Бастауыш цигун. Цигун - жаттығу. Цигун - бастауыш жаттығулар. Бастауыш Цигун

бастаушыларға арналған Цигун практикасы түрлі факторлардың үлкен санын қамтиды. омыртқа, психологиялық аспектілері, осы жұмыс дұрыс тыныс , тіпті энергия менеджменті.

а Цигун нені білдіреді?

Өте жиі сіз осындай өнер пайдалануды қатысты кең ауқымды мәселелерін естуге болады. Оның керемет түрде әсер естіген және оларды мүдделі, ең алдымен сол адам бастаушы үшін не цигун білуге келеді.

Тез бұл мүмкін емес, цигун не екенін түсінеміз. Және бұл жағдайда жан-жақты жүйесін бұл болып табылады. Бұл өнер үйлестіреді тыныс алу жаттығулары, және рекреациялық жаттығу ауқымын. Цигун бір шайқас, сондай-ақ бар. Жаңадан үшін Цигун - Алайда, осы шолуда біз ол қандай бағытталатын болады.

Қандай пайдасы жаттығулар жиынтығы бар?

Мұндай жүйенің пайдалану дегеніміз не? Іс жүзінде әрбір адамның алуымызға болады оған деген жақын болып табылады. физикалық пішіні және төзімділік - біреу маңызды мәселе біреуді, қалпына келтіру болып табылады. Бірақ цигун практиктердің ең нақты өмір міндеттерді шешу арқылы білім үшін негіз ретінде жүйесін қарастыру.

Денсаулық артықшылықтары - ажырамас шарты

One бастаушыларға арналған Цигун жиынтығын асыратын негізгі мақсаты, денсаулығына пайдасы болып табылады фактіні ескермеу мүмкін емес. өнер физикалық жағдайы көңіл ең берілген дене практиканың тұтас кешенін қамтиды жүйесін тұрғыдан қаралады, өйткені, тіпті, дау жоқ. Цигун өз өмірін арнау туралы шешім қабылдады адам ғана емес, икемділік дамыта алады. Ол олардың төзімділік және дене күшін дамыту мүмкіндігіне ие болады.

Салауатты Омыртқа - табыс кепілі

бастаушыларға арналған Цигун практикасы омыртқа бар жұмысқа көп көңіл бөледі. Оның жағдайы бағыттары мен практиканың барлық түрлері өте маңызды болып табылады. жаттығулар көптеген орындау үшін омыртқа сезінемін, бірақ сондай-ақ оған сүйенеді қабілетті болуы тиіс ғана емес. дененің осы бөлігінде даосистер өкілдіктері адам осіне белгілі бір физикалық өрнек шығыңқы. Ол физикалық және энергетикалық екі кез келген қызмет үшін қолдау көрсетіп, болып табылады. Цигун алды кез келген адам, ол оң омыртқа шартты әсер етеді деп толық сенімді бола аласыз. Әрине, бұл тұтастай алғанда бүкіл жүйесінің дұрыс көзқарасқа ғана мүмкін.

медицинада, омыртқа көңіл үлкен үлесін беріледі. Көптеген адамдар созылмалы аурулардың көпшілігі дене осы «орына» тікелей байланысты екенін білеміз. Мысалы, салдарынан омыртқа ауыстыру белгілі бір орган бақылау қысып нервтердің орын алуы мүмкін.

басында, көңіл аудармаймын қызметіне іркілістер, бар. белгілі бір уақыт өткеннен кейін, осы шағын проблемалар деп жиі өте қиын емдеуге, өте ауыр ауру әкеледі.

Алайда, цигун әсерлі нәтижелерге әкелуі мүмкін. Ол тек Кері санақты бастау, сондай-ақ бастапқы денсаулығын қайтаруға болмайды.

тыныс туралы ұмытпаңыз

бастауыш дұрыс тыныс көңіл негізгі бөлігін цигун. Ол бірден қол жетімді тыныс жаттығулары танысады Сондықтан өте маңызды болып табылады.

Бірақ тіпті осы мәселе баса назар аудару емес, ол күрделі практик «цигун тыныс» кезде автоматты түрде дұрыс іш тыныс теңшеуге болады деп атап өткен жөн. Біраз бұрын, тіпті медицина осы әдістің артықшылықтары тануға бастады.

