Арқаның төменгі арналған жаттығулар

Артқа қайталанатын кезде ауырсыну болып табылады , емдік жаттығулар ауыру шабуыл өшу үшін ұсынылады, ол орындауға, және олардың пайда болған жағдайда - дереу жаттығу тоқтатады. Артқа ауруы - бұл жай ғана қозғалысы өзіне көмектесу, қорқыныш және абыржу үшін ешқандай себеп болып табылады.

медициналық гимнастика жаттығулары, дене бұлшық омыртқа нығайтуға бағытталған және омыртқаның функцияларды қалпына келтіру отыр.

Артқа төменгі Барлық жаттығулар олардың сезімдеріне мұқият тыңдау кезінде, ауырсыну пайда, сіз үзіліс немесе жүзеге асыру жеңіл нұсқасын жасауға тырысу керек, он бес есе ұсынылады. денсаулығы жақсы қайталану санын көбейте алады.

арқадағы аурудың жаттығулар

Сіздің артындағы өтірік жаттығу орындау үшін, аяқтары сәл тізе бүгіп. іш бұлшық ауыртпай, сіздің тыныс вдыхать, ұстап тұрыңыз, сіз оның қаттылығын тексеру үшін сіздің асқазанға қолыңызды қоюға болады. Бел сәл жоғары бүгіп мүмкін. Демді шығару және сіздің бұлшық демалуға.

төменгі артқы үшін бірінші жаттығуда сияқты сол қалпында болу, қолдар тізе жетуге тырысып, торс көтеріңіз. аяғын түсіріңіз, содан кейін он секунд осы қалыпта қалуға тырысыңыз. ауруы жоқ болса, он секунд демалуға және бірнеше қайталауға орындайды. жаттығу оңай нұсқасы бар. оны іске асыру үшін жоғары құлып қолын қосылуға, сіздің артындағы өтірік керек. Келесі бірнеше секунд кешігіп және еденге төмендетті, жоғарғы денені көтеру болып табылады. Қысқа үзілістен кейін, жаттығу қайталаңыз.

Келесі жаттығу, сіздің артындағы өтірік, тізе бүгіп, оң және қолын үшін, оның сол жақ тізе жатуы керек. Содан кейін тізе сол аяғы күшті, оған тізе жүктеледі оң қолына, тығыз оның басына жету мүмкіндік емес, майыстыруға тырысады. жаттығу жалғастыру, содан кейін қайтадан қысқа үзіліс және қайталау қабылдауға, бірнеше секунд ішінде болуы тиіс.

мынадай төменгі артқы үшін жаттығулар омыртқа созылмалы аурулардың, әсіресе бел және сегізкөз омыртқа жүзеге асырылуы мүмкін. Олар өз үлесін кері бұлшық нығайту және омыртқаның икемділігін дамыту. Жаттығулар он қайталау дейін орындалады.

аяқтары сәл майысқан, жұлын арналған жатып. қалааралық бойымен - Hands. дене және иілген аяғы сол жақ жоғарғы бөлігінде үшін бұраңыз - оңға. дем және бірнеше секунд қалып. Демді шығару, тегіс жатуы, содан кейін қарама-қарсы бағытта жаттығу қайталаңыз.

кафедра алдында тізе, оған екі қолын қойды. мынадай мүмкіндігінше жоғары ретінде жұлын ілестірген. бірнеше секунд қалып, жаттығу қайталаңыз. ауырсыну пайда болады, онда сіз жаттығу тоқтату керек.

Кафедра алдында сол қалпында және кафедра қолына басынан қойды. баяу қарқынмен, сол жақ және оң шошқа көріңіз.

Аэробты қозғалыстар жеңілдететін немесе ауруды кері болдырмау үшін көмектеседі. Тиімді әсерлер, сондай-ақ бар жаттығулар созылу сіздің бұлшық неғұрлым икемді болуға көмектеседі. Тиімділік, сондай-ақ тез жүру, жүзу, болып табылады велоспорт сүт безі сызықты шықты суға суға және жаяу жүру.

созылу арқадағы ауырсыну үшін жаттығулар бұлшық және басқа да тіндері икемді және залал аз бейім жасайды.

Бірақ төменгі артқы ауырсыну бар кім үшін жасалуы тиіс емес жаттығулар бар. Бұл-UPS отыруға, ең алдымен, қамтиды. Сіз poluprisedaniya толық батып бара жатқан жоқ орындай алады жаттығулар деп сұрыптау сияқты болса, онда мұндай жаттығулар аяқтарын және іш бұлшықеттерін нығайтуға неғұрлым тиімді болып саналады.

қауіпті саналады, сондықтан сүйікті көптеген көтерілу арқылы өз артындағы бейім лауазымынан аяғы тікелей.

іштің алаңдаушылық кім сіздің саусақтардың алуға әрекет беткейлері бар болдырмау.

төменгі артқы үшін жаттығулар жасап алдында дәрігермен сөйлесіп және сіз оларды орындауға болады ма білуге. Өзіңіз және сіздің артқы қамқорлық!