Толық үстел - С дәрумені жеуге қандай тағамдар жылы

иммундық жүйесін нығайту ынталандырады С дәрумені, ойнап ең маңызды рольдердің органы бір қуатты қорғаныс құруға. ол сондай-ақ тиімді антиоксидант болып табылады, өйткені Бірақ бұл, жалғыз емес оның қадір болып табылады. Байланысты осы қасиеттері үшін ол тез шамадан тыс жүктеме қалпына келтіру көмектеседі, сондай-ақ жинақталған еркін радикалдар зақымымен денесін тазартады.

Неге дәруменнің жетіспеушілігі бар?

С дәрумені деңгейін азайту үшін әр түрлі қолайсыз факторлардың әсер етуі мүмкін. Олардың арасында УК жарық (күн сәулесінің), және темекі шегудің экспозиция болып табылады. Айтпақшы, никотин осы элементтің антагонист болып табылады. Бұл әрбір бені үшін, сіз органға аскорбин қышқылы белгілі бір соманы жоғалтады дегенді білдіреді. Керісінше, жиі С дәрумені жеп, сіз дене жинақталған темекі және темекі деңгейдегі аңсауы азайту. Бұл элементтің кемшілігі жиі суық әкеледі және түрлі ауруларды тудырады. Осындай жағдайларды болдырмау үшін, сіз С дәрумені жеп, және үнемі оларды пайдалану бастау қандай тағамдар білу қажет.

Осы мәселені зерттеу үшін қадамдарды орындамас бұрын, қызметінің барлық жастағы адамдар үшін аскорбин қышқылы күнделікті талапты анықтау көрейік. 50-дан 130 мг - балаларға арналған күні ол 30 80 мг, және ересектерге арналған болып табылады. Әрине, ауыр жүктер, жүктілік эпидемиялық жағдайлар мен инфекциялық аурулар, сондай-ақ темекі шегу және ішімдік тұтыну кезінде, бұл мәндер жағдайға байланысты арттыру.

С дәрумені қандай тағамдар үшін сұраққа жауап табу, жабайы Роза басталады. Бұл жағдайда, ол чемпионы болып табылады. Егжей-тегжейлі ақпарат алу үшін, алушының төмендегі кестеде қарайық. Ол 100 грамм мг, С дәрумені құрамында қандай тағамдар бізге көрсетеді.

тәулігіне 200-250 мг дейін күн сайын - Сіз 500-600 мг, және жүктілік және бала емізу кезінде жүзеге ал Ол, тәулігіне 2000 мг суық витамині артады бағамы атап өткен жөн.

жетіспеушілігінің белгілері

Егер сіз дене аскорбин қышқылы қажет немесе жоқ деп күмән болса, оның жоқтығын көрсететін белгілері тізіміне қарап:

• Баяу емдік тіндердің миы, жаралар.
• Easy шағылғанда.
• Шаш жоғалту, кейде тіс.
• Ашуланшақтық, ісінуі қалыптастыру.

алдыңғы кестедегі мәндерді есте көз жеткізіңіз. Егер сіз тағамдар С дәрумені бар білемін кезде, сіз олардың денсаулығын жақсартуға және ықтимал асқынуларды болдырмау аласыз.

Сондай-ақ, аскорбин қышқылы, басқа да, ағзаның аз маңызды, заттар мен элементтер бар. өзін таныстыру мақсатында көптеген қамтитын қалай көрсетеді, ол ақпаратты таңдай аласыз азық-түлік витаминдер. Кесте - бұл зерттеу үшін ең қолайлы пішім болып табылады, сондықтан оны пайдалану оңай. Сіз арнайы басылымдарда сүйене отырып, өз толықтыра алады.

Енді сіз өз денсаулығы үшін қорқудың қажеті жоқ, ол дегеніміз, С дәрумені жеуге не тамақ өнімдері біледі! Сәттілік!