Неге ол дұрыс дем маңызды болып табылады?

Ол Цигун тәжірибеге тыныс жаттығулары өкпе желдетуді жақсартады, бұл кезде анықталды. Сонымен қатар, әбден массаж құрсақ қуысында барлық органдар бар. Құрсақ тыныс алу жаттығулары орындау, адам шын жүректен жүктемені жояды.

Қазірдің өзінде ғана осы факторлар цигун үлкен артықшылығы бар деп болжайды. Осы сіз үшін жеткіліксіз болса, бірақ, сіз осындай жүйенің психологиялық пайдасы бару керек.

Цигун адам психология жұмыс істейді бағытталған

Ол органмен жұмыс бойынша ең психологиялық проблемаларды шешу мүмкін екенін жасырын емес. Ал бастаушы үшін Цигун класстары болып табылады бұлшық, клиптер жұмыс, ол осы ең қарапайым үлгісі болып табылады.

Тұрақты стресс, күшті эмоция, жүйке - ол барлық адамның физикалық жағдайын әсер етеді. Жиі осы проблемалар осындай бұлшық қысқарту немесе тіпті тұтас топ ретінде қысып бұлшық, орын. (Байланысты кейбір шешілмеген жағдайларда) адам басым Emotions, сондай-ақ адам физика бойынша көрсетіледі. Тіпті адам ғана стресс сәт байқамайды емес, жағдайларда, эмоциялар бейсаналық жолын кесу әлі де бар.

психологиялық мәселелерін шешу әдістері

Жоғарыда аталған барлық проблемаларын көптеген түрлі жолдармен шешілуі мүмкін. Ал психиатр сапары - кез-келген мәселелерді шешу ең күрделі нұсқасы. әрине, адам әрқашан психологиялық аспектілері жеңе алмайды. Олар жай ғана оны қалай істеу керектігін білмейді. Сонымен қатар, психологиялық жарақат балалық терең сақтауға болады. Бірақ бастауыш гимнастика Цигун бұлшық қысқышты демалуға ғана, психологиялық проблемаларды шешу үшін мүмкіндік береді.

Әрине, жоғарыда деді қандай сену, бұл қиын. қазіргі жағдайда адам әрқашан дене және ақыл арасындағы өте тығыз қарым-қатынас бар екенін сезінеді емес, өйткені бұл. Бірақ сіздің органмен жаттығулар ұстанатындарды қауіпсіз организмнің өзгерту санасында өзгертуге әкеп деп айтуға болады. Адам жай ғана өмірге өз көзқарасын өзгертеді. жадында ұзақ ұмытып көрінген еді ұпай пайда бастайды. Бұл фактор адам бұрын тап осы жаңа сын-қатерлерге арқылы ұғынуға мүмкіндік береді.

Сіз ескі проблемаларды талдай алады

адам оңай және жай бір рет привидениями давно мәселелерді шеше алады, сондықтан түрлі жағдайларда айналдырып аламыз. психологиялық проблемаларды шешу өте тиімді жолы - Ал бұл аспект деп цигун үздік растау болып табылады. Бұл жүйе ұзақ уақыт бойы пайда мен оның өмір сүру барлық уақытта, ол жақсарту, өздерін дамыту алды фактісі байланысты болып табылады.

Бұл әркім үйлесімді мүлдем барлық физикалық аспектілерін дамытуға алды, сондықтан фактор цигун сабақтар әзірленген екенін атап өткен жөн. Ол ұзақ адамның физикалық жағдайы, оның психологиясын қойды деп белгілі болды. Әр адам икемді және мобильді адамдарға қарауға мүмкіндігі бар. Алайда, олар ішкі қолдау бар ма белгілі емес.

Адам үйлесімді дамуы тиіс

және т.б. идеялар түрлі, тез бір қызметтен ауысу қабілеті,: өмірге, бұл адамдар осы мүмкіндіктің мүлдем барлық іс-әрекеттерін бар Алайда, бұл тұтастай жиналады өте жаман.

Кейде орын және адамдардың түрлі түрі болады. Олар баяу және мұқият болып табылады үлкен дене күшін, сәл баяу қозғалысы мен сана, бар. Бірақ үлкен бұлшық мұндай адамдар энергетикалық ағындарын қамтиды. Олар сондай-ақ жасалған кейбір өте қиын проблемаларды шешуге Сондықтан сана қайтадан алмады.

