Креатин ішіп қалай?

креатин - спортшылар үшін ең көп таралған толықтырулар бірі. , Таңдай спортшылар өздері шешеді жақсы қандай болып табылады. дәм - осы саладағы, қалауыңызға қаншалықты қымбат немесе арзан брендтер бере алады.

Алайда, қоспаларды таңдау шешуші болуы мүмкін белгілі бір өлшемдер бар. спорттық тамақтану жеткізуге фирмалар арасында көшбасшылық жарыс болып табылады, сондықтан әркім арнайы өніміңіздің бір нәрсе жасауға қалайды.

Ма үздік креатин 2011 жылы шығарған болатын Nutrition-ның (оңтайлы, SciFit, Ultimate). Ол бұлшық ет массасының өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ жүзеге асырылғаннан кейін энергия қалпына келтіру үшін қажетті заттардың тамаша балансы креатин моногидраты табылады.

тарихи ақпарат

Бірінші 1835 жылы креатин танысты. Француз ғалымы қызыл ет оның жоғары мазмұнын анықтады. Ол бүйрек өндірілген зат, бауыр, ұйқы безі, амин қышқылдары глицин, метионин, аргинин, бұл табылған.

Креатинфосфата - фракция креатинин тапсыру, және материалды шамамен 40% органға еркін күйде. Бір кісі шығындар азық-түлік толықтырылуда амин қышқылы 2 грамм, туралы күні жұмсайды.

сұраққа мүдделі Beginners: «креатин ішіп қалай?» дұрыс, осы дәрі қабылдау мақсатында, сіз онымен жұтылған кезде не болатынын түсіну керек. ол нысанын немесе моногидраттағы байланған - бұл креатина үздік опция ассимиляция деп саналады.

Ол жоқ, осы уақытқа дейін креатина түрлі нысандары тиімділігіне сенімді деректерді атап өткен жөн. біраз уақыт үшін бұл «көпіршікті» немесе жылдам еритін, оның нысаны жақсы орган сіңеді деп сенген болатын. Алайда, жаңа дәлелдер максималды сіңіру tcho амин қышқылы магний бар хелатирования бөлігі ретінде орын алады деп болжайды.

креатин және қандай дәрілік ішу қалай оңтайлы болып табылады?

Егер сіз жай ғана жүзеге асыруға бастап жатсаңыз, 7 күн бойы креатина 20 грамм жеп тиіс. Бұл аталатын «Жүктеу» кезеңі. Келесі, ол 5 грамм тәулігіне амин қышқылдары пайдалану қажет болған кезде, жүргізу кезеңі келеді. Ол сондай-ақ, ол қоспаларды тұтыну барысын тоқтату ұсынылады емес екенін атап өткен жөн тиімділігі, осылайша айтарлықтай азаяды.

препараттың дозасын тағайындау деп аталатын жеке көзқарас, сондай-ақ бар. Бұл назарға спортшының дене массасын алады. килограмм дене 0,03 кг, содан кейін алғашқы 7 күн ішінде креатина 0,3 г қабылданған және - қалған бөлігінде оқыту жиынтығы. Бұл бағдарлама тұрақты оқыту және бұлшық массасын салу адамдар үшін тамаша болып табылады.

сұрақты қойған кезде: мамандар «креатин ішіп қалай», олар кездеседі, олар дене салмағының қоспалар мөлшерін есептеу формуласын пайдалануға болмайды. Бұл шын мәнінде, қарапайым болып табылады. бастауыш спортшының дене майдың мөлшері мен түрлі кәсіби спортшы, және дене салмағы бірдей болуы мүмкін. Өздеріңізге белгілі, креатин жинақталады және тек қана әрекет бұлшық ет тінінің, тиісінше, әр түрлі болуы керек.

біз массасының жалпы салмағы алып Осылайша, егер жоғарыда есептеу, толық шынайы емес. Бірақ «дене салмағының бұлшық» жағдайда, олар жай ғана тамаша болады. Мысалы, тиісінше 20% (немесе 18 кг) майдың пайызы орташа 90 кг салмағы орта денелі адам, бұлшық бұқаралық 72 кг. Ол креатина формуланы қолдану қажет, бұл суретте болып табылады.

Сіз креатин пайдалануға және жүктеме кезеңдер мен қолдауынсыз мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз біртіндеп бұқаралық өсуіне креатин ішу қалай да білу қажет. үзіліс алуға креатина 3-5 грамм, содан кейін 1 ай отырып 6 ай ішінде қажетті. Қабылдау шарттары: Үздіксіз физикалық жүктеме, немесе есірткі дене улы реакциялар жинақтауға және себеп болады.

Креатин - ұнтақ, сондықтан пайдалану алдында ол сұйықтық ерітілген тиіс. Кейбір спортшылар ерітілген оны қосу ақуыз шайқаған (ол өте дұрыс емес). Оны қабылдауға шырын немесе тәтті газдалған су тарата үздік болып табылады. Көмірсулар амин қышқылы көп тез еріген және бұлшық тасымалданады көмектеседі.