Холестерин Diet: дене үшін артықшылықтары

Жақында, холестерин бар күрес бар. Дәрігерлер мен диетология біздің денені тудырады зияны туралы айтып. Бірақ ол, сондықтан қауіпті емес екенін білу маңызды болып табылады, бірақ керісінше, ағзадағы көптеген пайдалы функцияларды орындайды. Алайда, қандағы холестерин арттыру аурулар саны, негізінен жүрек-қан тамырлары жүйесінің туындатады.

Холестерин - липидтердің қатысты стероидтардың класына жатады органикалық қосылыс. - өт және «стерео» - қатты «Chole»: Бірінші аты шыққан өт тастары, оны ашты. органның (шамамен 80%) өндірілген холестерин негізгі бөлігі, біз тұтынатын азық-түлік алуға қалғаны. Холестерин жасушалар метаболизм қатысады, ол дененің ұялы салу үшін, сондай-ақ жыныстық гормондардың көпшілігі білім алу үшін қажетті болып табылады.

қандағы холестерин deciliter 200 миллиграмм аспауға тиіс қалыпты болып табылады. Өкінішке орай, жоқ холестерин деңгейін бақылау үшін механизмі, және тамақтанбау сомасы айтарлықтай артуы мүмкін адамның денесін бар. Мұндай атеросклероз, стенокардия, тромбоз, және осының салдары жүрек сияқты аурулардың дамуына себеп атеросклероз тамырларының қабырғаларына қалыптастыру әкеледі арттыру.

Кезде холестерин жоғары деңгейі ем, бірақ сондай-ақ холестерин диетаны ғана емес көмектесе аласыз. Төменде, сіз танысуға болады таңғы нұсқада түскі, кешкі ас және десерт. Күн сайын, сіз нұсқалардың біреуін таңдау керек.

таңғы ас:

1. бал және бидай шелпектер бар сүт, тосттар майсыздандырылған.
2. пісірілген саңырауқұлақтар кез келген жеміс, маргарин тосттар, 100 г шырын шыны.
3. суға пісірілген сұлы қауызы,; пісірілген немесе алма қайнатылған.

ланч:

1. пісірілген тауық 100 г, нан, екі тілім, зәйтүн майы, мандарин қосу салат.
2. Постный сорпа, нан 2 тілім, салат көкөністер, майсыз ірімшік.
3. Үш орта пісірілген картоп, пісірілген бұршақтар (100 г), өсімдік салат, 1 алмұрт.
4. Пісірілген жұмыртқа, бір тілім нан, томат тұздықта макарон 150-200 гр.
5. тунец 50 г, нан 2 тілім, зәйтүн бар салат майы, қара өрік.

түскі ас:

1. Пісірілген Түркия (75-100 г), пісірілген картоп, көкөніс салат, қауын бөлігі.
2. пісірілген бұршақтар (100-125 г), суда пісірілген сұлы; пісірілген немесе пісірілген алма.
3. Пісірілген картоп (75-100 г), балық, көкөніс салат.
4. гриль, Түркия стейк қоңыр күріш, суға пісірілген; зәйтүн майы, алмұрт немесе алма көкөніс салат.

десерттер:

1. Вафли булочка шоколад.
2. Төмен калориялы крекер.
3. (Алкоголь негізінде - 20ml) алкоголь аз сомасы.

Холестерин диета холестерин деңгейін қалыпқа көмектеседі ғана емес, сонымен қатар қосымша килә құтылу. Ол зат және бар өнімдерін тұтынудың ең төменгі болып табылады Қаныққан майлар, немесе диеталар олардың толық алып тастауды. Егер сіз холестерин диетаны белгілеу барлық талаптарға сай болса, онда сіз көп ұзамай денсаулығы айтарлықтай жақсарғанын сезінетін болады.

диетаны кейін рұқсат етілген деңгейден үлкен холестерин бар тиісті диетаны сақтау үшін қажет. Сіздің диеталар, сіз бай жасушаларының жеміс-көкөніс шексіз санын қамтуы мүмкін. Бұл редис, орамжапырақ, асқабақ, пияз, сарымсақ, баклажан, қызылша, алма, алмұрт қамтиды. Талшықты-бай - бұршақ, үрме бұршақ. Егер сіз ет жеп, онда ол, тері жоқ тауық түйетауық болуы тиіс. көкөніс ет екі күнде бір реттен артық пайдаланылған. Бірнеше рет сіз балық және теңіз өнімдеріне жейді қажет аптасына. емдәмнің ең каша болуы тиіс. Сұлы әсіресе пайдалы. жоқ қантпен Жақсы төмен холестерин шырындар, жасыл шай.

диета тиімді болып табылады ма білу үшін холестерин деңгейін төмендету, сіз тұрақты қан тест 7-8 апта тексеру үшін жасау қажет.

холестерин деңгейі 300 мг / дл асатын болса, онда жалғыз өзінің азайту диеталар жеткіліксіз. Бұл жағдайда, сіз дәрігерге тағайындайды дәрі қажет. бірнеше апта сіздің холестерин диета нәтижесін бермейді, егер сол науқаны қажет.