Кейде сіз басқалармен байланыста кейбір ыңғайсыздық бастан кешуде берген кісіні көріңдер. жағдай адамдардың осы түріне жақындығын көрсетеді. Олар тым сақ болып табылады. Және бұл туындауы мүмкін проблемалар аз ғана бөлігі болып табылады.

Бірақ жеткілікті Әртараптандырылған Цигун тәжірибе сессияларының дұрыс таңдау отырып, сіз әрбір жеке мәселесімен жұмыс істей алады. адам өте оңай, олардың күшті жақтарын ғана емес, бағалай білу, сонымен қатар әлсіз жақтарын талдау, сондықтан барлық жаттығулар жасалған.

Мысал ретінде, Цигун салыстыру отырып гантелей жүзеге асырады. тек бір бұлшық тобының дамыту болып табылады, өйткені оқыту екінші түрі, тар фокус имеет. Ал бұл жағдайға, дене мықты бөлігі болып табылмайтын кезде бұлшық ет тіні, сіз overdeveloped бұлшық алуға, бірақ ақыр соңында олардың әлсіз ұпай талқандайды ғана емес. Мысалы, икемділік.

тар ерекшелік бар іс-шаралар қаупі бар, сол себепті. Жоғарыда айтылғандардың негізінде, біз Цигун бастаушы үшін өте пайдалы болып табылады деп айтуға болады. тәжірибеде бар, сіз оның сана дамуымен жан-жақты жұмыс істеуге үйлесім, және барлық жоғары болуы мүмкін.

энергетикалық компонент айналысатын

Мұндай цигун денсаулық сақтау тәжірибесіне тоқтала келе, емес, оның энергетикалық аспектісіне атап. Ол энергия кеменің орнына адам денесі қарастырылуы тиіс. Ол біртұтас қалыптастыру қажет. Осылайша, бұл жекелеген дене бөліктері мен арналарын тазалау арқылы энергия жылжиды арасындағы байланысты қалпына келтіру үшін қажет болып табылады. адам дұрыс бәрін жасауға Егер энергия ғана емес жоғалады емес, содан кейін, ол жинақтауға бастайды. үлкен көңіл, тамаша көңіл-күй мен денсаулық сақтау саласында, осы фактор нәтижелері.

Сол сәтте, барлық қолда бар энергиясын жинау мүмкіндігіне ие болады, қашан, оның айналымына байланысты жұмысты жақсарту үшін бастау керек. Сіз органның ұстанымын «салу» түзету керек болады. Басқаша айтқанда, осы кезеңде, жұмыс қолжетімді энергетикалық компонентін жүйелеу жүргізілуі тиіс.

практика үшін негізгі талаптар

жаттығу бағдарламасын бастамай тұрып шамамен сағат Тамақты аулақ. Бірақ бір сағаттан кейін ішу емес, жақсы жеп. Мектеп Цигун кейін 20 минуттан кем дегенде өткеннен кейінгі душ алыңыз.

Жаттығу аяқталды? Содан кейін жарты сағат кітап оқып, теледидар көруге емес, жақсы. Сыныптар іске қосу және тоқтату, отыруға және оның көз жабылды тиіс. Бірақ медитация бұл шатастыруға болмайды. Сіз мүлдем барлық ойлары мен күнделікті өмірде пайда болатын проблемалар сіздің денесі ғана емес, демалуға, сонымен қатар ақыл, менің басы шығып қажет болады.

Цигун практика күніне екі рет күресуге үздік болып табылады. Бұл тәсіл жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін көмектеседі. жаттығулар істеу күні дерлік кез келген уақытта болуы мүмкін. Сіз таңертең сессияларында туралы ойлап жүрсең, үздік нәтижелер 5 8 сағат аралығында қол жеткізуге болады. Кешке ол 18.00-ден 21.00 аралығында сыныптар бастау үшін ең жақсы болып табылады.

Көйлек оңай және еркін болуы тиіс. Бұл орынды таңдау жасауға сіз бұдан былай жұмыспен қамту қарағанда кез келген жерде басқа пайдаланылатын болады, ол мұндай киім пайдасына. Мұндай тәсіл белгілі бір толқын үшін реттеген бірден еді. Оның көңіл Ең аяқ аударылуға тиіс. Ол кең табанын қиыстыру және болуы тиіс.

