Әйелдер үшін пайдалы өнімдер

Әйелдерде, белгілі бір өнімдер қажеттілігі ерлер салыстырғанда неғұрлым нақты және жеке болып табылады.

MD, оқытушы, қоғамдық денсаулық сақтау жұмысының саласындағы авторы, Памела шыңы Power әйелдер үшін ең пайдалы өнімдер әкеледі.

кальций бай әйелдер үшін өнімдер,

Кальций сүйек пен тіс толық мемлекеттік қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Ол орталық жүйке жүйесі жұмысының, қан жүйесінің жұмысы, жүрек-қантамыр жүйесінің қатысады. Болмауы макроэлементтер т.б. остеопороз, омыртқаның деформациясы, деформацияланған остеоартроз, сүйек және бұлшық ауыруы және тудыруы мүмкін.

1200 мг - 19-ден 50 жасқа жас тобында әйелдер үшін кальций тұтыну деңгейі '51 1000 мг болып табылады.

Кальций-бай майсыз сүт өнімдері (ірімшік, сүт, кілегей, ірімшік), қара жасыл жапырақты көкөністер (жапырақ қырыққабат, брокколи), жаңғақ, бадам, соя өнімдері.

темірге бай әйелдер үшін өнімдер,

әйел денесі тән етеккір цикл болсақ, жынысына көп талап темір.

метаболизм, гормон синтезін, техникалық қызмет көрсету жұмыстары иммунитет гемоглобин сақтау және тасымалдау: процестеріне қатысатын элемент Trace.

1) 12-ден 15 мг, 2) 15-тен 20 мг: тұтыну ставкаларын қатысты екі көзқарас бар.

Темір-бай майсыз сиыр, garbanzo бұршақтар (бұршақ), тофу (соя ірімшігі), жапырақ қызылша, кептірілген өрік.

аскорбин қышқылына бай әйелдер үшін өнімдер,

С дәрумені адам денесінің түрлі жүйелерді пайдалану үшін қажет: коллаген өндіру үшін ас қорыту, жүйке, иммундық, гормондар,.

ең қуатты табиғи суда еритін антиоксидант ретінде, С дәрумені қатерлі ісік дамуына кедергі, жүрек ауруы, жас қалады, тығыздығы жоғары холестерин қорғайды, әр түрлі токсиндердің денені тазартады.

Өте жақсы С дәрумені көздері: қырыққабат, брокколи, цитрус жемістері, ақжелкен, гуава, құлпынай, қызыл бұрыш және жасыл, киви, қызанақ, шпинат.

С дәрумені Қалыпты күнделікті тұтыну 75 мг. Ол күнделікті рационында көкөністер мен аскорбин қышқылы бар жемістердің кем дегенде екі тағамға енгізу ұсынылады.

Жасыл жапырақты көкөністер

көкөніс Бұл санатта талшықтар және басқа да маңызды қоректік заттардың бай (пластиналардың (қытай қырыққабат) түскен салат) қырыққабат түрлі түрлерін қамтиды.

Жапырақты көкөністер ағзадағы детоксикация процестерді күшейтеді. Қою жасыл түсті , олардың Phytochemicals мен витаминдер көп сомаларды көрсетеді.

көкөніс Бұл санатта қамтиды: С дәрумені, каротиноидтер, омега-3, жасұнық, магний, калий, фолий қышқылы, темір. күні жапырақты көкөністерді 3 тағамға ұсынылады.

жаңғақтар

жүрек ауруларының алдын алу үшін үлес қанықпайтын жаңғақтар мононенасыщенные тоң төменгі холестерин, бір бөлігі ретінде. Жаңғақтар ақуыз, кальций, фосфор, мырыш, мыс, селен, фолий қышқылы, витамин А және Е құрамында

су

Су өнімдері жатқызылуы мүмкін емес, бірақ ол ағзадағы барлық зат алмасу процестері үшін қажет. Су, ас қорытуды жақсартады теріге пайдалы әсері бар, артық салмақ құтылуға көмектеседі.

Су тапшылығы қартаю процесін жылдамдатады, бастауыш көздерінің созылмалы жетіспеушілігі ең патология болып саналады.

Ол су, кем дегенде сегіз он көзілдірік қабылдауға күні бойы біркелкі ұсынылады.

фолий қышқылына бай әйелдер үшін пайдалы өнімдер,

Дәрумені B9 (фолий қышқылы) медиатор синтездеу лейкоциттердің және эритроциттердің дамытуға жасуша бөлу процесінде, метаболизм қатысады.

фолий қышқылы, апельсин, қояншөп, бұршақ бай. Ұсынылатын норма 400 мкг күн.