Тәуліктік ырғағы қандай? Ырғағы және олардың бұзылуы

табиғатта барлығы дерлік өмірлік процестер циклы бойынша болып табылады. қарапайым мысал мезгілдері цикл өзгеруі болып табылады. көктем, жаз, күз және қыс: Жыл сайын, барлық өмір төрт маусым бастан кешіріп отыр. Тағы бір мысал Күннің айналасында біздің планетаның толық айналу сериясы болып табылады. Осындай бір айналу өткен жылы. күні қалыптастыру өз осінің айналасында немесе толық Жердің айналу.

Біздің орган, сондай-ақ белгілі бір циклдар бар. Неге адамның денесі ұйқы қажеттігін бар ма? Немесе бұл оның жаңғыртуға үлес? тәуліктік ырғағы қандай? Адам денесі 24-сағаттық цикл бағынышты болып табылады. Бұл цикл ең бастысы - ұйқы және сергектену осы алмасуы. Бұл процесс автоматты түрде ми арқылы басқарылады.

тәуліктік ырғағының тұжырымдамасы

Ырғағы - күні бойы адам ағзасында биологиялық процестердің қарқындылығын өзгерту. Басқаша айтқанда, бұл болып табылады биологиялық сағат органның ішінде. ол ақыл әр түрлі аурулар мен өмірлік маңызды органдардың ұрындыруы-ақ олардың ырғағы, мүмкін емес оздық.

Ырғағы қалыпты тәуліктік жасау балансы болып табылады. адам тәуліктік балансы деп аталатын үлкен сезім бар, мемлекеттік.

тәуліктік адамның балансы дені сау сезінеді кезде, ол тамаша тәбетті бар, жоғары спирттер, оның денесі демалды және толық энергиясы. Адам өз ауанымен болып табылады. тәуліктік ешқандай балансы болған кезде тәуліктік ырғағы бұзылған, бірақ, ол ағзаның денсаулығына оның белгісін қалдырады.

ырғағы көрінісі

Әр адам, бәлкім, одан да көп, жүзеге асырылуын жігерлі және өмірлік және толық энергиясы күні кейбір сағат және одан да көп, таусылып бойкүйездік және сонные сезінеді Өзіңіз үшін байқаған - басқа. Ол байланысты биологиялық ырғақтар. адам ағзасының биологиялық тәулік жұмысы үшін гипоталамусе 20,000 нейрондардың туралы жауапты. Still дәл қалай осы «сағаттарын» білмеймін. Алайда, ғалымдар олардың жұмысының ағзаның қалыпты жұмыс істеуі нақты және келісілген болуы тиіс үшін, тәуліктік деп санайды жүрек ырғағы әрқашан қалыпты болуы тиіс.

9:00 және 21:00 PM: Орта есеппен, адамның психикалық қызметі екі шыңдары бар. Дене күші 11:00 мен 19:00 сағат өзінің шарықтау шегіне жетеді.

Цикл «ұйқы - бодрствование»

күн мен түннің тұрақты өзгеруі - бұл тікелей адам ағзасына, оның тәуліктік ырғағының жағдайына байланысты бір цикл, ғой. түн мен күннің циклын өзгерту, ұйқы және сергектену өзгеріс процесі үшін жауапты болып табылады. ағзадағы көптеген процестердің барысына байланысты, оның қалыпты жұмыс істеуін және қабілеті жұмыс істеуге - Ол сериясы «БОДРСТВОВАНИЕ» болып табылады.

ұйқы жеткіліксіз көлемі азаюы тудыруы мүмкін шоғырландырылатын, мүгедектік сырқаттанушылықтың. толыққанды сау ұйқы болмаған процестерді бұзған, ақыл нашарлайды метаболизм денесінде. Бұл организмнің тәуліктік ырғағы ұйқы бұзылуы үшін көздейді барлық емес. Сондай-ақ, ол ерте қартаю мидың, психикасының бұзылуынан және тіпті шизофрения ұрындыруы.

