатысатын болып табылады. Егер кері проблема аймағы екенін жағдайда, бұл бұлшық үйрету өте маңызды болып табылады.

омыртқаның қисықтық зардап шегетін адамдарға жүзу оң әсерлер. дәрігер консультациялардан кейін, мен жаттықтырушы қатаң бақылауымен осы проблеманы толық жеңілдік қол жеткізуге болады.

бассейнде жүзуді үйрену

ол су қорқынышты жеңуге өте қиын, өйткені бассейнде Кейбір адамдар үшін, нағыз проблема болуы мүмкін. Бірақ жай ғана жаттықтырушы бар бірнеше сеанстардан кейін, сіз қажетті өзін-өзі сенімділік алу мүмкіндігіне ие болады.

бассейнінде үйрену қалай? бастаушы үшін мынадай ережелерді білу маңызды болып табылады:

• Трек туралы бірнеше адам жүзуге арналған бар болса, оңға сақтауға тырысыңыз;
• нәтижелерге қол жеткізу үшін ол төзімділік дамыту және бұлшық нығайту, содан кейін мүмкіндігінше көп калория көріңіз маңызды болып табылады;
• кем дегенде 30 минут тиімді қызметі болып табылады;
• Олар таңертең ерте ең нәтижелі жаттығу - олар сізге күні бойы сергектік зарядын береді.

остеохондроз бассейнде

остеохондроз кезінде бассейнде жүзіп қалай? суда бұл диагноз жаттығулар бірнеше қарапайым ережелерді сақтай отырып орын алуы тиіс:

• Бұл әрине жеткіліксіз және «Тексеріп шығу» омыртқа максималды релаксация қол жеткізуге болады.
• ол бүкіл жаттығу әсерін азайтады, себебі су жұмсақ майка пайдалану, өте жағымсыз.
• қиындық суға теңгерімдеу үшін, кім бар, ол резеңке сақина немесе жастықшалы пайдалану ұсынылады.
• бассейнінде жүзеге асыру мақсатында ол дұрыс дем үйрену үшін маңызды болып табылады, ең алдымен, қажетті терапиялық әсер әкелді. Бұл әрекетті орындау үшін, нұсқаушы ұсыныстарды орындаңыз тиіс. Сонымен қатар, ол оқыту барысында екпін түзетуге және қызмет және демалыс балама кезеңдер үшін ұмытпаңыз маңызды болып табылады.

Ғалымдар су жақсы физикалық формада денесін сақтауға көмектеседі, сонымен қатар психикалық жай-күйі туралы оң әсер, ол мәселені кезінде босаң көрінісін табуға көмектеседі ғана емес екенін дәлелдедік.

қарапайым нұсқауларды ұстана отырып, сіз тек дұрыс бассейнде жүзіп қалай түсіну мүмкін емес, бірақ, сонымен қатар сіздің бос уақыт жұмсайды, сондай-ақ айтарлықтай сіздің жарамдылығын және денсаулық жағдайын жақсарту үшін. Сонымен қатар, су емдеу мүмкін дене және жаны демалуға мүмкіндік береді.