Жұмыс істеп, ал тыныс

дене әрқашан жұқа және жарамды болды, сондықтан пішіні оның суретті сақтау мақсатында, сіз жүгіру өту қажет. Ол сізге ірі бұлшық топтарын пайдалануға мүмкіндік береді және нығайтады қан айналымы жүйесі, зат алмасуды ынталандырады, ас қорыту жүйесі тиімді әсер, оттегімен қан үлкеюін көмектеседі өнімділігін және төзімділік жақсартады.

Қалай дұрыс тыныс алуға жүгіру кезінде?

жұмыс істеп жатқанда, жүрек-қан тамырлары жүйесі шамадан тыс стресс жататын, және нәтижесінде тұр ентігу. көптеген дұрыс дем ұсынымдар іздеген сондықтан. адамдардың тыныс алу процесі айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бірақ кейбір жалпы ережелер бар. іске қосу алдында сөзсіз сіздің бұлшық созып және тыныс жаттығулар жасау қажет. , Приседаний көмектесе тент және торс бұраңыз. Бұл жағдайда, сіз кеуде қысылған кезде демалады, және шығарған қажет - кеңейту кезде.

Тыныс әйтпесе сіз тұншықтырып бастауға болады, өйткені, басқару үшін іске қосылған кезде. іске қосылған кезде энергия тапшылығын, дене бұдан былай жеткілікті оттегі жасайды. дұрыс тыныс жағдайда жүрек ырғағы мен стресс туындайды жедел.

ұзақ қашықтыққа жарыс мәреге дейін тыныс сақтауға қажет болғанда. Сіз выдохе назар аудара отырып, тыныш және біркелкі дем қажет. Әдетте, қалыпты мемлекеттік жеке орган күш ең төменгі мөлшерін тұтынады онда кеуде тыныс, пайдаланады. Бұл жағдайда, әуе ғана өкпенің жоғарғы бөлігінде айналатын.

Оттегі метаболизм өкпенің төменгі бөлігінде ең тиімді жүреді. жұмыс істеп, ал тыныс алу үздік диафрагма немесе іштің төменгі көмегімен жүзеге асырылады, сол себепті. Мұны істеу жұтуға және шығарған үшін тұрақты аралықтарда айнымалы, ырғақты болуы тиіс. Олар, мысалы, әрбір 2 немесе 3 қадам әр түрлі болуы мүмкін. Ол өзіңді ырғақ құқығын таңдау қажет. Сіз сондай-ақ соңғы турында қызмет ететін күш сақтауға, жүгіру қарқыны бақылауға қажет.

жүгіру келесі жолдармен жасалуы мүмкін, ал тыныс алу:

• тыныс-Exhale аузы;
• тыныс-Exhale мұрын;
• аузыңызға арқылы және мұрнын шығарған;
• тыныс мұрын, және сіздің аузына арқылы шығарған.

Әр адам өзі үшін ең ыңғайлы санайды жолын таңдайды. Алайда, тыныс мұрнын істеп тұрғанда орындау жөн. Содан кейін шаршау әлдеқайда кешірек басталады. Сіз сондай-ақ мұрын, ауыз және Exhale пайдаланып дем алады. Ол сондай-ақ жақсы параметр болып табылады. әйтпесе, өйткені, ауызыңды ашу үшін қарағанда жақсы жұмыс істеп, бұл кезде есте сақтаңыз тыныс қиын.

жарыста барысында сіз импульс қарастыру қажет. Жөн, ол минутына 120-дан 150 соққы дейін ауытқиды болып табылады. Олай болмаған жағдайда, іске артықшылықтары әрең алып, тіпті зиянды болуы мүмкін. Жүрек соғу жиілігі олай емес болса, онда ол жүктеме үлкен, ол азайтылуға тиіс екенін білдіреді 10 минут қалпына тиіс. жүрек және жұмысын қадағалау үшін спортшылар ЧСС, іске қосу үшін жүректің жиырылу жиілігін алады. Ол сондай-ақ кейбір қосымша мүмкіндіктерді қамтуы мүмкін. Мысалы, GPS навигация, ол орналасқан жерін анықтауға мүмкіндік беретін пайдаланып, сондай-ақ жылдамдығы жүгіру.