ол көшеде сабақтарын өткізеді мүмкін болса, ол толық көлемде пайдалану қажет. Тек ол назарға жел үрлеп емес екенін уақыт алуы қажет. Сондай-ақ, қыста тыс сынып дейін беруге ең жақсы уақыт. Цигун үшін ең жақсы орын тыныш парк. Сіз айналысуға келмеуі иесі болса, онда сіздің таңдау дәстүрлі мектеп пайдасына жасалуы тиіс.

Сіз не білу керек, цигун практик

Ол Цигун айналысуға келеді кім қолданылады талаптарына танысуға ұсынылады.

1. Бастаушы жаттығу нақты нүктесінде олардың назарын аудара отырып, орындау қажет. Сіз тым көп күш салуымыз керек емес. Бәрі орын жаратылыстану бар. қиындықтарға басында пайда болуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе, барлық оңай алынады.
2. жаттығулар кезінде тыныс тегіс болуы тиіс. Қарамастан жаттығулар сіздің таңдаған жиынтығы, тыныс алу процесі әрқашан белгілі бір талаптарға сай. Көптеген жағдайларда олар табиғи тыныс мен қуатын қалпына келтіру жолдарын қатысты. Келесі жаттығу өтіңіз тыныс толығымен қалпына келтірілді жағдайда ғана қажет.
3. дене, бірақ ақыл ғана емес, толығымен демалуға тиіс. Сіз демалыс күйде болуы тиіс.
4. оқыту құралдары Рекреациялық және іске асыру кезек тиіс.
5. Ол цигун жаттығулар тәртіп пен заңдылықты сақтау қажет. Бұл талап міндетті болып табылады, және ол әрқашан практикасын істеу ниет ұсынылады. жай тым күрделі болып табылады, сол жаттығуларды таңдауға болмайды. Егер практика ең қарапайым болуы тиіс бастаңыз. шыдамдылық пен табандылық танытуға. Тек осы жағдайда ғана қажетті жұмыспен қамту сіздің бүкіл денені пайдасын әкеледі.
6. дәстүрлі мектеп пайдасына істеу үшін ең жақсы нәрсе таңдау. Сыныптар ғана кәсіби нұсқаушысы басшылығымен жүзеге асырылуға тиіс. Әйтпесе, сіз бас тарту түрлі байқалуы мүмкін. Тиісінше, осындай жағдайларда ештеңе жету үшін, ол қиын болады.
7. бекер сіздің энергиясын жұмсаудың қажеті жоқ. Ол, керісінше, ол жинақтауға қажет. кез келген жоспарын құтқару сіз үшін пайдалы болып табылады. Біз толығымен сау болып табылатын әдеттер әзірлеу қажет. Әйтпесе Цигун айналысуға пайдасыз болады. Ол тек уақыт, ақша және күш қалдықтарды болады.

мектеп пен басын қалай таңдауға болады?

Бұл жүйенің Жаттығулар кең танымалдыққа ие. Қазіргі уақытта, бастаушыларға арналған кешенді цигун жасауға көмектеседі мектептердің үлкен саны бар. Мәскеуде, Санкт-Петербург қаласында, Волгоград және басқа да көптеген орыс қалаларында ұқсас мекемелер бар. Сонымен қатар, тақырыпқа арналған кітаптар алуан бар. мұндай ақпараттың үлкен ағыны арасында дұрыс таңдау жасауға қалай - Бірақ бұл байланысты бір проблема бар. Қарастыру бастаушыларға арналған Цигун дұрыс практика іздеу көмектеседі кейбір нұсқауларды берілуі тиіс.

осы тақырыпқа арналған Кітаптар, әрине, өз пайдасын әкеледі. құзыретті мұғалімі - бірақ іс жүзінде бұл тәжірибелі талап етеді, және ең бастысы. Цигун күрделі мақсаттар толық сіз шешу қажет міндеттер сәйкес келуі тиіс. Сіз аурудың құтылу келсе Мысалы, ол атымен «Темір Shirt» бойынша іс жүзінде пайдасына таңдау жасау қажет емес. Ол тек қана толық сау адам дене державалардың дамытуға мүмкіндік ұсынады.

