Үйде ММА күрескер оқыту

аралас жекпе-танымал деңгейі бүгін сөзбе Зашкаливает. басқа қандай спорт Сіз күрестен және жарқын техникасы, күш пен төзімділік, жылдамдық және реакция осындай табиғи тіркесімін табуға болады, өйткені бұл факт, таңқаларлық емес? Ал көптеген адамдар үшін, өйткені MMA жаттығу, біз осы мақалада ең егжей-тегжейлі қарастыру, оның ерекшеліктерін және ерекшеліктерін құттықтау ермек болды.

ММА оқыту жалпы принциптері

Бірінші кезекте, бұл спортшы өз матч кезінде тікелей тап болады дәл сол нақты жүктер осы саладағы үшін ММА сарбаздың оқыту, шын мәнінде, ең жоғарғы бағдар болуы тиіс екенін айта кету керек. Сондықтан, ерекше назар, күрескер таңдалған бағыттардың дағдыларын жақсартады, оның басты бағыты уақыт жұмсауды және шаршаңқы Жегу, жалпы төзімділік Сонымен қатар, іс жүзінде ештеңе берген жоқ, және арнайы жаттығулар мен тренингтер ғана емес төленеді.

Яғни жай айтқанда, дайындық күрес өзі құрылымдық ұқсас болуы тиіс, болып табылады. тәжірибелі жаттықтырушы егжей-тегжейлі оқыту әрбір қырын ескере отырып, назарға бұл фактіні қабылдайды. Сондықтан, ММА сарбаздың оқыту - Сіздің іс-шаралар талдау барлық жататын өте абай болуға спортшы мен оның жаттықтырушысы екі талап күрделі процесс.

функционалдық компонент

Бағдарлама дайындайды ММА негізінен техникалық дағдылары мен жауынгерлік шабуыл жақсарту, төзімділік жақсартуға, бір жылдамдығын арттыру және қуат өнімділігімен күрескер білдіреді. Осыған байланысты, матч стильдер түрлі орын алады деп біле тұра, жаттығулар истребитель оңай уақыт берілген мерзім ішінде т.б., тартыңыз оның қарсыласын итеріп, майыстырмаңыз, бүгіліп, секіріп, ол болуы және мүмкін екенін қамтамасыз ету үшін пайдаланылатын болады. жиі жау статикалық қалыпта өткізілуге тиіс екенін ұмытпаңыз. Жалпы, қазір бұл оқыту құралдары мен әдістерін анықтау қажет.

өз салмағы Жұмыс

Ол мүлдем кез келген MMA жаттығу міндетті көздейді құпия емес өз салмағы жаттығулар органның. Мұнда ол қайта «велосипед ойлап» қажет емес, және, осылайша, ол күрес жоғарыда тұжырымдалған тұжырымдамасын ұстану қажет. Осы мақсатта, атап айтқанда, көңіл әзірлеу, приседаний, Выпады, тартыңыз-UPS,-UPS итеріп төленеді «походка көтереді.» Идеал - бірыңғай жүйесіне барлық осы компоненттерінің біріздендіру (дөңгелек оқыту) және үзіліс жасай отырып, сондай-ақ олардың жоқ, оларды орындауға. үйде ММА оқыту жоспарланып, егер мұндай оқу өте ыңғайлы. мұндай жүктер негізгі артықшылықтары - олар арнайы спорттық жабдықтарды болуын, сондай-ақ сабақтың орны мен уақыты байланысу болмауы қажет емес.

жанрының классикасы

Ол деп аталатын жаттығулар жасаймыз, егер функционалдық деңгейі жауынгер әрине, қайтып қалыпты келеді «шанамен тартыңыз.» Осы жабдықтармен мынадай жаттығулар орындалады:

- насихаттау бар шанамен жобасын;

- алға қаратып бағамы SLED тартыңыз;

- артқа жүгіру кезінде SLED қозғалатын.

біз осы жаттығулар біріктіру және отыз секунд жиынтығы оларды жасауға болса, онда сіз өте жақсы төзімділік дамытуға болады. Жарылғыш күші он бес минут олардың арасындағы бірнеше секунд және үзілістер қысқа жинақтарын пайдалану арқылы салынған. Ол әрбір жаттығулар 4-10 тәсілдерді тәртібін жасау үшін қажет.

