Бастауыш медитация үшін төндіреді. медитация үшін ең жақсы мүсінінің

Медитация - Йога адам дене және ақыл келісімді табуға мүмкіндік беретін рухани тәжірибе болып табылады. Бұл ешқандай сиқырлы болып табылады. Бұл психологиялық шиеленісті жою үшін, сондай-ақ ағзадағы барлық процестерді теңестіретін, физикалық демалуға ғана емес көмектеседі өте қарапайым жаттығу болып табылады. Ол медитация ешқандай шектеулер немесе қарсы бар екенін атап өткен жөн. әр түрлі жастағы адамдар, жынысына, дініне, үстінен ой жүгіртіп. оқыту тек 20-30 минут күніне беріп, сіз күрт сіздің көңіл-күй мен денсаулығын жақсартуға болады.

медитация кез келген жаттығуларға сияқты өз техникалық ережелер мен жай-күйін орындалуын бар. Музыка, тыныштық және тиісті тыныс әрине тәжірибеде маңызды компоненттері болып табылады. Бірақ ең маңызды медитация үшін поза болып табылады.

Неге дұрыс мүсінді болып табылады?

Ыңғайлы поза тыныштық, және жүйке жүйесін, терең концентрациясы қамтамасыз етеді. Бұл бастауыш Әсіресе. ағарту йоги тамаша созылу, дене күшін, өйткені. Олар күрделі Асан мен медитация «Крутой» болады. бастауыш медитация үшін төндіреді - ол көп таныс және табиғи дене мүсінінің болып табылады. тұрақты тәжірибеде, олар кез келген уақытта және кез келген жерде терең жүзінде санасында сүңгіп мүмкіндік береді.

Медитация адам ағзасына ағымдағы энергиясын күшейтеді. Бастаушы үшін, дұрыс ұстаным теріс мәні болуы мүмкін, немесе уақыт жоғалтуға басқа кез келген нәтиже әкеледі емес. Сондықтан, дене лауазымы тұрақтылықты береді және тікелей күйде омыртқа сақтауға, ыңғайлы болуы тиіс. медитация үшін дұрыс поза - табысты жүзеге асыруға кілті болып табылады. Тек осылай ғана энергетикалық еркін, әрбір орган, дене арқылы таратады Қаныққан, салауатты денесін белсендіруді, және әрбір ұяшық болады.

Бастауыш төндіреді

медитация үшін қалыпта таңдау танысу, ол ұзақ медитация әдістерін тәжірибеге йога нұсқаушысы немесе дос болуға міндетті емес. Ол оның денесі (денсаулық сақтау, стриялар) физикалық мүмкіндіктеріне негізделуі тиіс. қарапайым жағдайына басталады және біртіндеп оларды қиындатады үшін ең жақсы, бұл болып табылады.

Түрік ұрындыруы

Осы келбеттері Йогическая атауы - sukhasana. Бұл, бәлкім, медитация үшін ең көп таралған мүсінді болып табылады. Бұл ең жаңадан жақсырақ. аяқты дұрыс отыру кесіп және ұтқырлық проблемалары буын бар адамдар үшін өте қолайлы.

өнімділігі техникасы:

• Сіз мат немесе шағын жастығындағы төмен отыруға қажет. Оның алдында кросс-аяқты. өкшесі тұрақтылығы үшін Шат жақын дейін тартыңыз, немесе, керісінше, өзіңізден алыс басуға болады. Ең бастысы, сезіну баса назар болып табылады.
• дене салмағы тең отырған сүйек бойынша таратылады тиіс.
• омыртқа тәжі дейін суырып тиіс, тікелей сақталуы тиіс.
• мойын артқы жағы тік болатын үшін, иек ақырын төмен болуы тиіс төмендетілді.
• буын, олар үшін, ауада ұзақ болуы мүмкін емес, егер сіз жастық түрінде қолдау қоюға болады.
• медитация үшін төндіреді сіздің астында бөкселерін астам тұрақты және ыңғайлы, сіз шағын жастығы қоюға болады.
• медитация Hands сіз төменде кесіп асқазан ұстап, немесе тізе арнайы дана болады, түрік тілінде төндіруі. Осылайша, бұл саусақтардың бойынша кеңестер қосылу үшін қажет.

гауһар позой

Ол сондай-ақ vajrasana деп аталады. медитация үшін Бұл мүсінді, сондай-ақ өте ыңғайлы болып табылады және кез келген арнайы физикалық дайындық қажет етпейді. Ол үшін сіз, сіздің тізе қабатында өрлеу ҚОЮ алу қажет. Содан кейін пяткам бөкселерін төмендетуге, саусақтардың табан көлденең. Кеуде иығына түсіріп және демалуға түзетіңіз. Crown сәл төмендетілген подбородком жоғары қарай шықты. Hands, оның тізе жатуға дейін алақанға немесе дана тиіс. Алмаз қалыпта көбірек жайлылық жету үшін жұқа жастығы немесе жастық салып бөкселерін және өкшелі арасында болуы мүмкін.

