Қиындық пен уайымнан қалай арылуға болады? Практикалық ұсынымдар мен психологтың кеңесі

Барлық адамдар үнемі ақылға сыймайтын мазасыздығын сезінеді. Бәрі де жұмыс кезінде қалыпты болғандықтан, тәртіп отбасымен бірге жүреді және ешбір жерден туындайтын нервдік бейбіт өмір сүруге жол бермейді. Неге осындай шабуылға бейім адам? Мазасыздық пен уайымнан қалай арылуға болады? Келіңіздер, түсінеміз.

Қалыпты сезім және негізсіз алаңдаушылық: қалай ажыратуға болады?

Бұл қандай сезім? Мазасыздық - ішкі ыңғайсыздық пен қанағаттанбаушылық, ол алаңдаушылық тудырады.

Бұл сезім қорқынышқа ұқсас емес. Арасындағы айырмашылық мынада, алаңдаушылық туғызатын алаңдаушылық туғызады. Болашақ оқиғалар туралы жай ғана болжам бар. Өмірде бұл сезімді тудыратын көптеген жағдайлар бар : емтихандар, жұмыстың өзгеруі, қозғалысы. Осындай өмірлік жағдайдың белгісіз болашағы бар, сондықтан олар алаңдатады. Бұл органның жұмылдырылған және проблемалармен айналысатын адамның алаңдаушылығының табиғи түрі.

Патологиялық алаңдаушылық бар. Бұл жағдайда адамдар өздерінің өмірін қиындататын тұрақты ақылға қонымсыз қуанышты сезінеді. Адамның бұл сезіммен күресу мүмкін болмағандықтан патологиялық алаңдаушылық өзгеше. Бұл адамның бүкіл өмірін толтырады, барлық әрекеттері мен ойлары осы сезімді басуға бағытталған. Мұндай жағдайда, алаңдаушылық пен қорқынышты қалай жеңу керектігін білу өте маңызды.

Патологиялық жағдайдың негізгі белгілері:

1. Мазасыздықтың бұл түрі себепсіз туындайды, егер алаңдаушылығына ешқандай алғышарт болмаса. Бірақ адам сезінеді: бірдеңе болуы керек, бірақ неге және қандай белгісіз. Мұндай жағдайда адамдар өздерінің туыстары туралы алаңдай бастайды, жаман жаңалықтарды күтуде, олар жүрекке көңілі толмайды. Мұның бәрі бақытты ортада.
2. Осылайша, адам өз ойларында жаман нәрсе болуы керек болашақты болжайды. Нәтижесінде мінез-құлқының өзгеруі, адамдар шапшаң бастады, үнемі бір жерге қоңырау шалуды және бірдеңе істеуді қалайды.
3. Мұндай жағдайларда дене жүрек соғу жылдамдығымен, үзіліссіз тыныс алуымен, терлеудің жоғарылауымен, бас айналуымен жауап береді. Арман бұзылып, адам шиеленісті, нервтену мен қиналмай сезінеді.
4. Ақылға қонымсыз мазасыздық өздігінен пайда болмайды. Оның себебі шешілмеген қақтығыстар, стресстік жағдай және тіпті ми ауруы болуы мүмкін.

Мазасыздық пен қорқынышты қалай жеңуге болатынын білмейтін адамдар жүйке жүйесінің бұзылыстарын дамытады. Жиі бұл адамдар невроздардың бірін анықтайды. Ол алаңдаушылық, кернеу, қорқыныш сезіміне негізделген.

Кейбір себептер

Мазасыздық пен қорқыныш сезімімен қалай күресуге болатындығын білместен бұрын, осы сезімдердің қандай көздерден туындағанын түсінуіңіз керек:

