Қалай тез тынышталу: практикалық кеңестер

Эмоция периодтық жарылыстар әркімнің өміріндегі орын. Өкінішке орай, өте аз адамдар жұмыста немесе үйде жанжалдарды болдырмау үшін, басқаруға және тепе бұзуы ғана жағдайлар. Өкінішке орай, мұндай «мазасыздану», «мазасыздану» және «стресс» деп ұғымдар біздің өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды. Бұл жағдайда, біз эмоциялар түрлі туындауы мүмкін - ашу-ыза, тітіркенуі, қорқыныш, күшті эмоция, дүрбелең шекаралас. Осындай кезде біз тек тез сабырға қалай туралы ойлануға болады. Және жиі өз эмоциялар мүмкін емес жеңе жақсы ниет, бар.

Сонымен қатар, бірқатар тәсілдерін бар сияқты тез психологтар білу үшін әрбір адамға кеңес деп, сабырға. Бүгінгі әлемде тиіс эмоцияны бақылауға қабілеті. Әрине, біз созылмалы стресс немесе депрессия туралы емес, әңгіме, бірақ бұл шаралар эмоциялар кенеттен күрт өсуі жағдайында өте тиімді болып табылады.

сарапшылар берген ең көп тараған кеңес - өз тыныс травматикалық жағдайға назар жылжуын болып табылады. Мысалы, терең дем алып, онға дейін санау. Ол әдісін білу үшін орынды «тыныш тыныс.» Бұл жағдайда, сіз арнайы әдістерін білу қажет емес. Тек тыныс процесін бақылауға, ойша оқылады болады: «Мен дем алып, ауа мұрын арқылы өтеді, трахея, бронхит, өкпе кіреді.» Ал керісінше, «бронхит арқылы көмірқышқыл газы, кеңірдек, мұрнын жүзеге дем.»

Қалай тез сыни жағдайға қонып? адам эмоция күшті үгіт қамтиды жиі, қолдың дірілдеуі бола пайда болуы мүмкін жиі пульс және тыныс. стресс жеңе үшін «жылдам әдісі» бар. ол мұрын төмен, жоғарғы ерін жоғарыда орналасқан, қатты деп аталатын «төтенше» нүктесін басыңыз көріңіз. 3 секунд басыңыз жеткілікті. Көмектеседі және массаж бойынша дөңгелек қозғалыстармен - қарсы 9 сағат тілінің бағытымен рет және сол: иек орталығында орналасқан стресске қарсы нүктесіне. Ол 2-3 минут жағынан әр саусақты созған, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

тез жиі Қатты ашулану бар адамдарға, тыныштандыру үшін тиімді жолы бар. Мұндай жағдайларда, ол «жер» көмектеседі. Сіз радиаторлар металл перила ұстап тітіркендіргіш деп сезінемін бір рет сіз бөлмеде болса, су ағынының астында қолын алмастыруға. Сіз, ағаш діңі түртіп көгалдан алуға (бірақ жалаң аяқ жақсы) болады. Осы жолмен «Жерге» 30 секунд қажет. Бұл жағдайда, өткір тыныс және тегіс баяу выдох жеткізіңіз. Ақыл жерге және растворяется ауысады қалай тітіркенген елестету.

мән береді болса, сізге құйған судың ағынын демалуға және елестету, орындыққа отыруға жүйке шиеленісті сәтінде көріңіз. Сіз барлық стресс тисе, су жоғарғы бастап қалай терең дем алып, шығарған және егжей-тегжейлі визуализация. ағыны фут төмендейді делік. Жаттығу 2 минуттан астам қабылдауға болады, бірақ кернеуі айтарлықтай азаяды.

жүкті арналған кеңестер

Жүкті әйелдер үшін, әсіресе бейім болуы үшін белгілі тербелістері көңіл. Жиі болашақ анадан естуге болады: «Мен сабырға мүмкін емес.» бұрын әйел жүктілік кезінде назар аударып емес болатын жағдайлар сөзбе эмоциялар бурю тудыруы мүмкін. Алайда, көптеген, недержание үшін өздерін кінәлі қорқып аналар эмоциялар болуы мүмкін бала туралы алаңдатты.

Көптеген адамдар осы қиын уақытта өздерін бақылауға жатқанын білмеймін. Иә, мен психологтар да құлшынысты өз эмоциялар қарым-қатынасында болашақ аналар кеңес бермейміз. қосылған стресс-ден басқаға, ол болмайды. жүктілік кезінде жоғары сезімдік - норма. Алайда, әдістерін үйрену, тез сабырға көмектесіп, сіз әлі керек.

жүктілік кезінде демалуға болады? Біріншіден, болашақ аналар, сондай-ақ жоғарыда баяндалған әдістерін меңгеру керек. Олар тез эмоционалдық стресс алып тастау үшін көмектеседі. Сонымен қатар, сарапшылар баламен жиі айтуға кеңес, оған нашар аналар көңіл себептерін түсіндіріп, ол екі тыныштандыру үшін көмектеседі. Ең бастысы, толық теріс эмоциялар баланы қорғауға екенін түсіну болып табылады мүмкін емес, және Сіз сезініп кінәсін сезімі, шын мәнінде, эмоция қарағанда алаңдаушылық оған кем емес туғызады.

бірнеше минут медитация және автоматты даярлау күні қабылдауға немесе жүкті әйелдер үшін йогамен көріңіз, таза ауада жаяу, одан ештеңе астам тітіркендіргіш алу релаксация әдістері білуге болады, сондай-ақ аз.