Қандай қандай өнімдер ең ол, йод бар?

адам денесінің қалыпты жұмыс істеуі маңызды микроэлементтер жеткілікті санына байланысты. ең маңызды бірі йод болып табылады. Ол ағзадағы гормондық тепе-теңдік пен барлық органдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін жауапты баланың өсуі мен дамуы қатысады. Бірақ қиындық ол орган синтезделген емес болып табылады. Ал біз азық-түлік йодтың кем дегенде 100-150 мг күнделікті тұтыну қамтамасыз етуі тиіс. электр теңдестірілген болса, бұл проблема туындамайды. Бірақ қазіргі заманғы адам жиі сапасыз және кедей микроэлементтер өнімдерін пайдаланады. Сондықтан ол жетіспеушілігі сезінеді емес үлкен сандар йод қамтылған қандай білу қажет. Сіз әрқашан сіздің диеталар бұл тағамдарды қамтиды, онда көптеген проблемалар денсаулық болдырмауға болады.

Қандай орган йод қажет

Бұл орган барлық жасушалар сау жұмыс істеуі үшін ең маңызды минералдар бірі болып табылады. Йод мынадай функцияларды жүзеге асырады:

• қалқанша безі қалыпқа;
• қажетті гормондардың әзірлеуге қатысады;
• Ол мидың қалыпты жұмыс істеуін қолдайды;
• психикалық қабілетін жақсартады;
• Ол иммундық жүйесін нығайтады;
• май және көмірсулар метаболизмі реттейтін;
• стресс тұрақтылығын арттыру, жүйке жүйесінің жасушаларын қалпына келтіреді;
• тері, шаш, тырнақ және тістерді жақсартады;
• Ол токсиндердің және зат алмасу өнімдерін шығаруды ынталандырады;
• Бұл жұқпалы күресуге көмектеседі;
• Ол өнімділігі мен көңіл-күйді жақсартады.

Осы микроэлементтер болмауына белгілері

адамдардың бірнеше йод бар не көрсетеді. Бұл денсаулық сақтау шаршағыштық және бұзылуы, оның ресурстарының тапшылығына байланысты болуы мүмкін әрқашан емес. бұл жай ғана басқа аурулардың белгілері ретінде алынады, рационында йод мөлшерін арттыру арқылы құтылу мүмкін болды, оның көптеген белгілері. Сондықтан ол осындай патологиясы қатысуымен Эндокринология кеңес үздік болып табылады:

• ұйқышылдық, адинамия, апатия, депрессия раздражительность;
• жоғары қан қысымы, атеросклероз;
• жиі бас ауруы;
• жады құнсызданудан;
• әлсіздік, шаршау, іштің бұлшық;
• жүрек ырғағының бұзылуы, ентігу;
• ісіну, оның көз астында көк шеңбер ;
• балалардың ақыл-есі;
• құрғақ тері, шаш жоғалту, сынғыш тырнақ;
• жиі суық;
• салмақ.

йод жетіспеушілігін жою үшін қалай

Осы Микроэлемент органының өндірілген емес және жинақтауға емес. Сондықтан ол өзінің сыртқы күнделікті толықтыру қажет. Статистикаға сәйкес, қазіргі уақытта барлық адамзаттың алтыншы йод жетіспейді. Бұл балалар үшін аса қауіпті болып табылады. барлық қажетті йод адамның оныншы ауа мен судан алады, қалғандары азық-түлік келуі керек. Және біз органның жұмыс нашарлауының алдын алу үшін, йод бар не білу қажет.

Бірақ мәселе, сондай-ақ микроэлементтер ең термоөңдеу өнімдер жойылды фактісі болып табылады. кейбір йод Жоғалған және. Ол сондай-ақ ағзадағы жетіспеушілігі әкеледі. Сондықтан, құрамында йод өнімдері жақсырақ балғын тұтынылған. Олар сондай-ақ, шығаруға немесе мүмкіндігінше аз жылу әсеріне ұшыратпауға пісіріледі болады.

Сіз йод жетіспеушілігі толтыру үшін болуы керек екенін сіз білуге алдында, ол азық-түлік келіп тиіс қанша түсіну маңызды болып табылады. Әрбір адам жеке мөлшерлемесі бар. 120 мкг, жасөспірімдер мен ересектер мен тәулігіне 150 мкг - Мысалы, сәби 50 90 микрограмм, оқушылары болуы керек. Кейбір жағдайларда, жүктілік кезінде, мысалы, қалқанша емізу немесе аурулардың ішінде йод дозасын безінің 200 микрограмм дейін көтерілуі тиіс.

Қандай тағамдар ең құрамында йод

азық-түлік үшін органы осы микроэлементтер жеткілікті санын алады, бұл сіздің диетаны теңестіретін қажет. Біз бұл әрбір адам үшін әр түрлі болып табылады, қалқанша безінің және басқа да органдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті йод ставкасын, табу керек. Сондықтан, бұл заттың тапшылығын орнын толтыру үшін жеуге дәл қанша және не айту мүмкін емес. Бірақ белгілері оның болмауы бай оларға өнімдерінің рационында енгізілуі тиіс. азық-түлік өнімдерін табылған йод ең үлкен сомасы:

• өте оған балдырлар, және ол дайджест оңай;
• балық, әсіресе теңіз - пикши, ақсерке, тунец, майшабақ;
• треска бауыр, қызыл жұмыртқа және балық майларына;
• йод мазмұн үшін жеміс-жидек чемпионы хурма, және құлпынай және жүзім оған көп болып табылады;
• ол және жарма өнімдері, мысалы, қарақұмық және сұлы бар;
• тұтас сүт, табиғи сары май, ірімшік;
• жұмыртқаның сарысы;
• сиыр еті мен құс еті.

