Expander көпфункционалды - оқыту үшін қарапайым және ыңғайлы құралы

Ең ерлер кеңестік дәуірде өте танымал болды және түрлі бұлшық ет топтарына беріктігін күшейту үшін қызмет еткен бұлақтар, металл экспандеры есімде. Уақыт өте келе, бұл машиналар ірі дамытылды және өте үлкен саны бар, бүгін көп кеңейту, сорттарын бабаларымыз айналды. Expander көпфункционалды - бұл спортзалға алмастырғыш болуы кейбір жолмен алатын нағыз симулятор, ғой.

Көп кеңейту артықшылықтары

ретінде осындай нәрсе басты артықшылығы көп функциялы симулятор кеңейту, оның жинақылығы және ыңғайлы болып табылады. Сонымен қатар, кезінде осындай қаларлық тренажерлер тиісті деңгейдегі бастап және трапеция икроножной бұлшық аяқталатын, организмнің негізгі бұлшық ет топтарының барлық арқылы тиімді жұмыс істей алады. негізгі жаттығу тізімі соңында көрсетілген болады. Және бұл сорғы үшін елеулі құралы болып табылады деп ойламаймын. Экспандеры кеңінен сіздің бұлшық пішінін және көлемін беруге сахнаға шықпас бұрын кәсіби культуристов пайдаланылады.

Кеңейткіштері түрлері

Бүгінгі күні, көп функционалды экспандеры өте танымал болып табылады. отырып, атап айтқанда, кең таралған түрлері резеңке диапазонында, мұндай көп функция қысқыш HKCE208 ретінде. Сондықтан танымал олар жоғары беріктігі мен беріктігін, сондай-ақ өте төмен құнын береді. Бұдан басқа, серіппелер классикалық тренажерлар Belt экспандеры сондай, сондай-ақ бар. Олар барлық белгілі түрін таңдау әсер олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

белдік экспандеры

Expander көпфункционалды белдеуін белгілі бір үзілуге беріктік шегі бар резіңкелері болып табылады. Жиі, мұндай кеңейту болмауы жүктемені өзгерту қабілеті жоқтығы болып табылады. Дегенмен, ол, өйткені оның беріктігін сондай-ақ өте танымал болып табылады.

серіппелер экспандеры

серіппелер Expander көпфункционалды - бұл нақты классикалық болып табылады. созылу мүмкін бұлақтар санын, өзгерткіңіз және жаттығу күрделілігін өзгерту арқылы. Олардың кемшілігі ыңғайлы өте жоғары дәрежесі өте ауыр болып табылады, ал.

Кеңейткіштері бар үздік жаттығулар

Енді не көп-кеңейту қарастыру. , Оған орындалған өте қарапайым және оқыту, қосымша талап етпейді болады жаттығулар. Мұнда негізгі бұлшық ет топтарының дамыту үшін Кеңейткіштері бар орындалуы мүмкін негізгі қозғалыстар тізімі:

• Trapezius бұлшық иығын көтеріп. Сондықтан, кеңейту ортасында олардың айдау қадам, тұтқадан ұстап және «Пожми жинаған» иығына істеу.
• Deltoids үш арқалықтар бар. Алдыңғы алдында қолын көтереді. кеңейту бір соңында оның сорғы қадам үшін, және бір жағынан екінші түсіну үшін және Оның алдында, оны көтеріңіз. Содан кейін қолды өзгерту және басқа да қолмен қозғалысы бірдей орындайды. Орташа арқалық сондықтан, жағына кеңейту ортасында оның сорғы қадам қолын көтерсе, тұтқадан ұстап, жағынан қару көтеріңіз. Бұл бұлшық тобын айдауға арналған тағы бір жаттығу болады иекке дейін сұғып. кеңейту ортасында Бұл қадамды орындау үшін, тұтқаларды ұстап, оның иек алдында оларды сүйреп апарыңыз. Beam артқы дельта тәрізді екі қолды Expander тұтқалары бар ұстап, кеуде деңгейінде оны орналастыру, кері қолын алып тастайды, сондықтан оның зерттеу. бастапқы ұстанымы зауыты қолынан олар органға перпендикуляр болғанша дейін.
• Печ көлденең жазықтықта органға қолын әкеледі. оның зерттеу, оған және қолына артында орналасуы кеңейту үшін, тұтқаларды ұстаңыз. еденге параллель қолдарыңызды ұстаңыз, жиіркенішті оған бір нәрсе болса, онда сіздің қару туралаңыз. Сонымен қатар, сіз өсіру жасауға тырысуға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, орнына тойтарыс қозғалыстардың өз қолдарымен «сырластық» қозғалысы істеу.
• Дорси кері шынтақты тәркіленді. олардың сорғы үшін, қабырғаға немесе ұқсас нәрсе кез-келген нысан үшін кеңейту, және қолдың ортаңғы іліп тұтқадан ұстап және оларды тартыңыз. Тағы бір нұсқа жоғарғы тартыңыз болуы мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін, төбеге кез келген объектінің кеңейту, және басқа да соңында бір ұшын бекітіңіз, берік ұстап, оны төмен қарай тартыңыз.
• жеткілікті қатты айдауға Кеңейткіштері бар аяқтар. Алайда, сіз осы тренажерлер приседаний немесе Выпады орындауға болады. Осы мақсатта, кеңейту серпімді бөлігі жеткілікті қысқа болуы тиіс. бастапқы жағдайы сіз приземистые бар, сондықтан, оның ортасында туралы қадам, тұтқаны Крауч және ұстап.
• Бицепс Локоть flexes, сондықтан оның сорғы ғана кеңейту бір аяғына тұрып, екінші жағынан түсіну үшін. Осыдан кейін, сгибание дұрыс мөлшерін істеу және қолды өзгертіңіз.
• Трицепсы локте қолын ұзартады. Екінші ұшын кеуде деңгейінде шамамен тұр, сондықтан оны тиімді арқылы жұмыс үшін, төбеге кеңейту бір ұшын бекітіңіз. оны қолмен ұстап, оны майыстыруға. бір қолыңызбен қайталау қажетті санын орындау кейін және жұмыс қолын өзгертіңіз.

Мысал оқыту бағдарламасы

Әрине, көп кеңейту, алайда ол сіз денесі өз сақтауға мүмкіндік береді, толық жаттығу жаттығу залы алмастыра алмайды. Міне, осы керемет тренажер пайдаланып орындалуы мүмкін үлгі жаттығу бағдарлама болып табылады:

1. кері бұлшық үшін оған сілтеме кеңейту.
2. кеуде кеңейту үшін Bench баспасөз.
3. дельта тәрізді үшін қол ұстасып өсіру.
4. Кеңейткіштері бар Приседания.

әрбір жаттығулар жиынтығының саны - 3-4, 12-15 өкілдері. Осы бағдарламаны орындау үшін қажет емес екенін есте сақтаңыз. Ол көп функциялы Кеңейткіштері бар оқытуға қалай көрсететін, тек мысал ретінде қызмет етеді. оны орындауға немесе басқа қандай да бір басқа бағдарламаны табуға тырысыңыз. Ал ең оңтайлы жолы - сіз оның бұлшық үздік сезінуге, және оларды жасауға онда жаттығулар таңдау.