Неге сіз үнемі аш ойлайсың: 11 себептері

Сіз барлық уақытта аш сияқты Сіз сезіндім ешқашан? Егер сіз таңғы жейді кейін 15 минут ішінде, сіз шкаф қайтарылады және дәнді қорапқа қолын қойды. Және 10 сіз бауыр еңсерілмейтін тарту бастан сенімдімін. аштық шабуыл тәуліктің кез келген уақытында сізді қуып болады. Бұл мемлекетте себептер бар екен. Олар сізге алдында тұр.

жалығу

тұрақты аштық ең таралған себептерінің бірі скуки жатыр. Сіз үйде немесе жоқ кеңсе жұмысымен тым жүктелген кезде, сіздің ми лайықты жұмыс іздеп отыр. Келесі сізге шай, тәтті тағамдар мен түрлі тағамдар үйірмелер Сондықтан. Ол тым баяу артқы, сіз уақыт өтеді көмектеседі. Ас сіз ешқандай басқа кәсібі бар магнит сізге аударады. крекер жеу, сіз жиі өзіңіз ол аш емес екенін ойлау таба. бұл мәселені шешу оңай үшін: скуки жеңіп және сіздің дене қадам жасаңыз.

Депрессия немесе жалғыздық

Сіз депрессия сезінетін кезде, сіз өзіңіздің азап жеңілдету, азық-түлік құтқару қараңыз. Клиникалық психологтар депрессия кейбір науқастар, күні бойы азық-түлік арқа сүйеп деп ескертеді, және олар міндетті аштық сезінеді емес, ал. тәтті, ұн және май, олар жақсы көңіл-күй болмауы өтеуге бейім. махаббат, үйір және жылу жетіспеушілігі орнын толтыру үшін азық-түлік пайдаланып тырысып, сол сезім жалғыз адам. ұзақ уақыт бойы меланхолия сезімін, абай болыңыз. депрессия өңделген жоқ болса, сіз (өз ой ажыратпай) аштық сезінуге және тіпті диссоциативным бұзылуының симптомдары сатып алу қабілетін жоғалтады болады.

ашуланшақтық

Егер сіз бұрын - қиындыққа жүйке стресс болып табылады әйелдердің саны басым болып табылады. адамзаттың әдемі жартысында өкілдері нәзік және осал табиғатына болып табылады. Стресс олар барлық қадағалауға өте қиын, сондықтан көптеген реакциялар денесін тудырады. Олардың кейбіреулері подсознательном деңгейде жұмыс істейді. Бессонница, шаш жоғалту және Переедание - бұл негізгі болып табылады. Бірақ қалай болғанда да, жүйке сезім, сіз брокколи таңдаңыз, және, әдетте, тәттілер немесе балмұздақ арқа сүйеу емес. Егер сіз стрестік жағдайды еңсеруге көмектесу үшін сау жолдарын табу. Бұл кортизола деңгейін төмендетуге көмектеседі, және сіздің аппетит қалыпты оралады.

аттап кету таңғы

Егер арықтағың тырысып жатсаңыз, онда сіз тамақ бірін құрбандыққа. таңертең дене әлі жеткілікті калория жұмсалған жоқ, өйткені Ал, таңдау таңғы тиесілі. Кейбіріміз жай ғана «құтқару» шектелген, шыныаяқ кофе жұмыс бұрын таңғы мол уақыт жоқ. Бірақ сол және басқа да дұрыс істеу. таңғы ас өткізу сіз әдеттегіден көбірек аш күні бойы сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз жұмыс бұрын жеуге тым бос болса, ерте тұрудың немесе ақуыз бар жолда қабылдайды. Алынған таңертең қоректік заттар күні бойы аштықтан тежеу көмектесе аласыз.

