Тұқы: 100 грамм калория

Eat - қажеттілік, бірақ, сондай-ақ, негізінен күн мен атқарылған жұмыстың тиімділігі үшін көңіл-күйін анықтайды, біздің күнделікті тілегі ғана емес, болып табылады. Бірақ беда біздің денсаулық сақтау, зат алмасу және қорыту, көп вкусностей емес өте оң әсер болып табылады. Көптеген диетология қатты осындай ұн, май және тәтті-ақ тез көмірсулар, диеталар алып тастау ұсынылады. Бірақ сіз шектеусіз балық жеуге болады. Мысалы, дәмі мен пайдалы тұқы. Осы балық калория кез келген мәзір кигізіңіз жеңілдетеді.

балық қандай?

Сондықтан мөңке - тұқы отбасы балық. ол 1000 BC кері Қытайда келді алғаш рет адам үстел. Онда ол сүйікті тағамы императоры болды. Кейінірек тұқы Азия мен Еуропадағы болды. 13 ғасырдың ол Чехия өсірілетін болды.

пайда болуы, бірақ қалың және ұзақ органмен және оның ерні қозғалатын, карася еске түсіреді.

Карпов, өзен және тоған бөлінеді өзен және ұзақ цилиндрлік дене және тоған қысқа және жуан болып келеді.

ересек ұзындығы бір метрге дейін, ал 20 кг дейінгі салмақтағы. ол балық bezzheludochnym жатады, өйткені тұқы, үнемі қоректенеді. диета шаян тектестерден, ұлулардан және құрттар тұрады. тұқы үш жыл Жабу тұқымды болады.

Eating

сақтайды тұқы бар дерлік әрқашан. ол сіз кез келген мәзірінде балық қамтиды мүмкіндік береді калория. Бұл балық ризашылықпен термоөңдеу кез келген нысанын қабылдайды, өйткені азық-түлік тұқы, өте әр түрлі болуы мүмкін. сүйек Әрине, жеткілікті қаңқа сүйектері, бірақ көп балық өзінде, көп. Сондықтан үлкен балық таңдау, аз болуы емес.

Айтпақшы, бұл майлы тамақ, бірақ өте нәзік және дерлік тәттілеу. Егер сіз диеталар болса, нағыз ғанибет тұқы болып табылады. шикі түрінде 112 калория жетеді калориялы. пісірілген тұқы кезде бұл көрсеткіш 100 г 102 калория дейін төмендейді, және 196 калория қуырылған кезінде арттырады. Бұл көрсеткіш жоғары екендігін, меніңше? Қиыр одан, ол дәрумендер мен микроэлементтер бай болып табылатын, зор қанағат балық ғой. Ол ақуыздар мен майлардың үлкен концентрациясы бар.

Сіз балықтар үшін сіздің рационында еттің белгілі бір үлесін ауыстырсаңыз, онда ешқандай өсу салмағы орын алмайды, бірақ ас қорыту процесін жақсартады. тұқы дайындау өте қарапайым. биік оны калориялы, сондықтан гарнир көкөністер немесе жарма ұсынуға жақсы, бірақ, сондай-ақ қамыр мөңке асқазан үшін өте оңай болады. алыс баруға емес, жақсы, өйткені шырынды және тендерлік Балық, ол тұз және бұрыш, және дәмдеуіштер өте сезімтал болып табылады.

ағзаның игілігі бар

Сонымен қатар, жоғарыда аталған майлардың және белоктар, осы балық дәрумендер мен пайдалы химиялық қосылыстар өте бай. ет дәмді тұқы болып табылатын қосымша барлық дерлік витаминдер B, РР, Е, С және А витамині А. бар, 100 грамм калория оған қайраткері үшін кез келген тәуекел жоқ диеталық мәзірінде енгізуге мүмкіндік береді, бірақ организмнің зор пайдасы бар. Шынында да, көптеген балық йод, калий, магний, фосфор, натрий, хлор, темір, марганец, мырыш және фтор.

Біздің мәзірі тұқы ми мен жұлынның жай-күйі туралы оң әсер етуі мүмкін. Онда антиоксиданттарға жатады витамин В12 бар. Ол май алмасуының және ДНК синтезіне қатысады. Тұқы, нервтердің тыныштандырады ас қорытуды реттейді және қандағы қант деңгейін реттейді.

Оның салдарды қалқанша безі ауруларының пайдалы болып табылады. Ол мүмкін емес фосфор қышқылы, бар екенін атап өткен жөн.

Диета балық сағат төрттен кем емес, тамақ пісіру, шамамен 25 минут шағын бөліктерін қуырып ұсынылады. Егер сіз балық торттарды пісіру болса, ол кем дегенде бір сағат кетуі еді. Тұзданғыштық - 2-3 апта және бірнеше күн қатырып.

