Сіз бұлшық демалуға білмеймін, қалай? Кеңестер, жаттығулар және тиімді әдістері

Емес, әркім біледі және бұлшық демалуға қалай түсінеді. Әсіресе қиын бұлшық оқытылды емес, онда спорт қатысы жоқ адамды, жасау болып табылады. Мұндай адамдар үшін, ол сезінуге және бақылау үшін үйренуге күш болуға үйрену үшін маңызды болып табылады.

Ол бұлшық демалуға қалай түсінуге, сонымен қатар осындай қозғалысы қатысу емес, сол сияқты, белгілі бір топтардың стресс алып тастау мүмкіндігі болу үшін ғана емес, маңызды болып табылады. Бұл әр түрлі дене жаттығулары дұрыс орындау үшін, сондай-ақ күнделікті өмірде қажет.

денесі дұрыс демалып, егер спорт кейін, ол тез қалпына келтіру ықпал етеді және психикалық штамм босатпайды.

жеке тұтастай дене бұлшық демалуға, сондай-ақ оның кейбір бөліктерінде қалай қарастырайық.

Неге біз әрдайым шиеленіскен істеу?

өте қарапайым және кез келген оңай жасай алады - ол бұл кернеуі көрінуі мүмкін. жатуға немесе төмен отыруға, және дене еркін жеткілікті. Алайда, нашар оның денесін біледі адам, ең алдымен, айтуға сондықтан. Ол тіпті ұйқы бұлшық кезінде (тоникалық) қауырт екенін белгілі. сәл, өз кезегінде, талшықтар қатаңдатуды бірақ олар бар. Осылайша, біз әрқашан кез келген іс-қимыл үшін дайын.

адам ояу болса, тоник шиеленіс белгілі бір орында денесін қолдайды. Мысалы, осы мемлекеттік тігінен сақталады.

Tone бұлшық шиеленісті дәрежесіне байланысты. факт сүйектері қоса тіркелген осы жұмсақ ұлпалардың сәл шиеленіс астында болып табылады. Сондықтан, кернеу жағдайы басынан бастап осы болып табылады. Бұл толығымен демалуға мүмкін емес, неге себебі болып табылады.

Дегенмен, бұл бұлшық соңына дейін демалуға ретінде белгілі. олардың кернеу толық жою үшін олар қысқартылуы мүмкін, сондықтан жасалуы қажет.

трицепс босаңсуы кезіндегі, бицепс созылып, және керісінше. сол қарым-қатынас қалыптасады және қаңқалық бұлшық болып табылады. Олардың әрқайсысы антагонистов бар. Сондықтан, бірден барлық қысқартылған жұмыс істемейді. релаксация үшін аяқ және дене бұлшық бірдей шиеленісті болады кезде, жағдайды қабылдауға жақсы.

Бұл жағдай суға мүмкін, бірақ суық сезім жоқ кезде ғана. төмен температура үні тіпті арттыру. Бірақ жылы сумен тәртібі (ванна, душ, сауна) дене демалуға көмектеседі. сол әсер температурасын арттыру, сонымен қатар, жүйке жүйесін тыныштандырады болады, нәзік поглаживания, алынды.

Неден бастау керек?

релаксация ол бірте-бірте үйрену қажет, одан табысты болды. Келесі жаттығу орындаңыз. Оның артқы опершись ыңғайлы кресло отыруға, шынтақ және аяқтар қолдарыңызды қойып, таратуға және тізе майыстыруға. Бұл ұстаным жақсы релаксация үшін жағдай жасайды. Әрине, сондықтан сіз автоматты түрде демалуға емес, отыруға. Егер сіз күшті ерік-жігерсіз күш салу, егер Бірақ, көп ұзамай оны тез алуға бастайды.