Жеткіліксіз белок

Егер әрбір тамақ ақуыз бар ма туралы ойланып көрші? Егер сіз пісірілген жұмыртқа, Түркия, құс, сүт өнімдері жейді ма? Сіздің диета көмірсулар негізінен тұрады, онда біз тұрақты аштық тағы бір себебі тапты. Протеин, ол дене қоректік заттарды қанықтыру, организмнің әрбір жүйесі үшін аса маңызды болып табылады. Тағы бір плюс белоктар, олар қорытып және, өсімдік талшықты, салауатты диеталар ажырамас бөлігі бірге ұзақ уақыт болып табылады.

Тым көп қант және қалаусыз азық-түлік

Неге сағат Сіз фишкалар орамасын қираған болатынмын кейін, сіз қайтадан қатты ашығу сезінемін? Жауап қарапайым: тартымды дәмі қарамастан, жеп пакеттік кез келген қоректік заттар жоқ. Қалаусыз азық-түлік, шын мәнінде, ол қатты тәуелді тудырады, сіздің асқазан өзгертеді. Тазартылған көмірсулар мен майлар, сіздің дене бос калория жүктелген.

қатаң диета

Әйелдер, қатаң диеталар сақтауға тағамдарды өткізіп немесе тым аз жейді кезде, ол сондай-ақ асқазан қуыстарына тұрақты сезімін әкеледі. ол әдетте жүре мүмкін емес еді, сондықтан Сондықтан калориялар санын азайту арқылы өзіне одолжение істемейді. азаюы - Осы уақытта, қандағы қант деңгейі, тойып гормонының лептина ретінде аштық гормонын грелина артады, деңгейін төмендейді. өсімдік мата және қоректік Перекусы (мысалы, жержаңғақ майы алма тілімдері) туралы ұмытпаңыз.

Сіз олардың органның қажеттіліктеріне назар аударады емес,

Өкінішке орай, көптеген әйелдер өз органның қажеттіліктеріне жеткілікті назар аударады емес. Оның орнына, сіз қатаң диетология талаптарын орындаңыз. Бірақ, егер қатаң шектерде сіздің дене ұстануға келеді? Бұл жағдайда, аштық сигналдар осы тепе байланысты туындайтын ретінде қарастырыла алады. Сіздің денесі сигналдар аштық сіз, бірақ сіз естіген. жетіспеушілігі теледидар немесе компьютер алдында азық-түлік бейқам сіңіру болып табылады. Егер сіз тағамдар үлкен тақтаға салып, онда сіз уақыт тоқтату және тойып сигналдарды тануға мүмкін болмайды.

шөлдеу

Егер сіз үнемі аш сезінетін болса, онда сіз көп су ішу қажет болуы мүмкін. Кейде дене асқазан жарамсыз сигналдар сусыздану алады. ашқарақтық барабар жауап оңай тексеруге болады. Егер сіз қарныңыз сайын, стакан су ішу. аштықтан шабуыл жұмыс істемейді болса, үстеліне. кофеин сусыздану туғызады, өйткені, сондай-ақ, кофе мас сомасына қауіптену.

аз ұйқы

Біз қазірдің өзінде лептина және грелина туралы айтып берді - қанықтыру және аштық жауапты гормонын. Егер сіз аз ұйықтап кезде, лептин деңгейі апарыңыз. Сіз алмастай күні бойы жеуге жасалады Сондықтан. гормондық тепе теңестіру үшін бұрын Ұйықтар және кешке электроника әсерін болғызбайтын салауатты әдеті қалыптастырады. әзірлемелерді сарқылғаннан сақ, төгуге емес. Бұл есе түлік тарту арттыру болып табылады.

Гормондық және минералды теңгерімсіздік

тұрақты аштық сезімі тұрақты емес эстроген мен прогестерон деңгейлері және ми медиатор допамин және серотонина теңгерімсіздік туындаған болуы мүмкін. Бұл мәселе, сондай-ақ магний жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін. Сіздің дәрумендер алыңыз бақылауында майлардың, белоктардың, көмірсулардың балансын сақтауға, гинеколог немесе Эндокринологта сараптамадан өтуі.