Сіз олардың тәжірибеде пайда тарихын айтып және мектепті құрылған мұғалімдердің атауларын анықтау қабілетті мұғалім пайдасына таңдау жасау керек. Ал жүйесі, және мұғалім тек оң эмоциялар себеп, және цигун көмегімен осы мақсатқа жету үшін ұмтылу керек.

тәжірибеде кез келген қозғалысы негізгі Цигун бар?

Көптеген бар екенін жаттығулар, өте әр түрлі болуы мүмкін. Цигун негізгі қозғалыстар мысал ретінде тұр. олардың қарапайым қарамастан, олар өте тиімді болып табылады. кәсіби нұсқаушы қатысуынсыз, дербес болады, оларды меңгеру.

Біз бастапқы ұстанымын қабылдауға тиіс. Аяқтар иық ені орналасуы керек. Қолды денесі бойымен бұнын керек. Артқа тікелей сақталуы тиіс. Ол терең тыныс мұрнын алады. Бұл жағдайда, қолмен жағынан арқылы жылжу керек. выдохе, омыртқа ұстанымын өзгертпей, ол иілу қажет. Тізені бүгіп қажет емес. Барлық тегіс істеу керек. баурайы оның саусақтары сөз түртіп сәтте аяқталуы тиіс. дене түзеткіш бір дем алып, асқазан үшін қолыңызды келтіру қажет болған кезде. пальмалар сол уақытта дейінгі жіберілуі тиіс. тоқтаусыз, іш қолына сіз аспанды қолдап келсе етіп көтеріледі бастайды. Сонымен қатар, ол толық выдох орындауға тиіс. қолдар алдында кесіп тиіс, жұта. выдохе, олар қолында тарата қажет.

терең тыныс ала отырып, қолдары болуы тиіс төмендетілді, асқазан деңгейде оларды қайтадан кесіп. Hands жоғары қарай бағытталуы тиіс. оларды төмен орамын, қолдар, осылайша Exhale қабылдау, бұнын керек. Барлық қозғалыстар жайлап тоқтаусыз орындалады. Олар шамамен 4 рет қайталау керек. Осы штамм денесі жоқ. Артқа тікелей сақталуы тиіс. Ол тығыз қозғалыстар сәйкес келуі тиіс тыныс, бақылау үшін қажет. мұрын арқылы вдыхать қажет, және шығарған отыр - ауыз арқылы. бастауыш Мұндай цигун сабақтар әр жаттығу бұрын жүзеге асырылуы тиіс.

цигун практика мәні

Цигун мәнi бойынша спорт өте ұқсас. Бірақ бұл іс жүзінде басқа спорт айырмашылығы энергетика жұмыс істеу көңіл бөледі. Ол оған дейін және электр параметрлерін деңгейіне байланысты болады.

Осы тәжірибенің ешқандай нәтиже емес, бар деп ойлап, сөз тіркесі «бастаушыларға арналған Цигун» қорықпау болмайды. Бұл олай емес. бастауыш, негізгі проблема олар өте кедей сезімталдығы төмен энергия деңгейі бар. Тиісінше, бірдеңе жету үшін, сіз олардың сезімін дамыту қажет. Тек содан кейін сіз одан кейінгі сатыларында кірісуге болады. Сіз бастауыш цигун тәжірибесі жаттығулар өзін-өзі түсіну келсе тиімсіз нәрсе ретінде қоқыстардан тиіс емес екенін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, сіз қатты жолын күтеді. Бірақ ешкім оны жеңу мүмкін емес дейді.

қорытынды

Ол Цигун жүйесіне сілтеме жасап, бір қарапайым қырын атап өткен жөн. тек оң бұл туралы жауаптар. Басқа сөзбен айтқанда, практиктер осы жолды түсіне бастады өкінбеймін. Бірақ әркім практикаға цигун ма немесе жоқ өздері шешеді болады. Бірақ оны пайдалану жеткілікті үлкен. Ал сіз оны жоққа шығара алмаймыз. Егер сіз сыныпта туралы шешім, егер сіз түсінесіз және түсіну үшін көп-ақ, онда біз сізге сәттілік тілейміз.