көз кернеуі

Көз жаттығулар барлық адамдар үшін тиімді болып табылады. Бірақ олар компьютерлік ұзақ уақыт отырған үшін, кім әсіресе қажет. Мұнда бұлшық демалуға қалай көз жұмыста шағын үзілістер қабылдау мүмкін.

• кері бастапқы орнына, жоғары және төмен көзқараспен жылжытыңыз, содан кейін сол жағында.
• содан кейін тығыз косоглазие, және демалуға.
• Екі саусақты мочки ушей артта аумақты уқалаңыз. Бұл астында көзімен ісікті алып тастау көмектеседі. Сондай-ақ, проблема көз ішкі бұрыштарында басу нұсқаушы жеңе көмектеседі. Бұл аймақта көз бұлшық босаңсытып нүктесі болып табылады және ісінуі құтылуға көмектеседі.
• Нұсқаушы саусақтарыңызды және орта саусақ тарақ сыртқы шетіне қарсы басылған. Содан кейін шашты саусақпен қатайтыңыз және мұрын ұшына қарайды. бұлшық Relax. Әрбір жаттығу он рет қайталанады.
• Сіз бүгілу жойғыңыз келсе, оған арасындағы екі саусақты қойып, сондай-ақ, ұстап тұрыңыз. Бұл аймақ жылытылған және жұмсартылған. Сіз сондай-ақ, жұмсартатын және астындағы көз аймағына болады. тері өте жұқа, өйткені Бірақ бұл өте мұқият жасалуы тиіс.
• аяғында бірге оларды үйкеліс қолын жылытып оларға «майысқан» жасауға, және содан кейін көз қолданылатын. жаттығу үстелге локтями демалып, отырысын адресінен жүзеге асырылады. толық қараңғыда мүмкіндігінше демалуға көріңіз.

бетінен стрессті жеңілдетеді

Бет бұлшық шиеленісті елемеу мүмкін емес ешқандай арқылы табылады. Өйткені, әжімдер әлдеқайда бұрын пайда болса. DC кернеу тесігін және тіпті бұлшық ет талшығының ластануына ықпал ететін болады. Сондықтан, міндетті бет бұлшықеттерін демалуға және үнемі оны қалай білу керек.

Ол бірінші штамм егер релаксация әлдеқайда жақсы сезілетін болады деп белгілі. Сондықтан оның бетін бырысып, содан кейін оны демалуға қажет. Жаттығу он рет қайталанады. Содан кейін саусақ түйреуіш, үлкен саусақпен қоспағанда, сіз уақытша аймағын уқалаңыз болады.

Келесі жаттығу демалуға қалай үйретеді Бет бұлшық етін, ең қарағанда тереңірек болып табылады. тікелей алға қараңызшы. Төменгі жақ мүмкіндігінше төмен төмендетті және бірнеше баяу дем жасауға, және содан кейін бірнеше секунд ұстанымын бекітетін бірқатар кеңінен жымия отыр. Осыдан кейін, бетіңізді демалуға және олардың терең бұлшық сезінуге тырысады. Жаттығу он рет қайталанады.

Осы орнатқан соң, Сіз әдеттегі істеуге болады бетке арналған жаттығулар.

мойнынан кернеуді алып тастау

Осы жаттығулар көмегімен, сіз өз демалуға үйренеді мойын бұлшық.

• басын төмендетіңіз және бір жағынан, оны тартыңыз. әр бағытта қозғалыс он рет қайталаңыз.
• Иығына көтерді және төмендетті, алға және артқа айналма қозғалыстар жасайды. Бастап әр жағында бес рет қайталанған. Осыдан кейін, бас жағына жеті рет қисайып. Содан кейін баяу бір жағына басыңды қосу және басқа да. қозғалысы он рет қайталаңыз.
• басын майысқан тырысып, егер үстелде локтями демалып, қолында подбородок төмендетті.
• Осы жаттығу орындау Сіз роликті сүлгіні ролл және көмектесу үшін басқа адамды сұраңыз керек. Сіздің артындағы жатуға және мойынға астында оң матаны. Тағы бір адам үстінен сүлгіні тянет және бірнеше минут оны өткізеді. Сондықтан үш рет қайталанады.

