Үйде омыртқа үшін жаттығулар. жаттығулар созылу омыртқа

Ұзақ мерзімді отырықшы кеңсе жұмысы, компьютерде ұзақ ермек, толық дене белсенділігі және жүзеге асыру өсіп болмауына үшін ешқандай қажеттілігі - дененің бұлшық жүйесінің әлсіреуіне, содан кейін қалыпта бұзылуына бастапқыда дамуының басты себептері, омыртқаның қисықтық. Жиі, адам, сондықтан бос, олар бірінші рет көп көңіл бөлмейді артынан, белінің немесе мойын іштің ұйқы кезінде жұмыс немесе ыңғайсыз орында шектен тыс жүктеме бойынша себептерін демпингке болды. Уақыт өте келе, ауыруы неғұрлым қарқынды болып, және сіз оларды алдын алу үшін қажетті шараларды қабылдауға емес, егер, ол жағдайда омыртқа, шығыңқы немесе грыжа диск, қисықтық аяқтау және нәтижесінде, жедел араласу сияқты әбден мүмкін. олардың денсаулығына айналысуға, өйткені Дегенмен, бұл, құтылуға болады үйде омыртқа нығайту үшін қарапайым жаттығулар жасап, үйде болуы мүмкін.

жүзеге асыратын негізгі ережелері

түсіргенде жаттығу үйде барынша тиімділікке қол жеткізу үшін және ықтимал асқынуларды алдын алу мақсатында қарапайым ережелерді ұстануға тиіс. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

• Сынып кенеттен қозғалыстар мен құлшыныс асатын жоқ, тегіс орындалуы тиіс;
• омыртқаның және жаттығу сессиялар кезінде ауырсыну пайда іштің қатысуымен үйрету болуы тиіс емес, кейінге қалдыруға ұсынылады;
• ауыр мұңға қатысуымен жаттығулар орындауға болмайды;
• Сіз біртіндеп қажетті мәнге оның деңгейін тарту, ең төменгі жүкпен оқыту бастау қажет;
• мұқият дұрыс жаттығулар кезінде қозғалыстар мен сәйкестік дене бітімін орындау үшін бақылау керек;
• Негізгі бұрын күрделі жаттығу, ол ірі бұлшық топтары қыздырып мақсатында қыздыру істеу қажет;
• ол дәрігермен кеңесіңіз үшін мезгіл-мезгіл қажет, және одан белгілері немесе ауруды жасыру емес;
• үйде омыртқа үшін жаттығулар бұлшық ет жүйесін нығайтуға бағытталған болуы тиіс кері ғана емес, сонымен қатар жоғарғы органы және төменгі аяқ.

Егер сіз курсты бастау алдында, дәрігер немесе сіздің жарақат келуге орынды және консультациялардан кейін омыртқаның компьютерлік немесе магниттік-резонанстық томография жасау. Бұл сауалнама жаттығу кезеңдер үшін органикалық өзгерістер мен қарсы жоюға көмектеседі.

үйде сколиоз емдеу үшін жаттығулар

базалық жаттығу омыртқа сколиозы үйінде аурудың прогрессия тоқтату, дене бұлшық ет жүйесі мен омыртқа тұрақтандыру, сондай-ақ шағын деформациясын түзету нығайту және соның салдары ретінде бағытталады.

Ол күрделі екенін атап өткен жөн емдік жаттығулар C-тәрізді сколиоз және S-типті емдеу үшін түрлі болады, бірақ дұрыс диагноз тек дәрігер болуы мүмкін.

C-тәрізді Сколиоз алдын алу және емдеу

үйде омыртқаның Сколиоз үшін жаттығулар орындау, сіз іштің омыртқа және бұлшық қабырғасының жанынан бұлшық жүзеге түсінеміз. C-тәрізді сколиоз үшін мынадай жаттығулар ұсынылады:

• түпнұсқа стенд - ені ци арналған аяғы, иығына қоса берілетін қолдар, және алға айналма қозғалыстар және артқа Локоть жүзеге асыруға (әр бағытта 8-10 есе жаттығу жаттығулар еселігі үш жинағы жүзеге асырылады);
• сол қалпында қалған, қару-жарақ қозғалысы осылайша сығымдау және арқасын түзеу, терең тыныс терең дем шығару және артқа алға асырылады;
• Келесі, Сіз, қатты жерге жатуға сіздің жағында қолыңызды қойып, аяқтарын алмағанда және Басыңды көтеріп, тартыңыз сөз бірнеше рет өшіріп иық қажет;
• а «қайықты» жасауға, сол қалпында болып, содан кейін жаттығу «көпір» бөліміне өтіңіз.