ырғағы бойынша күндізгі әсері

Күн көкжиектен төмен жүріп кезде, жеңіл деңгейі төмендейді. адам көзбен жүйесі ми сигналдарды жібереді. Бұл гормонның мелатонина өндіру ынталандырады. Ол адам белсенділігін азайтуға көмектеседі. Мелатонин адам ұйқылысың сезінесіз рақаттандырады.

Керісінше, күн көкжиектен пайда болған кезде, жылы адам миы жарықтандыруды арттыру сигнал алады. Мелатонин төмендейді. Адам денесі белсенділігін арттырады - Соның салдарынан.

реттеу циклы «ұйқы - бодрствование» қатысуға және басқа да ынталандыру. Мысалы, душ немесе ванна, жатын қалдырып кәдімгі оятқыш, көлденеңінен қабылдауды, және кез келген басқа да әдеттер отырып.

Рассвет мен батуы

Ғалымдар бұл Рассвет ерте көтерілуі болып табылады және көкжиек үстіне күн кеткеннен кейін Ұйықтар айқын және келісілген биологиялық сағат операцияны жасауға болады деп ойлаймын.

қыста осы себеп, соңында Күннің шығуы мен ерте Sunset жиі адам, сонный вялым және ингибирленген сезінуге, бұл шын мәнінде әкеледі үшін, бұл болып табылады. Бұл күні жарық қалыпты реакция болып табылады. Адам биологиялық сағат қалыпты пайдалануға реттеу мүмкін емес. Күнделікті ырғағы алмай отыр, және денсаулық сақтау мәселелері түрлі бар.

сол депрессия көңіл-күй, қызметке құлап және Полярлық түн тұратын немесе өте ұзақ уақыт бұлтты өтті кезде адамдар бастан сезімі дәрменсіз, жаңбырлы ауа райы.

chronotype тұлға

Ырғағы адам әлі тергелуде. Ғалымдар үш негізгі chronotype адамның денесі бар екенін айтады.

Мұндай таңертең ретінде адам - бірінші chronotype «бозторғайлар» қамтиды. Олар Восход кезінде, ерте оянады. Таңертең және күннің бірінші жартысы олардың шыңы өміршеңдігін, жұмыс қабілетін және Сергектік төмендейді. Кешкі «бозторғай» сонным, олар ерте төсек өтіңіз.

Екінші chronotype сияқты кешке ретінде адамды қамтиды. Олар «үкі». Оларды қоңырау «Үкі» қарама-қарсы «бозторғайлар» ұстай. Олар өте кеш ложиться және таңертең оянуын тұра алмайды. Таңертең «үкі» сонным, жалқау, өнімділігі өте төмен болып табылады.

Таңертең бәсеңдеуі «Owls» бас ауруы жүруі мүмкін. Жұмысқабілеттілігін жиі тіпті кешке алты кейін, күннің екінші жартысында өсті. түні «үкі» орындау шыңына құлайды есе бар.

Үшінші chronotype - күні бойы физиологиялық мүмкіндіктерін қарқындылығы ауытқуы бар адамдар. aritmiki - Олар «көгілдір» немесе, басқа сөзбен айтқанда деп аталады. Мұндай адамдар бір шектен құлап. күні және кешке үшін де бірдей жақсы жұмыс істей алады.

«Торғайдың», «үкі» немесе «көгілдір» адам дүниеге келеді, немесе олар сондықтан айналады? Бұл сұраққа жауап әлі табылған жоқ. Алайда, chronotype және адам қызметінің тумасы арасындағы сілтемені растайтын көптеген зерттеулер болды. Мысалы: көп жағдайда, қызметкерлер «жаворонки» болып табылады. ойша жұмыс Адамдар - «Үкі». физикалық еңбек және адам -. «көгілдір» Яғни, ол билік адамдар оның реттеу үшін өз биологиялық сағатты реттеу үшін екен ырғағы. Ең бастысы - өзіңді зақым емес.

