Сұраусыз-UPS қызды істеу үйрену қалай. қыз балаларға арналған алынбалы-терезелері мен басу бағыттап дұрыс әдістемесі

спортзалға Going, сіз әйелдердің көп көруге болады. Олардың әрқайсысы бұлшық семіре, керісінше, дене салмағы бар, оның кейбір мәселелерді шешуге салмағын жоғалтады немесе қайтарылады. Немесе бикини сұлулық байқауларына кәсіби спортшылар немесе фитнес қатысушы болып табылады. Дерлік әрқашан, қыздар жамбас оқыту назар аудара, бөкселерін, органның осы бөліктері неғұрлым тығыз және әйелдік болды, сондықтан. Мысалы, жеткізу кейін өзімді дейін жетекші, рок баспасөз Көптеген. Бірақ көп емес адам кеуде, қолын немесе иық белдеуі бұлшық жеткілікті назар аудару. Осы мақалада біз бұл органның тиісті назар аудару үшін жиі қажет неге қарастырамыз.

Неге маңызды:

1. біркелкі дамыған орган өте тартымды көрінеді. Егер Сіз тек оның бір бөлігі ескеруге береді Сондықтан, егер, ол аз табиғи көрінеді.

2. қару-жарақ және иықтары - ұзақ уақыт бойы билеттері еркін болуы мүмкін дене әйелдер бөлігі болып табылады, бірақ жасы неприглядный сатып алуға мүмкіндігі бар. бұл кешенін үйрету қажет болдырмау үшін, қыздар басу-UPS үшін әсіресе қолайлы болып табылады.

қыз балаларға арналған ерекшеліктері басу-UPS

Сұраусыз-UPS істеу үйрену қалай қыз? Бұл мәселе итеру бағыттап айналысуға тілек көптеген алаңдаушылық туғызады. оның басу-UPS - дене белсенділігінің ең әмбебап, ортақ, оңай қол жетімді түрлерінің бірі. оқыту осы түріне тұрақты орындаумен уақыт өте қысқа мерзім ішінде айтарлықтай жақсарғанын алуға болады. Бұл жаттығу Шығыс көптеген практикасын келеді. Дұрыс орындалған итеру-UPS, шыдамдылыққа көтереді күшін дамыту, жақсарту бұлшық рельеф және артқа бөкселерін, иық, кеуде және құрсақ бұлшық.

әрине, әйел денесі ер айтарлықтай ерекшеленеді және өз жүктеме параметрлерін талап етеді. Осы орайда, бұл денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін істеп емес, бірнеше ерекшеліктері бар. Сондықтан, техниканы игеруге маңызды оны білемін әйел жаттығу болып табылады дұрыс басу-UPS қалай істеу керектігін қыздарды.

әйелдерге арналған технологиясын итеріп

Классикалық дене шынықтыру - болып табылады отжиманий. құрсақ бұлшық, артқы, иығына, қару-жарақ пен кеуде ретінде бұлшық дәл осындай топтарды қамтиды қарапайым, әлі күрделі жаттығулар. Бұл стресс салдарынан май жағу және бұлшық ет салмағының жоғалуы ықпал етеді. Барлық осы артықшылықтары басу-UPS қызды қалай істеу керектігін білу үшін үйрену керек сізді сендіруге тиіс.

Сондықтан сіз оны қалай істеу керек?

1. Сіздің адал спорт оқыту және дене қабілеттерін бағалайды. қолдар әлсіз болса, сіз жаттығулар түрлі пайдалана отырып, біраз оларды накачать қажет болады. Сіз бұл жаттығулар сіздің бицепсы, трицепс нығайтады деп білуі керек. мұнда ешқандай нақты ұсынымдар. Сіз осындай Dumbbell оралуы, шашты сәндеуге, балғамен ретінде жаттығулар орындауға болады. Сіз ұрып бірнеше минут болады боксерские. Ол сондай-ақ пайдалы жаттығу болып табылады. алдымен басты міндеті - раскачивание баспасөзде жаттығулар дайындау үшін.