соңғы жаттығу игерілді отырып, сіз мойын бұлшық демалуға дәл қалай білуге болады. Ол сіздің артындағы жатып адресінен жүзеге асырылады. Hands тізе бүгілген оның басшысы мен оның аяғы артта созылған. Сіз шиеленісті сезінесіз дейін басшысы, дейін алға еңкейтіп тиіс. бірнеше секунд сол қалпында қалады. Жаттығу бес рет қайталанады.

қолыңызбен стрессті жеңілдетеді

Hands өте оңай демалуға. Міне, осы үшін кейбір жаттығулар болып табылады.

түзу тұрып, оның саусақтары оның жұдырыққа басқан, оған алдында қолдарын көтеріп емес, қолыңызбен қысып арқылы, және маятник сияқты қозғалыстар жасайды. сол нәрсе қайталаңыз, бірақ денесі алға еңкейген.

Ал тағы бір жаттығу. олар құлап, сондықтан, оның артында құлып қолдарыңызды блоктау, алға қарай еңкейтіп, оның қолына еркін мүмкіндік береді. Барлық қозғалыстар бес рет қайталанады.

кернеу төмен алыңыз

Сіздің демалуға қалай аяқ бұлшық еттерін? Келесі жаттығулар істеу.

• One аяғы шағын төбесінде стенд, және тікелей алға мүмкіндігінше көтерді басқа. бір уақытта бұлшық созылған қажет, және кию жасалады. Содан кейін оған бере отырып, аяғын босатып «құлдырауын.»
• Сіздің артындағы жатып тізе бүгілген аяқтарын және стресс-еркін сұйылту. Сонда олар стресс азайту. Жаттығу үш немесе төрт рет қайталанады.
• егде тізе, сіздің жағында төмен жатыр. содан кейін үстіңгі аяғы арттыру, және оны бастапқы орнына содан кейін оны босатыңыз, демалуға.

артқы кернеуді алып тастау

Енді артқы бұлшық демалуға үйрену.

• Ол тікелей тұрып белдеуін бойынша қолыңызды ұстап қажет. Кезекпен басқа иығына кейін көтерді және бір нәрсе -ға төмендетілді.
• жаттығу четвереньках бірінші және орындалған қабатында қолын және тізе тіреліп, одан кейін жоғары тұр. оны дөңгелектеу, кері қуыс.
• Егер асқазан жатып, жаттығу. жамбас орналастырылған Hands, тікелей және бірге аяқтары. Табан, мүмкіндігінше жоғары көтерілген ауада оларға бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және баяу төмендетті.
• Содан кейін еденнен оның басы мен иығына отырып, дененің жоғарғы бөлігі сол істеу.
• шалқайтатын және сол қалпында бес жеті секунд қалады, сіздің кеуде сіздің тізе тартыңыз, Жұлын арналған жатып.

Сонымен қатар, қалай демалуға артқы бұлшық, көптеген тікелей кері төменгі арналған жаттығуларды мүдделіміз. Бұл утилита жай жоқ жүзу болып табылады. жаттығулар еденде жатып, жүзу модельдеу ба. Бірақ ол жақсы, әрине, жылы сумен бассейнде шынымен өзгермелі.

қорытынды

Осылайша, әр түрлі бұлшық тобының демалуға көмектесу үшін кейбір қарапайым жаттығулар. тұрақты, оларды жасау, және сіз айтарлықтай өмір сапасын жақсартуға мүмкіндік береді. кезектесуі өте тиімді болып, сіз шиеленісті қажет және бұлшық демалуға онда. Егер сіз оларды сезінсеңіз релаксация істеу оңай лот түрінде бірінші, жоғары тартыңыз.