Іштің би: бастауыш оқыту курсына

Іш биі үлкен және алуан түрлі көрінеді. Жақында, ол, алайда, Романтика айырылған емес болып табылатын, сондай-ақ, әйелдер спорт түрі болып табылады. Ол тамаша стилі, сұлулығы мен сезім біріктіреді.

Осы би Құдықтың барысында нығайтады құрсақ бұлшық, бөкселерін және бедер. Бұл орган май бейім әйелдер ғана ең проблемалы «орын» болып табылады. Өкінішке орай, біз сондықтан біздің дене оңай қосымша килограмм жинақтауға қабілетті екенін жасалады.

бастауыш би іш кез келген қыз, қыз немесе әйел меңгеруге болады. Бұл өте әдемі және тұтандырғыш қолмен қозғалыстар мен дененің әр түрлі бөліктері болып табылады. Бұл би үйде өз біле аласыз.

би іштің Сондықтан: бастауыш сабақтар

1. қыздырыңыз. Осы кезеңде ол іш биі әдемі және қауіпсіз орындауға біздің орган дайындайды және қыздыру үшін өте маңызды болып табылады. Бастаушы үшін, ең бастысы - созылған сіңірді немесе алу емес сынғанда. Жылы-дейін 10 минут бойы жалғасуда.
2. Рокер. жамбас асырылады Бұл алға және артқа қозғалыс. Бұл жағдайда, бір-бірінен аяғы иық-енін салып, сіздің іш бұлшық майыстыруға.
3. қарапайым Swing. Табан Ені ци орнатыңыз. сол жақ және сол уақытта іш бұлшық рақаттанған істеу, өйткені оң жағындағы жоғары жорық және жағына тартыңыз қажет. 10 рет орындаңыз.
4. жамбас айналу. Фут - ци ені. Біз жамбас көтеру, сонымен қатар, оң носок қойды. органның бүкіл салмағы сол аяғынан өткізіледі. Оң жамбас айналу сағат тілімен болып табылады. Егер оң жаяу сіздің сол жақта өзгертіңіз. қарама-қарсы бағытта жамбас бұраңыз.
5. Маятник. Осы жаттығу өткізу кезінде, маятник модельдеу, оңға және солға, жамбас дүр сілкіндірді. Сіздің аяғы қозғалысы тек жамбас шығаратын, иық ені болуы тиіс.
6. жамбас айналу. қозғалыстар сияқты Twist hulahup ретінде болуы тиіс. Ол 10 айналым жасау қажет. дене қозғалысы статикалық болуы тиіс.
7. денесін төмен төмендеуі. Сіз құлап және өкшені түртіп керек. Бұл жағдайда, бөкселерін бұлшық қатты шиеленіскен. Біз бірнеше секунд сол қалпында қалады. жамбас және жамбас бұлшық көмегімен, оның бұрынғы мемлекет орган көтеріңіз. Жаттығу 10 рет қайталаңыз.
8. тізеде. Оның қару-жарақ оның басына өткенде, оның тізе өтіңіз. фут бірге болуы тиіс. жоғары потягивать және өкшесін үшін төмен өтіңіз. Мықты бөкселерін бұлшық ауыртпай, және осы лауазымға 1 мин дейiн кейiнге қалдырылады. әрбір орындау 10 рет орындаңыз.
9. Cams. кулактарға ішіне қолын қысып алдында оларды тартыңыз. Щеткалар орындауға , айналма қозғалыстар тек олармен тартылған бар.

Сабақ «бастаушыларға арналған би іштің» шамамен сағат созылады. Барлық элементтер тыныш қарқынмен жүргізіледі. тыныш Курс егжей мұғалімі және жаттығу және шоу қозғалысының әдістемесін түсіндірді. Алдымен барлық элементтері оқыту екінші кезеңінде пайдаланылатын болады аяқ саусақтарының бастап сынып, дайындық, толық жаяу орындалады.

Сабақтары «бастаушыларға би Іш» деп зерттеу сегмент би элементтерден тұрады. Келесі, жеке бөліктері бір қозғалыстың біріктіріледі.

Нәтижесінде, ол ырғақты сезімін дамыту, бастауыш іш би арналған тренинг, жаттығу созылу және бұлшық қамтиды атап өтуге болады, психологиялық стресс алып тастайды, өзін-өзі сенімділік береді.