Қандай оң Біздің психикалық денсаулығына әсер?

Бұл денсаулық сақтау жүйесіне қатысты мәселелер өте күрделі болып табылады, бұл құпия емес. әрқашан қажетті көмек ала алады емес.

психикалық денсаулық қамқорлық ең қиын жағдай: осындай маманға шағымдану әлі сол ұят саналады әрқашан қол жетімді қаржы емес. Бақытымызға орай, сіз өз ақыл ауыратын деп ойласаңыз, сіз жасай аласыз, көптеген заттар бар. Олар психологиялық жайлылық қалпына келтіру үшін сізге көмектеседі.

отырысына қатысады

Іс жүзінде әрбір қала, сіз мәселені талқылай алады, кейбір өзара орталығы, бар. Мұндай топтар Сіз міндетті шешу үшін іздесеңіз, алайда, бұл жақсы болуы мүмкін, әрбір адам үшін қолайлы емес. Бұл нашақорлық күресіп адамдар үшін әсіресе шынайы болып табылады. Алайда, сіз ешқандай қарым-қатынаста болу, тіпті егер сіз әлі сіз қолдайтын болады, бақытты болады. ынта көрсету, адамдарға сөйлесіп - сіз жалғыз болмайды.

өздері қамқорлық көріңіз

Өзіңіз туралы қамқорлық - бұл әрқашан айтып қандай, бірақ барлық мұны бел емес. Өзіңізді сауда барып қылықтарға - Кейде ол демалыс күні қабылдауға және тек кейде, үйде күні жұмсауға білдіреді. психикалық денсаулық проблемалары өзіңіз туралы қамқорлық бар адамдар үшін керемет маңызды болып табылады. Сіз бұл туралы ұмытып қалсаңыз, мұндай жағдайдың әсері өте теріс. Әрқашан ол қажетсіз, меніңше, тіпті егер өзіңіз қамқорлық тырысады. Сізге қуантуы қылықтардан, өзіңіз үшін уақыт қажет. Мысалы, күні көпіршігі ванна қабылдауға, йога өтіңіз, жақсы кешкі пісіріңіз. Барлық осы кішкентай нәрселер терапевт үшін сапарлар әлдеқайда аз күш талап етеді.

таңертеңгі рәсімі туралы ойланып көрші

Таңертең сіз депрессия немесе мазасыздану зардап шегеді, әсіресе, егер күннің ең қарқынды сәттері болуы мүмкін. ояту және барлық туралы теріс сезінуге оңай. Бұл сізге сәл сілкінісі көмектеседі таңертең кестесін, қарастыру аса маңызды болып табылады. егжей-тегжейлі сіздің кестесіне туралы ойланып көрші. Мүмкін, сіз спортзалға барып немесе газет оқып, ал жай ғана кофе ішуге келсе, өзіңіз үшін уақыт бар делік. тек өзің үшін бір нәрсе істеу, ол психикалық денсаулық үшін өте маңызды болып табылады. Қарамастан, ол кәсіп қаншалықты елеусіз, ол әлі күнге дейін сені пайдалы болады. Күнде таңертең оларды оқып - Сонымен қатар, сіз оң көзқарасын пайдалануға болады. бір бағытта алға жылжыту үшін оң зарядты бастау күні.

ризамыз болыңыз

үшін ризашылығымызды әлемде себеппен көрінуі көріңіз. Өмір тамаша ешқашан, алайда, дұрыс тұрғыдан өмір қарауға үйрену керек. алғысын дамыт. оған жұмыс істеуге өзіңді үйрету - және сіз осы тактикасын меңгеру болады. Біздің миы теріс баса назар бейім. Біз әдейі оң нәрселер назар аудара арқылы түзете аласыз. Зерттеулер алғыс көңіл-күйді жақсартады екенін көрсетті. күн сайын, сізге ұнамды үш заттарын тізімін жасауға тырысыңыз. Сондықтан Сіз тіпті қиын жағдайларда оң аспектілерін байқамайды және бағалай өзіңізді үйрету. жақсылық баса назар - бұл шын мәнінде көмектеседі.

