6 құпиялар қалпына келтіру толчковый

Егер сіз жай ғана жүгіру, қарқынды оқыту аяқталған болса, біз шын мәнінде үлкен қашықтықты жүгіріп, сіз өзіңіз қамқорлық және сіз дұрыс оқыту кейін қалпына тексеріңіз қажет болады. Мұнда қарқынды жүрісі қалпына келтіру үшін кейбір кеңестер.

көмірсулар, белоктар Eat

Қалпына келтіру көмектесу және жүгіру кейін зақымдалған бұлшық қамқорлық, пайдалы көмірсулар мен ақуыздардың көптеген теңдестірілген диеталар.

Ал жеуге тым ұзақ емес созады. Зерттеулер бұлшық жүзеге асырылғаннан кейін алғашқы 30 минут гликоген (глюкоза) қалпына келтіру үшін ең қабылдауға екенін көрсетті. белгілі бір көмірсулар мен ақуыздардың тұтыну: көп ұзамай перспективада кейін (3 қатынасында тиісінше 1,) ауруы мен бұлшық шиеленісті азайтуға көмектеседі.

Түстен кейін созылу

Сіздің бұлшық әлі «жеңіл» және тиеу үшін дайын, өйткені ұзақ, созылып үздік уақыт іске қосқаннан кейін.

Бірақ сіз ұзақ жарыста кейін переборщить емес көз жеткізіңіз. 30 секунд бойы ақырын аяқтарын илеңіз.

мұз ванна қабылдауға

мұз ваннаға қабылдау органының бүкіл қабынуын және ауырсынуды азайту үшін тиімді жолы болып табылады. ол дәл жақсы болуы мүмкін емес, бірақ кейбір спортшылар өзіңіз жеңе және киім мұз ваннаға қабылдауға. Әзірге

суық суға, ал мен, олар ыстық сусындар ішеді. Егер параметр болмасаңыз, мұз пакеттерін пайдалану - шаршап, қатты қайғыра орнында оларды қолданылады.

Кросс-жаттығу орнына жүгіру

Сіз ауыруы немесе шаршау, онда сіз жеке қызметтің барлық түрлерінде өзіңізді сақтаңыз. Бірақ бұл сіз оның барлық қызметін тоқтата тұруға тиіс дегенді білдірмейді. Сіз осындай жаяу, велосипедпен, жүзу сияқты қызметтің төмен деңгейде, бар кросс-тренинг орындауға болады.

Ол, тренажер пайдалану үшін осы жағдайда болады, сол арқылы кішкентай демалуға буын және бұлшық беріп, бірақ сол уақытта физикалық нысанын сақтай. Тіпті қысқа серуен сіздің қалпына көмектесе аласыз.

массаж

Массаж іштің бұлшық азайтуға көмектеседі - тек сіздің массаж оң мұны көз жеткізіңіз.

Сіз сондай-ақ кез-келген ыңғайлы уақытта роликті массаж немесе басқа затты пайдалануға болады.

арман

Ұйқы - бұл салауатты өмір салтын ұстану келетіндерге үшін ең маңызды медицина, және сіз сондай-ақ, қарқынды жаттығулардан кейін сағат ұйқы немесе екі жүзеге немесе іске егер тек кедергі емес.

Сіздің денесі ұйқы қажет және қалпына келтіру. кем дегенде 8 сағат бойы ұйықтай көріңіз. Егер сіз шаршаған, алып NAP, егер мүмкін, немесе көріңіз өту төсек ерте.