1. Мазасыздықтың өсуі тәрбиенің салдары болуы мүмкін. Мысалы, баланың жасында балаға үнемі нәрсе тыйым салынған болса, сонымен бірге іс-әрекеттердің ықтимал салдарынан қорқатын болса, бұл ішкі ішкі қақтығысты тудырды. Ол дабыл жасаған. Бұл шындыққа деген қатынасы ересек адамға беріледі.
2. Тыныштық мұра болуы мүмкін. Егер ата-аналар немесе әжелер үнемі кез-келген нәрсені сезінсе, онда мұндай мінез-құлық үлгісі жас ұрпақпен қабылданады .
3. Баланың дүниені дұрыс қабылдамауы, балаға: «Сен алмайсың», - деп қайталаған бала. «Сіз қалай білесіз.» Ол жасаған өзіндік үлгісімен ересек бала сәтсіздікке ұшырайды. Ол өмірде орын алуы мүмкін барлық жаман нәрселерді өзіне тартады. Барлығына кінәлі - балалық шақта пайда болған белгісіздік.
4. Шамадан тыс күтімнің болуына байланысты бала өз бетінше әрекет ету мүмкіндігінен айырылады. Ол ештеңе үшін жауап бермейді және өмірлік тәжірибе алмайды. Нәтижесінде нәресте адам өсіп, қателесуден үнемі қорқады.
5. Кейбіреулер біреудің арқасында үнемі сезінеді. Бұл балалық шақтан алынған қондырғыдан туындайды: егер сіз дұрыс жасамасаңыз, онда өмір қауіпсіз болмайды. Сондықтан олар бәрін бақылауда ұстауға тырысады және бұл жұмыс істемей жатқанын сезінеді.

Мазасыздықтың пайда болуына стресс, қауіпті жағдайлар, психологиялық жарақаттар, ұзақ уақыт бойы жалғасады.

Жоғары алаңдаушылықтың салдарынан адам бейбіт өмір сүре алмайды. Ол бұрын-соңды болмаған немесе болашақта қателесіп, зардаптарын алдын ала болжайды. Сондықтан мазасыздану мен қорқыныш сезімінен қалай құтылу керектігін түсіну маңызды.

Мазасыздық тудырады?

Егер күшті қуаныш сезімі пайда болса, бұл мәселені шешу қажет. Мазасыздық пен қорқынышты қалай жеңу керектігін түсіну қажет. Өйткені, олар ауыр зардаптарға ие болуы мүмкін. Бұл сезімдер емделмеген жағдайда фобия мен үрейге түседі.

Мазасыздықтың салдарынан төмендегілер дамиды:

• Жүректің аритмиясы;
• Дене температурасының өзгеруі;
• Өмір басу;
• Аяқтардан үрейлену;
• Тұншығудың шабуылы.

Қалпына келтірудегі басты нәрсе - бұл нәрсе туралы алаңдаушылықты болдырмау және сіздің эмоцияларыңызды бақылауға тырысу.

Маманмен емдеу

Ауыр жағдайларды терапияны психиатр немесе психолог жүзеге асырады. Маман адам жиі өзін өзі жүзеге асыра алмайтын бұзылудың негізгі себебін анықтайды.

Дәрігер мазасызданудың қаншалықты қиналғанын, қайғы-қасіретке қалай қарсы тұру керектігін толық түсіндіреді. Ол пациенттің өмірінде туындайтын проблемалық жағдайға қарсы тұруға үйретеді. Осының бәріне психотерапия сессиясы нәтижесінде қол жеткізіледі.

Алдын алу және емдеу әдістері

Жоғарыда айтылғандардан алаңдаушылық, үрей мен алаңдаушылықтың бұзылуы жақсы нәрсеге жол бермейтінін байқауға болады . Үйде жағымсыз сезіммен қалай күресуге болады?

Сіз төмендегі әдістер арқылы өзін алаңсыз сезінуіңізге болады:

• Ойлау тәсілін өзгерту;
• Физикалық релаксация;
• Өмір салтын өзгерту.

Бірақ мұндай сәттерді қарастырардың алдында, кенеттен мазасыздануды үйрену керек. Мұны істеу үшін сізге себеп табу, оны түсіну, проблемадан бас тарту және терең тыныс алу керек. Осы әдістерді егжей-тегжейлі қарастырайық.

Ойлау тәсілін өзгерту

Мазасыздық мемлекет психологиялық проблемалардың нәтижесі болғандықтан, онымен рухани қарым-қатынастан күресу керек.

Біріншісі - оң ойлау. Егер сіз үнемі алаңдаушылық, алаңдаушылық, алаңдаушылық, осындай сезіммен қалай күресуге болады? Жағымсыз жағдайдың себебін анықтау қажет. Сіздің отбасыңызбен араласуды ұмытпаңыз. Олар тіпті моральдық жағынан да тыңдайды және қолдайды, бірақ адам оның қолдауы бар екенін түсінеді.