Сізге көмектесуге Medbol

үйде жүзеге асыру, ол осындай medbol ретінде пайдаланылатын және жабдықтар болады. үйде өткізілген ММА оқыту, 6-дан 10 кг салмағы осы жабдықты пайдалану қарастырылған. Негізгі жаттығулар онымен болып табылады:

- кеуде лақтырып;

- басы артында лақтырады;

- откручивающего органмен жағына құйылған;

- бір қолмен лақтырып;

Ол жеткілікті қарқынды режимде екі-үш минут орындалады түрлі кадрлар жиынтығын, жасау жөн. қалпына келтіру үзілістер, сондай-ақ қамтамасыз ету керек екенін айту артық.

Rod - адал көмекшісі

Қуат ММА күрескер оқу тағы бір маңызды компоненті қамтамасыз - полюсі, соның ішінде салмақ жұмыс. Әрине, ММА күрескер бұлшық массасының көп, бірақ, сондай-ақ «темір» пайдалану арқылы салынған күш пен бұлшық бекінісі болуы қажет емес. күрделі ең көп тараған нұсқалардың бірі штанганы жаттығулар мынадай қозғалыстар орындау болып табылады:

- жобасы Stanovoi;

- сүт безі тұрып орындықтар;

- оның кеуде отырып;

- сызықша;

- бейім жану;

- приземистые.

Әрбір жаттығу 1 минут аралықпен 5-6 рет жүргізіледі. Біраз уақыт өткен соң, тұрақты жаттығу салмағы біртіндеп қосылады, бірақ тәжірибе көрсеткендей, 50 кг, тіпті ең оқытылған спортшылар ауыр салмақтағы жетіспейді, сондықтан Жарақаттануыңыз ретінде емес, сондықтан сіз, өте мұқият және абай болу керек.

Sprint

Жеделдету - шайқаста табысқа ең маңызды құрамдас бөліктерінің, бәлкім бір, истребитель, содан кейін кез келген жеңіс туралы, баяу, және ешқандай сұрақ болуы мүмкін, өйткені, егер. Сондықтан, жаяу-ақ әсер бастапқы кезеңінде қуатты серпіліс дамыту және қолын, спринт пайдаланады.

ММА сарбаздың оқыту әрқашан бірге жұмыс істеп тарту барынша жеделдету шорт-трек бойынша. Сонымен қатар, бір төмен қарай екінші қабаттың жолдың тегіс, тікелей бөлімінде жұмыс істей алады. Ал белгіленген жүгіру, автобусы Жегу бұрау. мұндай жаттығу өткізу алдында ең үздік жарақат қорғануға сіздің денесі созылып және нәтижесінде біртіндеп жақсаруын қамтамасыз ету үшін жақсы үшін маңызды болып табылады.

әсері технология бойынша жұмыс

табысты соңына дейін негізгі күрес - дұрыс қойылған соққы. Бірақ ол дұрыс жүзеге асырылуы үшін, ол тұрақты бір нұсқаларын және құрамаларынан қосу үшін қажет.

Impact ММА оқу серіктес, подойдут отырып ауқымын қозғаушы қап «аяғы» бойынша жұмыс қамтиды. Ол шабуыл, бірақ қорғаныс және қарсы ғана емес, назар аудару жөн.

Үйде, жүргізу ауқымы үшін ең қолайлы бір деп аталатын «көлеңкелі бокс» болып табылады. Бұл оқыту түрі әуе ереуілдер қамтамасыз етеді, негізгі міндеті көмек нақты әріптес қатысуынсыз шабуыл және қорғаныс техникалық элементтерін меңгеру болып табылады. Осы жолмен жұмыс істеп, күрескер, ол нағыз жекпе жүзеге асырады техникалық қызмет әр түрлі нұсқаларын санайды. Барлық қозғалысы осылайша шайқаста нақты жылдамдығы соққылар арттыру, барынша жылдамдығы және асқынып кетуінен кезінде орындауға ұмтылатын, сондай-ақ спортшының ептілік керек. шағын гантельдер немесе басқа салмақтары - Сонымен қатар, виртуалды қарсылас осы күрес раунды жүргізу, сіз салмақ пайдалануға болады. Оларды пайдалану әлдеқайда тез қалаған нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Алайда, жиі ол баяу қарқынмен ауаны соққы маңызды болып табылады. Бұл жаңа әдістерін үйрену, сәйкессіздіктердің себептерін түсіну, олардың тұрақтылығын дәрежесін анықтау, тез техника кез келген кемшіліктерді анықтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, «көлеңкелі бокс» спортшы әуесқой немесе кәсіби турнир ретінде жоспарлап отыр, егер сіз, алдағы матчқа стратегиясын таңдауға мүмкіндік береді.

Бұл күрес, оның денсаулығы мен әл-ауқатын соңғы нәтижеге байланысты жойғыш тыныс қалай және жаратылыстану оңай дұрыс тыныс назар аудару, сондай-ақ маңызды болып табылады.