сидя арналған орындықтар

Бұл ғана емес болады үйде, сондай-ақ сіз (жұмыста мысалы) сәл өшіріп қысымын алып, қайта зарядтау келеді қайда медитация практика үшін өте оңай және ыңғайлы поза болып табылады. Ол ешқандай физикалық қарсы көрсетілімдері бар және іс жүзінде кез келген тәжірибеге болады. Бұл әрекетті орындау үшін, жай ғана кеудесін ашу үшін, омыртқа түзетіп, орындыққа отыруға, иығына құлап. аяқтары параллель болуы тиіс, иек сәл төмендеді. Сіздің тізе қолыңызды жоғары алақанға немесе дана ұстаңыз.

данагөй төндіруі

Бұл энергетикалық параметрлер үшін үлкен позиция болып табылады. Ол қиындықтар орта болып табылады, сондықтан ол физикалық дайындау үшін қажетті болып табылады: Егер буындарды созып, сіздің аяқ бұлшық еттерін қыздыру.

өнімділігі техникасы:

• Ол Татамиде отырған қалыпта қабылдау қажет. , Шат сол жақ өкшесі үстіне қоюға құқылы сол өкшесін тартыңыз. Сонымен қатар, оның оң аяғы сол аяғының сандағы және жіліншік арасындағы баяндалған тиіс.
• мүмкіндігінше төмен тізе еденге дейін төмендетілді.
• салмақ біркелкі отырған сүйек таратылады.
• тікелей, жоғарғы Чин сәл төмендеді, подъехал омыртқа.

лотос поза

Бұл медитация үшін ең жақсы мүсінінің болып табылады. Тәжірибелі йоги padmasana деп атайды. Ол дене шегінде энергия жабады және одан тыс жерлерде ағып емес. Бұл жағдайда үлкен рөл буын төзімділік атқарады. жергілікті проблемалар жоқ, кім үшін, ол зиян жауап бермейді. аяқ буын ауруларын адамдар пайдаланбауға тиіс лотус ұстанымын іс жүзінде.

технология өтпес бұрын, сіз өз жамбас, тізе, тобық созылып қажет. барынша жайлылық, релаксация және медитация әкеледі жәрдемақы алу үшін, Lotus поза ескере барлық жағдай отырып жасалуы тиіс:

• төсеніште немесе жұқа жастығы отырған қалыпта алыңыз. тізе оң аяғы майысқан, Сол жақ жамбаста негізінде бекітілген фут. дұрыс орында астам сол аяғы.
• Осылайша тізе жағына мүмкіндігінше резервтелінген және еденге жақын болуы тиіс. жеткілікті созылу немесе тізе ауада басқа да себептер бойынша емес болса, онда олар жастық астында қоюға тиіс.
• Сауыр салмағы біркелкі таратылады, еденде жатуға қолайлы. ұстанымын үлкен тұрақтылық үшін сіз шағын жастығы қоюға болады.
• омыртқа, кеуде кеңейтілген, жоғарғы жоғары ұмтылады, иек аздап тікелей төмендетілді.
• Тәжірибе көрсеткендей, кеңестер қосылыстар бар дана және нұсқаушы немесе кеуде деңгейде намаз орында оның тізеге Hands.

маңызды балл

• Медитация тігінен өтті, сондықтан релаксация басқа, кез келген пайда, асыруға емес, «жатып» практикасы болып табылады.
• Маңызы жоқ, бұл не деген дұрыс отыру, ой жүгірту үшін, қалай болды, тиімді және қуатты да, ол эксперимент қажет емес. рухани тәжірибеде органның лауазымы дене дайындығы мен денсаулығына сәйкес келтіру қажет. Тек осы жағдайда ғана, сіз денсаулық нәтижесін алуға болады.
• Кейде, тіпті толық сипаттау әрқашан медитация үшін таңдалған қалыпта визуалды жобалау бермейді. Бұл жағдайда Фото сурет - ең үздік көмекшілері.
• медитация кезінде Eyes жабық немесе жартылай ашық болуы тиіс.
• Ол тыныс бақылау қажет. Ол әуен көмектеседі және демалуға, терең адам сана шомады. Сонымен қатар, тыныс бойынша концентрациясы тереңірек тәжірибені жасайды тітіркендіргіш және үрейлі ой құтылу көмектеседі. Сондықтан тыныс терең болуы, және шығарған жөн - неторопливому.