Медитация әдістемесін үйреніңіз . Бұл демалуға көмектеседі. Сондықтан ойларды тазарту үшін үнемі пайдаланылуы керек.

Өмір үлгісін өзгерту

Нерв жүйесі ішімдік, есірткі, есірткі және темекі шегу арқылы әлсіреді. Нәтижесінде мұндай жағымсыз оқиғалар дамуы мүмкін.

Сондықтан қорқыныш пен қорқыныш сезімінен қалай арылуға болатынын ойлап, жаман әдеттерден арылыңдар. Бұл жағымсыз құбылыспен күресуге, денсаулықты жақсартуға және ерік-жігерді қастерлеуге көмектеседі.

Толыққанды ұйқы қажет, бұл шаршау мен кернеуді жояды.

Шоколадты, банандарды, жаңғақтарды және шоколадты жақсартатын өнімдер бар.

Сондай-ақ, жағдайды өзгерту ұсынылады: қабырғаларды қайта жасаңыз, жаңа ішкі бөлшектерді қосыңыз, басқа жарық жасаңыз.

Физикалық релаксация

Ақылға қонымсыз қорқынышты жеңу үшін тағы бір маңызды ұсыныс бар. Дене белсенділігін қолдану қажет. Спортпен, қозғалыспен, үй жануарларымен бірге серуендеу денеге физикалық және психологиялық тұрғыда демалу үшін көмектеседі. Тұрақты жүктеме қорқынышты толығымен босатады. Сабақтардан кейін түймедақ, тимьян немесе жалбыздың инфузиясын ішу жақсы.

Себеп таба білуге тырысыңыз

Кез келген толқу нөлден көрінбейді. Қиындық пен уайымнан қалай күресуге болатынын түсіну үшін олардың не істегендерін түсіну керек. Дабыл жағдайына әрдайым себеп бар. Ол қайдан келгенін түсіну үшін адамның барлық өмірін талдап, мазасыздану сезімін сезінетін сәтті белгілеу керек. Бұл жұмыста қиындықтар болуы мүмкін және отбасылық өмірде қиындықтар болуы мүмкін. Теледидардағы жағымсыз жаңалықтар да алаңдаушылық туғызуы мүмкін.

Мәселені айт

Егер мәселенің себебін анықтай алмасаңыз, сізге жақын адаммен сөйлесуге тырысыңыз. Адамды қалай түсініп, қабылдайтын адаммен сөйлескенде, сіз өзіңіз туралы көптеген қызықты нәрселерді таба аласыз. Міндетті түрде оң көзқараста болу керек екенін есте ұстаған жөн. Оның міндеті - қиындықтарды ортақтап, бөлісу емес, сонымен қатар оң эмоцияларды айыптау. Әдетте мұндай адамдармен сөйлескеннен кейін, алаңдаушылықтың бұзылуынан зардап шегеді.

Мәселелерден бас тарт

Мазасыздықты болдырмаудың тағы бір тәсілі - өзіңізді алаңдату. Егер адам үйде болса, сіз комедияны көріп, қызықты кітап оқып, достарыңызбен танысыңыз немесе шөптермен босаңсуға арналған ваннаны қабылдаңыз. Жұмыста сіз өзіңіздің бизнесіңізге толығымен араласып, барлық көңіл-күйлерді ойдан шығара аласыз. Әріптестермен жақсы қарым-қатынас көмектеседі. Түскі ас кезінде шай шешеді.

Терең дем алу

Егер сіз алаңдаушылық пен қорқынышпен күресуді білмесеңіз, дем алу гимнастикасына назар аударыңыз. Бұл әдеттен тыс тәртіпсіздікті жоюға көмектеседі. Терең тыныс алу және дем шығару бірнеше рет қажет. Нәтижесінде тыныс қалпына келтіріледі, алаңдаушылық басталады.

Тыныштық жағдайға ұшырамау үшін алдымен оң ойлауды, достарымен және отбасымен сөйлесуді үйрену керек және өзін-өзі сіңіруге болмайды. Дүние үшін ашық адам ешнәрсе істемейді, бірақ әрекет етеді.