Дұрыс еденнен басу-UPS істеу үйрену

Push-UPS тоқтату жатып төмен қаратып жүзеге жаттығулар болып табылады. шынтақ бүгілген қолдар, сондай-ақ ұзақ дене еденге параллель емес болады, онда олар ашаны. жаттығу бұл түрі спорттық даярлау, әскери дайындық және қарапайым дене шынықтыру сабақтарына арналған база болып табылады. Сұраусыз-UPS трицепса УСК, ABS, арқасын, тіпті дамып болса аяқтың бұлшық.

Сұраусыз-UPS істеу қалай дәстүрлі әдістерін пайдаланған кезде еденнен

төмен қаратып өтірік және бір-бірінен сіздің қолыңыз иық-енін орналастыру керек. Шынтақ органға қару июші еденге түсіп, содан кейін қайтадан көтеріледі. Сонымен қатар, ол түзу ұстау керек. prigibaniem талия көмектесе емес, тек қана қолдың күшімен болуы денесін көтеріп. жаттығулар қайтып орындау кезінде төменгі және бөкселерін майыстыруға тиіс емес - іліп.

жағдайы қолынан түрлі бұлшық ет топтарына жүктемені өзгерту қалай байланысты. Неге, еденнен басу-UPS қалай істеу керектігін Яғни, нақты бұлшық топтары үшін анықталуы мүмкін. Pectoralis ірі және дельта тәрізді бұлшық тиеу, қолдар иық енінен кең ұстанымын ескере отырып, егер. Кезде итеру жүктеме кезінде бір-біріне жақын қолмен позиция шағын сүт безі бұлшық және трицепс беріледі. Ол дененің көлбеу өте маңызды болып табылады, - жүктелген кеуде қандай бөлігі байланысты. аяқтары жоғары болса бас, кеуде төменгі бөлігінің жүктелген бұлшық жоғары болса, жүк тиеу, кеуде жоғарғы бөлігінде беріледі.

Кезде жеңіл технология, үйренуге оңай қатысты қабатында басу-UPS, қалай істеу керектігін. итеру бағыттап осы әдістердің анықталуы мүмкін:

• кулактарға бойынша стартаптарды Push - бірінші көзқарас, ол жаттығу осы түріне күшіне сәйкес тек үлкен ұлдар көрінеді. Алайда, ол білезік ыңғайсыздық бастан адам тасымалдай алады. Бұл болдырмау үшін, оның кулактарға баса назар аударады. Көптеген дұрыс олардың кулактарға басу-UPS істеу қалай сұраққа қызықтырады. Жауап қарапайым - Ең бастысы кілем, төсеніш немесе бүктелген матаны үздік нәрсе, жалаң қабатында жаттығу жасауға емес.
• қабырғаға стартаптарды Push - оларды іске асыруға оңай жаттығулар бірі айтарлықтай кері төмен, баспасөзде, кеуде және қару-жарақ жөніндегі жүктемені азайтады саналады. Сонымен қатар, ол жақындап және қабырғадан қозғалатын, жүктемені реттеуге болады. сенім мен күштердің жиынтығы кейін ол одан да қиын жаттығулар кірісу ұсынылады.
• орындықтан стартаптарды Push - пальма қалған стенд немесе кафедра болып табылады. Бұл бұлшық баса назар мүмкіндік береді. Ол көз дүкені жарақатын болдырмау үшін жеткілікті тұрақты екенін жасауға маңызды болып табылады.
• Бұл жағдайда, ешқандай шұлық аялдама ретінде қызмет етеді және тізе, бұлшық жүктемені екі есеге қысқартуға мүмкіндік беретін - оның тізе-UPS итеріңіз. Ол тек өз қолында және кеуде жұмыс істеу қажет.

Қазіргі уақытта көп адам дене шынықтыру белсенділігін жеткіліксіз адам денсаулығына құртып жатқанын түсіне бастайды. дене сынған жоқ, жұмыс істеу үшін, бұл күн сайын жүзеге асыруға қажет. Мұндай итеру-терезелері мен отыруға-UPS ретінде жаттығулар орындауға көз жеткізіңіз. Сұраусыз стартаптарды және приседаний үйрену қалай, сіз ең көре аласыз - жаттығу кезінде, бұлшық жүктелген қажет және маңызды ыңғайсыздық бастан емес.

дұрыс бірінші кезекте еденнен басу-UPS қалай істеу керектігін білу үшін ол осы жаттығу жалпы дене жақсартуға көмектеседі деп түсінген жөн. Сондықтан шын мәнінде әдісі жақсырақ қандай маңызды емес болып табылады. Ең бастысы - өзіңді дау болып табылады. оқыту Бірнеше апта қорытындысы бойынша ұзақ күтуге мәжбүрлейді емес - жаңа күштердің ағыны кепілдік беріледі. Сәттілік және төзімділік мақсаттарға жету үшін кепілдік болып табылады.