тұқы дайындауға қалай таңдау

болуы дене үшін ең «қиын» тұқы қуырылған. ол іс жүзінде 100 грамм 200 ккал жетеді калориялы. Ал сіз, онда ол пайдалануға болады, майлы балық холестерин көтереді фактісі -ға артық қоссаңыз жағымсыз болып табылады. Бірақ балық майы шошқа немесе сиыр қарағанда әлдеқайда құнды болып табылады. Арқасында минералдар мен витаминдер тұқы ет қатысуымен, атап айтқанда бүкіл дененің жұмыс істеуін және сүйек-бұлшық ет жүйесін тұрақтандыру үшін пайдалы болып отыр.

ол ет зат алмасуды ынталандырады, өйткені Сондықтан диеталар азық-түлік тұқы жеп үшін ол, пайдалы болып табылады.

Бұл өте үлкен ұшаның разглядывать тірі тұқы сатып емес, ең жақсы болып табылады. тамаша қызыл және қызғылт жабер балық 1-1,5 кг, серпімді және ылғалды ет тегіс құйрық болып табылады. үш күнге дейін тоңазытқыш тұқы сатып алуға болады. Тек, оның ішек ұмытып шыны банкіге салып және фольгамен жаппаңыз. мұздатқышқа оның қасиеттері тұқы жоғалтқан емес. балық 100 грамм калория өзгертпейді.

Қандай аспаздық балық біріктіру

Қарамастан барлық тұқы сияқты ел мен ұлттың. Ол түрлі тәсілдермен дайындалған:, пісірілген қуырылған, пісірілген, бұқтырылған және тұлыптар. Ал осы балық кейбір құлағын алуға! Онда, олар айтады, тұрарлық қасық болып табылады. Орталық Азия, кептірілген жемістер және бадам ақ шарап дайындалған балық, және Австралияда - қызанақ, анчоус, бекон және креммен. Орыс тағамдары өте жиі саңырауқұлақтар, тәтті бұрыш, сарымсақ, имбирь, пияз және жұмыртқа пайдалана отырып, фаршталған тұқы дайындалған. Арналған балық асырады мінсіз жарамды лимон шырынын. Сіз сондай-ақ қызанақ пайдалануға болады. балық өте белсенді дәмдеуіштер жұтып болғандықтан, ол оларға құлшынысты болуға міндетті емес. Сіз соя тұздыққа тұз ауыстыруға болады. балық райхан, майоран және кардамон өте қызықты анықталды. Гарнир қуырылған картоп, көкөніс, күріш, үрме және қарақұмық берілуі мүмкін.

Diet тіпті қуырылған тұқы мүмкіндік береді. майы жоқ дайындалған болса, оны калориялы, айтарлықтай төмендейді. Әрине, бұл пайдалы арнайы пан-гриль болып табылады. іш тері және май алып тастау үшін алдын-ала қажеттілігі.

Bake балық ережелерге сәйкес

Бірақ, әрине, диеталық үшін ең қолайлы болып табылады пісірілген тұқы. ол тұздықталған ингредиенттер байланысты, 120-дан 170 калория дейін ауытқиды калориялы. Ол лимон шырыны, сарымсақ және қыша негізінде мұны пайдалы болып табылады. Сіз сондай-ақ қызанақ шырынын қосуға болады. сарымсақ және сәбіз бар қарақұмық материал. бастапқы тұздықталған пияз, паприка, базилик және кориандр жасалған болуы мүмкін.

гарнирге арналған сіз пісірілген орамжапырақ, цуккини және баклажан пайдалануға болады. Өте дәмді, бірақ, өкінішке орай, майонез жылы калория маринадтау балық қызанақ пен пияз араласқан. Айтпақшы, негізгі назар Энергетикалық құндылығы болып табылады, кім үшін, ол пеште, және қос қазандық емес, балық пісіру үшін мағынасы.

Мысалы

пеште Сондықтан, тұқы мәзірі. қауіпсіз кешкі балық мүмкіндік мүмкіндігінше төмен, оның іс калориялы. ұшаның ішкі тазалаңыз. жеке Кәстрөлде, райхан, пияз және сарымсақ соя тұздығын араластырыңыз. лимон шырынын және қыша бірнеше қасық қосыңыз. Барлық араластырыңыз және суық балық қалдырыңыз.

Сіз сондай-ақ табаға салып жаңғақтар тураған және сәбіз қуыруға болады. ештеңе төмендеді етіп одан әрі тұқы шұқығыш бар іштің сәбіз және пісірілген қарақұмық, және сою толтырыңыз. Енді Пан пісіру үшін қағазды төселген. оның үстіне балық шоқтарын молынан жапқанша суару және пештің оны ұсынады.