үйде омыртқа Бұл жаттығулар басқа физикалық жаттығулар оларды біріктіру, күніне 1-2 рет жүзеге асыру ұсынылады. Олар дұрысы ауру бастапқы кезеңін емдеу немесе алдын алу үшін емдік жаттығулар ретінде қолайлы.

S-тәрізді Сколиоз алдын алу және емдеу

сколиоз S-тәрізді C-тәрізді Сколиоз сәл түрлі емдеу үшін жаттығулар жинағы және базаны латиссимус дорси бұлшық ет тонусын арттыру бел аймағындағы және кеуде нығайтуға бағытталған, сондай-ақ. Бұл әрекетті орындау үшін, үйде омыртқа үшін осы жаттығулар ұсынылады:

• бастапқы ұстанымы - ұзақ ось бойымен омыртқа бұрау, егер, сол жақ және оң бұрау арқылы жасалған иықтар мен шынтақты түзетіп, қолдар басын жасауға, жоғары нәжістің немесе орындықта отырған;
• қабатында қатты бетінде артындағы жатып, ол денені көтеру, katatelnye қозғалысын жүзеге асыру қажет;
• бірнеше рет қабатында четвереньках тұрған және қолын тіреліп ол жақсы немесе жаман мысықтарды мемлекет модельдеу, арқасын бүгіп және майыстыруға қажет.

емдік жаттығулар негізгі ережелерін мынадай, күнделікті практикаға жаттығулар осы жиынын орындаңыз.

омыртқаның разуплотнения үшін жаттығу

үйде омыртқа созу үшін, кейбір қарапайым жаттығулар (сіз бірінші оның бекіту сенімділігін қамтамасыз ету үшін қажет) жай бөлме аралық есіктер пайдаланып жасалуы мүмкін. қолында (есік ілмекте жақын) жоғарғы жиегін өткізу, есікке іліп керек.

Бұл жағдайда, Сіз аяқтарыңызды тартыңыз және бүкіл жүктеме жоғарғы органға ауысатын етіп шағын өңделетінін қозғалыс жасау керек, және омыртқа жеңілдететін, айналмалы қозғалысы омыртқа қосу көмектесті. үйде омыртқа учаскесінде арналған жаттығуларды өз арқасын және есікті қаратып екі орындауға ұсынылады. Әрине, интерьер есік табысқа тірекке немесе гимнастикалық көлденең барында ауыстырылуы мүмкін.

алдын алу және грыжа диск үшін емдеу

Бұл аурудың алдын алу басты рөлі артқы және кеудемен, сондай-ақ омыртқа бойынша деком салдарын бұлшық жақтауын нығайтуға бағытталған үйде омыртқа, жүйелі жаттығулар өтеді. онда ауыру омыртқаның тарапынан болып, немесе грыжа диск белгіленген диагноз бар болса, ол дәрігермен кеңесіңіз қажет. грыжа емдеу және алдын алу үшін негізгі қызметі табиғи арқылы немесе омыртқалардың арасындағы қашықтықты арттыруға бағытталған, және, осылайша, омыртқааралық дискінің жүктемені азайту және жүйке талшықтарының қысымды төмендету арнайы тетіктерін арқылы омыртқаның (кеңейтімді) сығымдан отыр.

Сонымен қатар, жұлын грыжах жаттығулар үйінде тамаша нәтижелер береді арнайы диспансерінің Evminova, жасалуы мүмкін. айнымалы бұрышпен және тұтқалары бар арнайы тақта таныстыру, бұл құрылғы омыртқаның разуплотнения ықпал етеді, сондай-ақ бұлшық ет жүйесін нығайту ғана емес,.

Қосымша әсері емдік бұлшық спазм басады массаж, акупунктура, физиотерапиялық процедуралар арнайы курс болып табылады.

Артқа бұлшық ет тонусын сақтауға мүмкіндік жаттығу

үйде омыртқа бұлшық арналған жаттығуларды нығайту, сондай-ақ төмен бұлшық аясында омыртқа ауыстыру алдын алу үшін ғана емес талап етіледі. Бұл жағдайда, орындалған іс-амплитудасы алдымен шектелуі тиіс.

«Қайықты» жатып, ол күйде жаттығулар іш ұсынылады. выдохе, сіз, жоғарғы қолды қабат жұлынатын иық белдеуі, төмен қолды, және бірнеше секунд осы позе мұздатылған, тыныс ұстауға қажет. лежачем жаттығу ұқсас күрделі Сколиоз алдын алу үшін ұсынылады.

қорытынды

екі немесе үш рет аптасына үйде омыртқа үшін жаттығулар қарапайым жиынтығы жүргізу, сіз бұлшық жақтауын нығайту не болатынын жеткізеді. Ол қуатты аурулардың алдын алу омыртқа, бірақ сондай-ақ тұтастай алғанда, тірек-қимыл жүйесі ғана емес, жүзеге асырылады.