2. қиын жаттығулар осы тіпті ең қатаң жаттықтырушылар түсініледі, бірте-бірте үйрену қажет. Бұл туралы ұмытуға болмайды және өздері жүріп емес. еденге және қабырғаға немесе тізе Бастау басу-UPS емес бастау. Бірінші жағдайда, қабырғаға дәл тұра және оған қолыңызды қойыңыз, бірінен аяғы иық ені салып, иiндер аздап иілген. иілген аяқты, жұту мұқтаж қолдар дерлік төсін тиіп, қабырға тұтас дененің жақын жылжытыңыз. выдохе, қабырғадан өшіру итерсе ұстанымын бастап оралыңыз. алғаш рет жеткілікті он басу-UPS, содан кейін бірте-бірте көлемін ұлғайту. Бірақ, оны бірте-бірте. тез басу стартаптарды қызды қалай істеу керектігін білу үшін қалай табуға ұмтылады, асығар емес болмайды.

3. астам күрделі нұсқасы - тізе отырып басу-UPS. Көптеген үшін, ол аралық шешім дайындау айналады. четвереньках тұрып, қару-жарақ шынтақты туралаңыз және ци-еніне қойғызды. Аздап кері сіздің тізе жылжыту және тігінен жоғары қарай аяқтарыңды көтеріңіз. іш тартып шығарыңыз. Выдыхание, сіздің шынтақты бүгіп, өзіңіз төмен түсіріңіз. омыртқа қирау жоқ, тікелей сақталуы тиіс. қабат тамақтану түртіп көріңіз. осылайша иық белдеуі оны ауыртпай, дене қолды көтеріп, және жамбас бұлшық көмектеседі емес пе. , Жаттығу аз мөлшерде бастаңыз біртіндеп арттыру. фишкалар, олардың әрқайсысы өз жетістіктерін кейбір бар, итеру бағыттап фитнес бойынша қыз, жаттықтырушылар істеу үйрену мүдделі болуы көріңіз, мүмкін нәрсе сіз үшін қызықты болады және біз барлық бірегей болып табылады, өйткені, көп сай келетін болады.

4. жаттығулар салмағы жеткілікті күш Feeling, итеру-UPS жасауға тырысамыз. Бұл әрекетті орындау үшін, тікелей қару-жарақ туралы екпін алып, аяқтары тік ұстаңыз. тіпті аз, фут тегіс болуы керек, сіздің тізе майыстырмаңыз. оның мойнын бұралған ретінде емес, сондықтан, басыңды көтеріп, оны булауға емес, төмен қарап. Сіздің артынан, мойын, бөкселерін және аяғы бірдей жолда болуы тиіс. Демалуда сіздің шынтақты иілу, түсіп. қабат берілуін түртіңіз немесе, кем дегенде, оны жасауға тырысамыз. Тек өткен жаттығулар сияқты, басу-UPS бастапқы сатысында мұқият жасалуы тиіс. Итеріңіз-UPS қызды істеу үйрену қалай жаттықтырушылар кеңес есте болуы керек.

тарту

өте танымал тағы бір жаттығу - бұл тартып жатыр. Жаттығулар жолағындағы жоғары тарту арқылы жүзеге асырылады. ол жолағындағы жоғары ілестірген кезде, ол иық белдеуі мен артқы өте жақсы оқытылған бұлшық болып табылады. Негізінен, бұл жаттығу осылайша оны тіпті сәл модельдеу нысанын нығайту, арқа бұлшық дамыту үшін пайдаланылды. Дұрыс техникасы алынбалы-UPS денсаулыққа зиянды болуы мүмкін орындау, сондықтан ол білу өте маңызды болып табылады қуып үйрену қалай қыз оң.

жабдық

Қатаңдату шынтақ қозғалыс есебінен жүзеге асырылады. Біз түбінде бір-біріне тиіп, Локоть үшін scapula азайту тырысу керек. Ол іш бұлшық демалуға және оларды созылу емес, сондай-ақ қажет. баспасөз аяқтарын сақтайды. дұрыс өте бірінші жаттығуда қуып көріңіз, дене біртіндеп үйренуіне алды. әсіресе бастауыш, өте қиын те.

Менің ойымша, біз сұраққа жауап деп үміттенеміз: «? Қалай қыз құқығымен қуып үйрену»