Жүктіліктің артқы жағында және қандай уақытқа дейін ұйықтауға болады?

Дұрыс баланың тууы үшін күтетін ананың дұрыс тамақтану ғана емес, салауатты өмір салтын ұстану керек, сонымен қатар жақсы ұйықтау керек. Статистикаға сүйенсек, жүкті әйелдердің 90% ұйқыны бұзады, көбінесе ұйқы кезінде ерекше жағдайға байланысты. Әйелдер жүкті артқы жағында ұйықтап қалу мүмкін бе деп қорқады.

Жүкті әйелді ұйықтау әдісі

Болашақ аналар көбінесе жүктіліктің соңғы айларында үнемі ұйқысынан шағымданады. Үлкен қардың қалыпты түрде беймәлім позада демалуына жол бермейді, ал сенің басыңда - алдағы туған туралы ойлар ғана. Түнде әйел ұйықтатады, ал күндіз ол шаршап, ұйықтап жатады. Көптеген жүкті әйелдер жүкті артқы жағында (6 ай) ұйқыға жатқызуға болатындығына алаңдайды. Ұйқыны жақсарту үшін қарапайым әдістер - серуендеу, ароматерапия немесе жалбыз шайының кесесі қолданылады.

Жүкті әйелді қалай таңдауға болады?

Алғашқы триместрдегі болашақ ана баланың денсаулығы үшін қорқынышсыз кез келген қолайлы жағдайға ұйықтай алады. Бірақ жүкті болу туралы біліп алған әйел ұйқы кезінде басқа ұстанымдарға үйренуі керек, олар келесі мерзімде ұсынылады.

Асқазан айнала басталып, айтарлықтай байқалғанда, асқазанға ұйықтап қана қоймай, дәрігерлер ұсынбайды.

Бірақ сіздің артыңызда ұйықтау физикалық мүмкін, бірақ жиырма сегізінші аптадан кейін әйелге де, балаға да өте жағымсыз. Таңдау сол және үлкен емес - сол немесе оң жағында. Ұрық орналасқан кезде, дәрігерлер болашақ ананы баланың басы орналасқан жағын жақсырақ көруге кеңес береді. Теорияларға сәйкес, сол жағы баланың және ананың денсаулығы үшін қолайлы. Сондықтан артқы және асқазанға жүкті болуға болады ма, көптеген факторларға байланысты. Әр адам түнде бір жағынан ұйықтай алмайды және оған қажеттілік жоқ. Қатысушы дәрігер, ең алдымен, позалардың жиі өзгеруін ұсынады, дәлірек - 3-5 рет. Сондай-ақ, бұл нәресте хрустальды презентациясына қарсы емес.

Жүкті артқы жағында ұйықтауға бола ма?

Жүктілікте барлық әйелдер өздерінің барлық әдеттерін өзгертуге тура келгенде проблемаға тап болады. Олардың бірі - демалып, артқы жағында ұйықтау. Көптеген адамдар сіздің асқазаңызды неге ұйықтай алмайтынын жақсы түсінеді , бірақ сіз жүкті әйелдермен артыңызда ұйықтай аласыз ба? Ешбір дәрігер 9 ай бойы бұл позицияны өзгертуге тұрарлық деп айтпайды. Алғашқы триместр күтіп тұрған анасы ұнамаса да, ұнамайды, бірақ оған ерте үйрену үшін біртіндеп өзінің дене қалпын өзгертуі керек. Үш айдан кейін бала тез өседі, асқазан сәйкес келеді. Жатырдың салмағы мен көлемі, ішкі ағзалардың жүктемесі артады. Ең бастысы, бүйрек, ішек және бауыр әсер етеді.

Жатырдың ағзаның ең үлкен тамырларының біріне басады - ішек-қарыннан шыққан қан, жүректің жүрегінен төменгі аяғына дейін. Бұл тек ананың ғана емес, болашақ баласының денсаулығына да әсер етеді. Бұл жағдайда жүкті әйел жиі ауаға, жүректің көбейіп кетуіне, кейде әлсіз жағдайға тап болады. Ал бала қоректік заттарды қабылдай алмайды, бұл оның оттегі ашығуына әкеледі. Егер вена ұзақ уақыт бойы сығылып кетсе, ұрықтың және босанудың ауыртпалығы болуы мүмкін. Сондықтан, үшінші триместрде жүкті әйелдердің артқы жағынан ұйықтауы мүмкін бе деген сұрақ өзі жоғалады.

Жүкті әйелдер ішектеріне ұйықтай ала ма?

Асқазанда ұйықтау 3 айға дейін болуы мүмкін, ал ұрықтың жатырын кішкентай жамбастың үстінен өтпейінше. Осы уақытқа дейін әйел өзінің сүйікті орнында ұйықтауға рұқсат етілген, бірақ бұл әрқашан әрқашан мүмкін емес, себебі кеудеге жоғары сезімталдығы. Екінші триместрден бастап, баланың игілігі үшін іште тынығу туралы ұмытуға болмайды.

Болашақ ананың толық ұйқы үшін пайдалы кеңестер

Бос уақытында жүкті әйел бірнеше ережелерге сай болуы керек. Алғашқы кездегі ұстаным ұйқының сапасына әсер етеді, түнде денесі толығымен демалғаны үшін сізге керек.

Дұрыс тамақтану жүктілікте үлкен рөл атқарады, ас қорытуға арналған орын жоқ. Жиі азық-түлікті қабылдауға кеңес беріледі, бірақ аз мөлшерде. Ұйықтамадан үш сағат бұрын тағамды асханаға шектеу керек, бұл минералды су мен кофеинді сусындарға да қатысты. Бірақ бал бар бір стақан жылы сүт күтіп тұрған ананы тыныштандырады және түнгі тынығуға жағымды әсер етеді.

Жүкті болғанға дейін денені ауыртпау үшін, түстен кейін орындау керек жүкті әйелдерге арналған жаттығуларды елемеңіз.

Сіз төсекке шықпас бұрын, теледидарды көріп, кітап оқудан бас тартқан жөн. Рахаттану және ұйықтауға көмектесетін тамаша тыныш музыка.

Әрбір болашақ ананың күнделікті тұрмысы болуы керек, оған бір уақытта ұйықтап, ұйықтап жатады. Ұйқысыздықтан зардап шекпеу үшін, күндізгі ұйқы туралы ұмытып кету керек.

Ұйықтау алдында және желдетілетін бөлмеден бұрын қысқа серуендеу ұйқыны қатты әрі тереңдетеді.

Ыстық суды қоспағанда, тек жылы душ қабылдау керек.

Жүкті әйелдің киімін қозғалыстың шектелуін емес, табиғи материалдан жанасу керек.

Баланың денсаулығына теріс әсер ететін ұйықтау таблеткаларын қолдану қатаң түрде тыйым салынады. Жүкті әйелдермен артқы жағында ұйықтау мүмкін бе, жоқ па деген сауалға тек дәрігер ғана жауап береді.