күн сайын жеткілікті ұйқы алу

олардың психикалық денсаулық ұйқы жеткілікті сома үшін қамқорлық ең маңызды жолдарының бірі, алайда, кейде осы істеу қарағанда оны айтуға оңай. ғылыми мәліметтерге сәйкес, әрбір үшінші адам ұйқы жеткілікті алуға емес, - өте ілесе статистиканы. ұйқылары қанбаған емес, адамдар осындай депрессия сияқты психологиялық бұзылуы, туындауы мүмкін. Егер сіз әлдеқашан бастан алаңдаушылық болса, олардың дыбыс ұйқы дамыту, әсіресе қиын болады. сапалы демалыс алуға дәлелденген жолдарының бірі гаджеттерді бас тартуға болады. электрондық құрылғыларды пайдалану сіздің психикалық денсаулық үзілістен үшін өте пайдалы болып табылады. Теледидар мен компьютерді өшіріңіз, ұйқы алдында кем дегенде бір сағат телефонды резервтелінген. Технология, ол белсенді қалады тудырады және оған демалуға мүмкіндік беретін емес, миын ынталандырады. технологияның бас тарту ой қарқынын баяулату және демалу үшін дайындауға болады. төсек кітап немесе журнал сақтаңыз - бұл сіз қашып көмектеседі, бірақ сіздің ұйқы зақым емес.

қолдау таба

Ол сізге жақындарыңыз қоршалған маңызды болып табылады. оқшаулау психикалық денсаулық сақтау - бұл өте күрделі міндет болып табылады. Тіпті introverts сыртқы әлемнің қолдау, сондықтан оны табуға тырысыңыз керек. хобби байланыс, сізді қолдайтын адамдармен сөйлесіңіз. Сіз өзгелердің қамын деп ойласаңыз, онда сіз жалғыздық азапқа қажеті жоқ.

жаттығу

Ол белгілі бір нысанда сіздің суретті сақтауға қалай туралы емес. Іс-шаралар психикалық денсаулығына қамқорлық қажет. Қозғалысы - табыс кілті болып табылады. Сіз кез келген спорт істеуге болады. органға процесінде ретінде табиғи антидепрессант, мидың рецепторлардың әрекет және оң сезімдерін тудыруы эндорфин өндіреді ретінде қызметі жұмыс істейді. жақсы, сіз, физикалық, эмоциялық сіз көбірек жайлы сезінетін.

дұрыс тамақтану

Кез келген диетология ол байсалдылықпен жеуге қаншалықты маңызды айтып береді. қалыпты жұмыс мүмкіндік қажет Маңызды қоректік заттар. Дұрыс тамақтану - өзін-өзі күтім негізі. психика неғұрлым ыңғайлы, жақсы дене - Мұнда принципі дене белсенділігі бар бірдей. ақуыз және талшықты бай Foods, тұрақты деңгейде қант ставкасын өткізуге көмектеседі. Кешенді көмірсулар көңіл-күй мен ұйқы бақылайды серотонин өндірісін, ынталандырады. кофеин, құрамында қанты бар тағамдарды: сіз мазасыздану бейім болсаңыз, белгілі бір тағамдарды болдырмау керек.

Желідегі ресурстарын пайдаланыңыз

Сіз веб Сізді қызықтыратын кез келген материалды таба аласыз. Сізді қызықтыратын сұраққа мамандандырылған блогтар наркологтардың оқыңыз. Сіз, онлайн газеттер мен әлеуметтік желілерде жазылу подкасттарды тыңдау және видео істі қарауға болады.

медитацияға түсу

Медитация өміріне баса назар таба тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ол төмен тыныштандыру үшін өте жақсы. ғана бес минут күніне - Plus медитация сіз кез келген уақытта, кез келген жерде оны істей алады, бұл. Тұрақты тәжірибе тамаша нәтижелерге әкеледі. Ол медитация, нервтердің тыныштандырады стресс теріс реакциялар азайтады, сондықтан жай ғана өзіне бірнеше минут береді дәлелдеді.

тегін клиника іздеңіз

сіз жай ғана ақша үшін көмек ала алады, бұл факт миф. Көптеген терапевт ірі қалаларда тіпті тегін дәрі табуға мүмкіндігі бар, қолжетімді құнын ұсынамыз. Мысалы, мұндай емдеу психологиялық факультетімен университетінде қол жетімді болуы мүмкін. Сіз студенттермен жұмыс істейтін болады, бірақ ол тәжірибелі психолог бақылауымен өтеді. бастауыш апта бойы аз адамдармен кездесіп ретінде, сондықтан сіз көп көңіл төлеуге қабілетті - Бұл әдіс артықшылығы бар.

тұтас тәсілді қолданыңыз

Сіздің өмір тамаша жасауға көмектеседі ешқандай сиқырлы әдіс бар. Егер сіз психикалық денсаулығына қамқорлық жан-жақты күш бекітіңіз Алайда, егер, сіз тіпті баяу болса, сіздің жағдайы жақсарып қалай байқайсыз.

жалқаулық өздерін басқаруға мүмкіндік алға емес, жылжыту тырысып, сіз өз өмір әлдеқайда жақсы жасай аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз жоғарыда сипатталған әдістердің кез келгенін пайдалануға болады, сіз тек көріңіз емес, беруге керек.