теңіз йод

Мұндай тағамдар үздік осы Микроэлемент тапшылығын өтейді. Барлық теңіз түрлері тікелей судан йод жинақталады. Ал біз оның ең мұхит екенін білеміз. Түрлі теңіз йод үлкен көлемін қамтиды. Мысалы, балдырлар тек 100-150 грамм, оның күнделікті нормасы үшін жасауға қабілетті болып табылады. Сонымен қатар, ол диета ең теңіз балық қамтиды жөн - албырт, тунец, палтус, треска, камбала. йод термоөңдеу жартысы жоғалады, өйткені сәл артық болуы керек. Сондай-ақ, біз мидиялар, асшаяндарды, кальмар, Ұлулардың және крабов сияқты теңіз туралы да ұмытуға тиіс. Олар алайда сонымен қатар басқа, және өте пайдалы, барлық, жеңсік қарастырылады.

йод бар сүт өнімдері,

Бірақ теңіз ғана емес, осы ізі элементтің орнын толтыра алмайды. жаңа піскен тұтас бір стақан сүт йод күнделікті нормасы 30-40% қамтиды. Сондай-ақ, крем, қоюландырылған сүт, ірімшік, әсіресе өңделген, сүзбе және йогурт оған көп. Сондықтан, сүт өнімдері ол термоөңдеу аз жататын оларды болса, олар йод тапшылығын өтеуге болады кальций және Д витамині жеткілікті мөлшерде ғана емес ағзаны қамтамасыз етеді. балалар мен жасөспірімдердің, және жүкті әйелдердің рационында сүт өнімдерін қамтиды үшін аса маңызды.

өсімдік өнімдерінде йод

Осы микроэлементтер шағын сомалар, сондай-ақ өсіп деп табылды. Әсіресе теңіз маңындағы аудандарында өсірілген жемістер мен көкөністер, егер. Қандай ірі мөлшерде йод бар? оған ең жасыл, әсіресе ақжелкен, аскөк және шпинат, тәтті бұрыш, сарымсақ, брокколи жиналады. пісірілген картоп, сәбіз, қырыққабат йодтың көп. жеміс бастап хурма, жүзім, шабдалы, өрік және мүкжидек назар аудару. ананас гуава сияқты экзотикалық жемістер йодтың көп. жемістер мен көкөністер осы микроэлементтер бай жерлерінде өсіріледі болса, жаңа піскен жемістер ғана килограмм күні оның жоқтығын толтырады.

Қандай әлі құрамында йод? дәнді-ақ біздің үстелде осындай қажетті өнімдер туралы ұмытпаңыз. қарақұмық, сұлы, бидай кебек, бүкіл бидай нан йодтың көп. Біз мүмкіндігінше аз термоөңдеу оларды әсеріне тырысу керек.

йод жетіспеушілігі үшін тағы қалай жасауға

Біріншіден, су назар аудару. Тіпті қарапайым суға йод бар. кем дегенде 2 литр күні ауыз, сіз осы Микроэлемент шамамен 30 .mu.g ала аласыз. Сонымен қатар, теңіз маңында тұратын адамдар, ауамен оны тыныс, йод бар. Барлық жергілікті көкөністер мен жемістер, осы микроэлементтер бай. топырақта йод өте аз болып табылады, онда, бірақ аймақтарда, ол көптеген азық-түлік қосылады. Жиі - тұз. Бірақ бұл ұзақ мерзімді сақтау, йод мазмұны, сондай-ақ жылу өңдеу азаяды есте сақтаған жөн. топырақ осы ізі элементі кедей аудандарда, ол минералды су, шырын, сүт өнімдері мен нан қосылады.

Дәріханалар, сондай-ақ йод тапшылығын толтыру үшін тағамдық қоспалар және витаминдер мен минералдық қоспалар сатып алады. Бірақ бұрын оларды қолдану дәрігерге кеңескен жөн. йод тапшылығы толтыру үшін «йод-Белсенді», «Jodomarin», «Йод-Balance», пайдаланылуы мүмкін «калий йодид» және басқалар. Бірақ бұл Микроэлемент Олардың Дайджест өнімдер қарағанда нашар есте сақтаған жөн. Сонымен қатар, белгілі бір заттар йод сіңуін баяулатады. Сондықтан ол аз азық-түлік және бром бар дәрі-дәрмек, темір, марганец, кальций, кобальт, литий тұтынуға қажет.

йод дозаланғанда

Осы ізі элементтің артық болмауына кем емес қауіпті болып табылады. Сондықтан, сізге дейін ол ең, сіз дәрігермен кеңесіңіз қажет қандай өнімдер йод бар, ол, білуге. Шынында да, организмге қалқанша безі қосымша енген кейбір аурулар қауіпті болуы мүмкін. йод дозаланғанда болды бұл факт белгілері арқылы түсінуге болады:

• Қалқанша безінің іркілістер;
• салмақ, сарқылуын күрт төмендеуі;
• әлсіздік, бұлшық атрофиясы, тершеңдік, қолынан дірілдеп;
• сұр ерте пайда болуы;
• ашуланшақтық, слезливости, ұйқысыздық;
• аллергиялық реакциялар;
• диарея, асқазан және ішек бұзылуы.

Бұл диеталар назар аудару өте маңызды болып табылады. ол әр түрлі және теңгерімді болса, көптеген проблемалар денсаулық болдырмауға болады.