Сіздің денеңіздің витаминдер мен минералдардың жоқтығы туралы үнсіз белгілер

Тіпті дені сау және дұрыс тамақтануға тырысатын адамдар да дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеушілігіне тап болады. Міне, сіздің денеңіздің витаминдері жоқ бірнеше айқын белгілер.

Бос, түссіз тырнақтар

Темір органның жұмысы үшін маңызды және қажетті минерал болып табылады. Әйелдер менструальдық циклден гөрі темірді жоғалтады, денеде бұл элементтің болмауы жиі вегетарианшылармен кездеседі. Әдетте ер адамдар қажет болғаннан көп темірді пайдаланады.

Дене темір болмаған кезде ол сыртқы белгілерде көрінеді, мысалы, қолдар мен аяқтардағы тырнақтар, бозарып, жиі бұзылады, және қабақтың ішкі бөліктері бозарады.

Менопаузы болмаған әйелдер күніне 18 миллиграмм темір, ерлерге - 8 миллиграмм қажет. Ең бастысы, денесі қызыл ет пен балық, құс еті, устрица және басқа да теңіз өнімдері сияқты жануар көзінен темірді қабылдайды. Вегетациялық темірдің көздері шпинат пен тәтті бұршақ болып табылады. Витамин С ағзаның темірдің сіңуін едәуір жақсартады.

Жоғары қан қысымы

Бұл жағдайда Д дәрумені жетіспеушілігінен айырады, ал витамин D тапшылығы қара, қараңғы және қара адамдарда жиі кездеседі. Бұл заттың жеткілікті немесе көбеюі төмен қысымда болады, ал тапшылық оны ұлғайтуға ықпал етеді.

Ересек адам, жынысына қарамай, тәулігіне D дәруменін 600 бірлікке (іс-қимыл бірлігіне) мұқтаж. Өкінішке орай, бұл азықтың жеткілікті мөлшерін бірнеше азық-түлікте болғандықтан тамақтану арқылы алу қиын. Күн сәулесі жеткілікті жақсы. Алайда, мүмкін болмаса, майлы сүттің, қызыл балықтың, апельсиннің және табиғи саңырауқұлақтардың (табиғи жағдайда өсірілген) тұтынылуын арттыру қажет.

Төмен қан қысымы

Бұл шартта В12 витаминінің болмауы мүмкін. Кобалимами жетіспеушілігінің басқа белгілері (B12 витаминдері) тұрақсыз жүру, бұлшық ет ақаулары және жиі зәр шығару болып табылады.

Кез-келген ересек адамға күніне кемінде 2,4 микрограмм кобаламин қажет. Келесі өнімдер B12 витаминінің керемет табиғи көздері болып табылады: моллюскалар, форель, лосось, сиыр, жұмыртқа және сүт. Дәрілік заттар мен дәрумендерді қолдану туралы шешім қабылдағанда, сублингвальды таблеткалармен (тілмен резервтелген) тоқтаған жөн, өйткені олар денемен жақсы және жылдам сіңеді.

Бұлшық еті

Қанның негізгі электролиттерінің бірі - калий. Денедегі жетіспеушілік белокты нашар сіңіреді және бұлшықет массасы нашар қалыптасады. Калий электролитінің деңгейінде ыдырау бұзау аймағында жиі бұлшық етті.

Қандағы калий жетіспеушілігінің ең жиі себебі сұйықтықтың жоғалуы болып табылады: қарқынды терлеу, диарея, құсу және басқа денсаулығына дененің дегидратациясына ықпал етеді.

Ересек адам күніне шамамен бес мың миллиграмнан астам калийге мұқтаж және оны азық-түлікпен тұтыну керек. Калийдің бай көзі - банан, авокадо, кокос, картоп және бұршақ.

