Мойын Shishonina үшін гимнастика - қарапайым және қауіпсіз күрделі

мойын үшін гимнастика Shishonina - қарапайым және қол жетімді жаттығулар жиынтығы. Осы жаттығу басты артықшылығы, ол қауіпсіз болып табылады. Оны жүзеге асыру бұлшық всплеск себеп емес, және сіз зақым ала алмайды. Бірақ тұрақты Сынып көптеген аурулардың сізді сақтап ал.

бас ауыру, ұйқысыздық, бас айналу, зардап шегуші адамдарға арналған гимнастика докторы Shishonina мойын ауыруы, жад құнсыздану. Сонымен қатар, бұл жаттығулар мидың қан айналымын қалыпқа және, сондықтан, осындай инсульт сияқты ауыр жағдайда қаупін азайту. Гимнастика тиімділігі ең терең мойын бұлшық пайдаланылады фактісі негізделеді.

мойын Shishonina үшін жаттығулар әзірленді кімге

ұзақ уақыт бойы біздің орган стресс барлық түрлері әсер етеді. Шиеленісті мойын бұлшық - бұл стресс стандартты жауап болып табылады. нәтижесі нығайып келе күн сайын болып спазм, болып табылады. Асқын мойын бұлшық олармен анатомиялық жақын болып нервтердің және қан тамырларын қысу бастайды. Ал, осының салдарынан, ауру көрінеді. терең мойын бұлшық спазмы - осы қырық жастан асқан барлық дерлік кездесетін проблема болып табылады.

Гимнастика Shishonina артықшылықтары

тұрақты орындау кезінде мойын Shishonina үшін гимнастика терең бұлшық спазм азайтуға көмектеседі, және уақыт стресс толық өтеді. Егер мойын рақаттанған және мобильді болғанына Сонымен қатар, иығына және мойын ауырлық сезімін ретінде жоғалады. айқын - жаттығу кейін сіздің басшысы жеңіл және түсінікті, және ой болады. психологиялық жайлылық сезімін болады. Барлық осы көріністері ми қан айналымын жақсарту туралы айтып отырмыз.

медициналық гимнастика Shishonina AY артықшылықтары

мойын Доктор Shishonina үшін гимнастика - ешкімді жеңе аласыз қарапайым жаттығу. қарапайым және баяу қозғалысы, сондықтан залал толығымен алынып тасталды. Сонымен қатар, оқу-жаттығулар көп уақыт болған жоқ. Толық кешенді ғана 20-25 минут орындалуы мүмкін. Тұрақты тәжірибе Сіздің мойын бұлшық серпімді және созылған жасайды. мойын үшін гимнастика Shishonina мойын бұлшық құрысулар теріс салдарын көптеген жояды.

негізгі жаттығулар

мойын жағын созу үшін жаттығу «Метроном» әзірледі. оны жүзеге асыру үшін сіздің кері пәтер бар түзу отыруға. оң иық сіздің кривошея отыз секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. Содан кейін, сол иығына, содан кейін жарты минут орнына бекіту. Жаттығу әр жағында бес рет қайталау керек.

мойын артын дамыту мақсатында, ол жаттығу жүргізу қажет «Көктем». тік отыруға, бірінші төмен шалқайтатын, мойын подбородок итеру, егер, сондай-ақ жарты минут ұстанымын бекітіңіз. Содан кейін, алға және подбородок көтеріңіз. Тағы да осы ұстанымды ұстап тұрыңыз. Жаттығу бес рет қайталау керек.

Келесі сіз мойын диагональ созылып «Қаз» жаттығу орындау керек. Біз еркін және төмендетті түзу, подбородок отыруға. мүмкіндігінше алға Басыңды тартыңыз. Содан кейін оңға, содан кейін сол жақ иығына бірінші подбородок тартыңыз. Әр уақыт жарты минутқа ұстанымын белгілейді. Егер сіз дұрыс жаттығуы болса, жетінші аймағындағы Халимов позвонка шиеленісті сезінуге тиіс.

Содан кейін сіз жанынан бұлшық созған бойынша жылжытуға болады. Бұл үшін «аспанға қараңыз.», жаттығу болып табылады Бастапқы алдыңғы жаттығу: алға қарап, тікелей артынан, тікелей отыруға. Баяу орнын белгілей, оң жағына Басыңды қосыңыз. Біз бастапқы күйіне қайтару және солға сіздің басыңыздың қосыңыз. Тағы да біз осы қалыпта ұстауға. әр жағынан Бұл жаттығу бес рет қайталаңыз. дұрыс жасадық, онда сіз құлақ астында мойын бұлшық шиеленісті сезінуге тиіс.

Келесі жаттығу - «Рама» Бұл, бірақ қолынан жұмыс енгізе отырып, алдыңғы сол сияқты жүзеге асырылады. Сондықтан, біз бастапқы ұстанымын қабылдауға - дәл сіздің артын тікелей отыра. солға өз кезегінде оң иық және басына қоюға қолын қалдырды. Қол көлденең орналастыру керек. Біз жарты минут үшін осы қалыпта ұстауға. Енді, біз барлық бірдей, бірақ оң қолымен, және бас оңға бұрылады. отыз секунд қалыпта белгілеу. Жаттығу әр жағында бес рет қайталанады.

Біз қайтып дамыту

Енді қайта қосыңыз. Біз «Fakir» жаттығу жүргізеді. Біз тікелей отыруға алға қарау. сәл бүгілген және пальмалар тиіп етіп бекіп көтерді қолдар. сол жағына басыңызды қосыңыз, ұстанымын бекітіңіз. Содан кейін - оң және тағы да осы қалпында жарты минутқа кешіктірілді үшін. Жаттығу бес рет жүргізілуі тиіс. Сіз, желке және шиеленісті сезінсеңіз trapezius бұлшық, онда сіз бәрін дұрыс істеп жатыр.

Көріп отырғандарыңыздай, дәрігер күрделі Shishonina қарапайым болып табылады және тек қана ниет пен шыдамдылық қажет жүзеге асырады.