Өз депрессия жеңе қалай: ең тиімді жолдарын

қазіргі заманғы адамның ең қорқып аурулардың бірі депрессия болып табылады. Ол күшінің жетіспеушілігіне, денсаулығы нашар, қысқартылған жұмыс сыйымдылығы сияқты салдарларға әкеледі. Алайда, онымен күресуге барлық дерлік болып табылады.

депрессия белгілері

сіз шешесіз алдында депрессия жеңе қалай өзіңіз, сіз осы жағдайға негізгі симптомдарын білу керек. Бұл сүйікті адамдарымен қарым-қатынас келмеуі жатады. ештеңе және жұмыс істеу үшін ешқандай ынталандыру. қамығып Адамдар, бұдан былай Сіздің үйде шыға, өздері кейін көрінеді, тіпті киім өзгертіңіз. өмірдің мағынасы жоғалады, өйткені барлық осы болып табылады.

депрессия айналысатын әдістері: бірінші қадам

Сіз өзіңіз депрессия жеңе қалай түсінуге бұрын, күш жинауға және әдеттегі жалқаулыққа және нашар көңіл-күй негізінен емес байланысқан тұлғамен орын құбылыстар деп өзіне мойындауымыз, және өте ауыр ауру қажет. Мүмкін, бұл осы жолмен көмектесе аласыз: адам айна алдында тұр және мүлдем саналы былай дейді: «. Иә, мен депрессиялық қалдым»

қадам екі

өз депрессия күресуге қалай анықтау, сіз ең тітіркендіргіш факторлардың кесектерге жазу керек. Содан кейін сіз келесі айда істеуге болады, онсыз сол компоненттерін тізімінен алып тастау. қалған сол мәселелер бойынша, бұл өте мұқият жұмыс істеу қажет. Біріншіден, олар бұрын үш бағандарға бөлінеді бөлек жеке қағаз орына, үшін жазып тиіс. Бірінші бағанда тітіркендіреді факторлардың жазылған. Екінші баған осы факторлармен байланысты оң сәттері толтырылады. Үшінші бағанда, ол деректерді жазу керек теріс нүктелері оң айналды болады.

қадам үш

өз депрессия күресуге қалай анықтау, сіз мәселені психологиялық жағынан ғана емес айналысуға, сонымен қатар физикалық керек. дене жаттығуларын жасай бүкіл ай бойы, осы істеу үшін. құнын орындаңыз ең, кім ұнайды: жаяу жүру, таңертең жаттығу, би, йогамен, массаж, және басқалар. аса маңызды шарты сіз күні жіберіп, және олардың бүкіл ай жүзеге асыруға тәртіпті, бұл мүмкін емес болып табылады. Олар қуаттайтын, шаршау және жүйке шиеленісті азайтуға көмектеседі.

қадам төрт

депрессия күресуге түрлі жолдары бар. Солардың бірі - өздері үшін зиянды ештеңеге аптаның тыйым құру. Мысал т.б. тәтті немесе қуырылған тағамдар, темекі шегу және болуы мүмкін.

бесінші қадам

Әдетте зардап депрессия адам, контактілерге өзін шектейді. Сіз достарыңызбен немесе туыстарымен күнделікті сөйлесіп керек. Әрине, сіз телефон арқылы жасауға болады. Алайда, сарапшылар, қалаған кім адамдармен бос уақытын жұмсайды, кездесуге ұсынамыз.

қадам алты

Бұл элемент жеделдету әдістерін барлық түрлерін қамтиды депрессия шығу жолын өзің. Қайсысы сіз, өзіңіз үшін шешеді үшін дұрыс болып табылады. Мысалы, жарық терапиясы. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз сондай-ақ жарық бөлмелерде болу керек. адам көп уақыт жұмсайды, ол бөлменің жақсы күн сәулесінің және жақсы желдетілетін жарық болуы тиіс. Still ароматерапия бар. Кейбір иістер біздің психикасына пайдалы әсері бар. Бұл лаванда, меруертгүл қамтиды. Cheer кофені иісі болады. Даршын және ваниль хош көңіл-күйіңізді көтеріңіз. Күнделікке туралы ұмытпаңыз. Сіз оны әкелуі бастауға болады, бірақ күннің ғана ең жағымды оқиғалар жазу үшін.