Шаршауды жоғарылату

Шаршаудың жоғарылауы денеде С витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. XVIII ғасырда бұл жағдай өлімге ұшырауы мүмкін және осындай қауіпті аурулар сұмдықты тудыруы мүмкін. Бүгінде осындай нәтиже бізге қауіп төндірмейді, бірақ С дәруменінің жетіспеушілігі әлсіз иммундық жүйеде, шаршағандықтан, тітіркену кезінде, кейде құмнан және құрғақ шаштан көрінеді. Атап айтқанда, осы жағдайға шылым шегетіндер жатады. Олардың жетіспеушілігін еңсеру үшін күніне C дәрумені нормасынан артық үштен артық тұтыну керек. Сонымен қатар, пассивті шылым шегетіндерге арналған.

Әйелдерге күніне шамамен 75 миллиграмм C дәрумені қажет, ерлерге - 90 мг, темекі шегетіндерге - 125 мг. С витаминінің үздік көздері - цитрустық жемістер, қызанақ, киви, ананас, шпинат, брокколи, қауын және тәтті бұрыш.

Қалқанша безінің жұмыс істеу мәселелері

Қалқанша безі организмнің тиімді жұмыс істеуі үшін қажетті қалқанша гормондарын жасырады. Әдетте бұл гормондардың жетіспеушілігі денеде йодтың болмауымен тығыз байланысты. Қалқанша безінің жұмыс істеуі мәселелерін тек зертханалық талдау арқылы анықтауға болады, бірақ организмде йодтың болмауы түрлі әсерге әкелуі мүмкін. Мысалы, когнитивтік белсенділікті азайту және жадты азайту, энергияны азайту, апатия және дене температурасының төмендігі Қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігін көрсете алады. Қалқанша безінің жұмыс істеу проблемалары жүктілікте әсіресе қауіпті, өйткені гормондардың болмауы жүктілікке әкелуі мүмкін.

Ересектердің көпшілігі тәулігіне 150 микрограмм жасайды, ал жүкті әйелдерге 220 микрограмм қажет. Йод көптеген теңіз өнімдерінде, ашыған сүт өнімдерінде, сондай-ақ йодталған тұзда және суда кездеседі.

Сүйек тініне жиі зақым келеді

Денедегі кальцийдің жетіспеушілігі сүйек массасының төмендеуіне әкеледі және сүйектерді сынық етеді. Остеопороз жағдайында дамуы мүмкін, сүйек тығыздығы төмендеуі, сүйек метаболизмінің өзгеруі және, тиісінше, жиі сынықтарға әкелуі мүмкін.

Адам сүйектері 30 жасында олардың даму шыңына жетеді, содан кейін олар біртіндеп әлсіреп, пайдалы қазбаларды, әсіресе кальцийді жоғалтады. Сондықтан дененің осы қажетті заттың нормасын алғаны өте маңызды. Бірақ бұл бәрі емес: кальцийден басқа, сүйектердің белсенділігі мен жаттығулары қажет, сондықтан серуендеуге, жүгіруге, йогаға және / немесе аэробика жасауға өте пайдалы.

45-50 жастағы ересектер тәулігіне мың миллиграмнан астам кальцийге мұқтаж, осы жастан кейін норма 1200 миллиграмға дейін жетеді. Кальцийдің ең көп мөлшері сүт өнімдерінде, әсіресе ірімшік пен сүтте, жапырақты орамжапырақта, репа жапырақтарында, салатта, tofu, пияз және бұршақпен жасыл бұршақ табады. Фармацевтикалық витаминдер мен тағамдарды жақсы тамақтану керек.

Еріндерде және ауыздың бұрыштарында жарылу

Осылайша, В6 витаминінің тапшылығы кейде көрінеді. Басқа симптомдар шағылысқан тіл, депрессия және шатасуы болуы мүмкін. Симптомдар ағзаның витаминдерінің осы топтарының болмауы сынға ұшыраған кезде ғана пайда болады. Кейде В6 дәрумендерінің болмауы дәрі-дәрмекпен байланысты.

50 жастан асқан адамдар тәулігіне тәулігіне орташа есеппен бір жарым миллиграммды құрауы керек, ал елу нормадан 1,7 миллиграмға дейін жетеді. В6 витамині бар өнімдер: бұршақ ноталары, тунца, лосось, банандар және маринара соусы. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер арқылы В6 витаминінің жетіспеушілігін емдеу керек.