тәуліктік ырғағының себептері сәтсіздікке

Тәуліктік ырғағының бұзылуы түрлі себептермен орын алуы мүмкін. биологиялық сағаты сәтсіздікке ең негізгі және ортақ ісіміз:

• ауысыммен жұмыс істейді.
• Жүктілік.
• Ұзақ сапар ұшу.
• дәрілік заттарды пайдалану.
• Сіздің өмір салтын түрлі өзгерістер.
• басқа уақыт аймақтарын қиылысуы.
• үкі синдромы. Осы chronotype адамдар өте кеш спать көреді. Осы себепті олар қиындықтар таңертең оянғаннан бар.
• Lark синдромы. ерте ояну сипатталады Бұл chronotype. кешке жұмыс істеуге қажеттілік бар кезде бұл адамдар қиналады.
• Жазғы уақыт көшу жылы. Осы кезеңде көптеген адамдар өнімділігінің құлдырауы, ашуланады, әлсіздік, апатия байқалады. Ал қысқы уақытқа Shooter аудару оңай астам үнемдеу астам беріледі.
• Lovers компьютерде түнгі, сондай-ақ істен тәуліктік ырғағы қорқытады жұмсайды.
• Түнгі жұмыс - дене үшін өте күшті стресс. Алғашында, ол сезініп мүмкін емес, бірақ күн сайын шаршау ұйқы нашарлауы, жинақталады, депрессия ауыстырылуы мүмкін апатия, бар, жұмыс істеуге қабілеті төмендейді.
• күндізгі және түнгі қалпына келтірілуі тиіс күтпеген жағдайлар.
• Жас аналар жиі оның ырғағы баланың ырғақтар сәйкес келмейтін фактісі зардап шегеді. Жиі балалар негізгі ұйқы, күндіз жұмыс істейді, және олар түнде уақыт шағын сегменттерінде ұйықтаймын. Мұндай балалар, олар күні-түні қабылдады айтады. Анам, бұл жағдайда, әрине, ұйықтай алмаймын. Мұнда мен ананың тәуліктік ырғағының елеулі бұзу болып табылады.

ырғағы реттеу

өмір биологиялық сағатпен өте теріс әсер көрсетілуі мүмкін көптеген тосын, ұсына алады, өйткені адам, кез келген кесте бейімделуге қабілетті болуы тиіс. Мұнда адам ырғағы қолдау көмектесе аласыз кейбір кеңестер:

• керісінше, кеш - ер шығыстан батысқа қарай ұшу, болса таңғы рейспен және батыстан шығысқа таңдау жақсы. Бұл жағдайда, батыс ұшу күніне бес бұрын сіз бір-екі сағатқа кейінірек үшін спать тырысу керек. Шығысқа, керісінше - бұрын бірнеше сағат үшін.
• Сол сияқты, ерте немесе кеш Ұйықтар, ол дайындау және жазда немесе қыста көрсеткілері сағат аударуға болады.
• арман 7-8 сағат созылады деп болжанса деп - Сіз ешқандай кейінірек 23:00 қарағанда төсек баруға тырысу керек. Әйтпесе, бұрын құны өтіңіз.
• Ауысымдық жұмыс, немесе кез келген басқа да мән-жайлар болған жағдайда, адам төтенше жағдайларда, келесі күні, күннің екінші жартысында оның ұйқы бөлігін алуға, немесе керек.
• демалыс ұйықтап өшіру қоюға болмайды. 4-5 күн дене otsypaniya демалыс жеткіліксіз болады, сондықтан шаршап болуы мүмкін. Немесе ол басқа орын алуы мүмкін - ешқандай шаршау бар екенін жалған наным ала алады, және дене бессонница мазалауы болады. Ол өз күшін сезінуге, шектен денесін келтіру мүмкін емес. салдары өте ауыр болуы мүмкін.

тәуліктік ырғағы жеткіліксіздігі емдеу

Тәуліктік ырғағының бұзылуы көрсетілетін диагноз кейін қарастырылады. Емдеу мақсаты, қалыпты жұмыс биологиялық сағат қалпына келтіру жұмысын адам денесін қайтаруға болып табылады. тәуліктік ырғағының бұзылуы негізгі және ең көп тараған емдеу жарық немесе chronotherapy қарастырылады. Жарық терапиясы оның ішкі биологиялық сағаты жұмысын құру, адам денесінің қалыпты жұмыс істеуін қалпына келтіру мақсатында пайдаланылады. Бұл техника тәуліктік ұйқы ырғағы бар адамдар үшін маңызды нәтижелер бұзылған береді.